昨天和一個朋友聊天，對自己臃腫的身體她已無奈。多年來嘗試各種減肥方法，都沒有成功。去年她選擇一個最痛苦的減肥方法，不吃主食。堅持半年時間，真的瘦了30斤。但現(xiàn)在體重不但反彈20多斤，體質(zhì)感覺也很差，有時感覺心慌頭暈，脈空空的感覺。她為了繼續(xù)瘦下去，現(xiàn)在不吃或少吃早餐，午飯正常，晚飯吃的很多！照這樣下去她可能就不止反彈了，會更加肥胖。因為她正在違背健康的飲食結(jié)構(gòu)。

早餐吃好是成功減肥的第一步，可以說吃好早餐已經(jīng)成功了一半。我們都有這樣的感覺，早餐吃好了，午飯正常吃，晚上是不會太餓的。有很多人和這個朋友一樣，早餐吃不好或不吃少吃，到晚上饑餓感很明顯，導(dǎo)致晚上吃德多。

所以我們的早餐一定要合理搭配，吃好吃飽。因為晚上我們吃的少或不吃主食，那么我們到早上已經(jīng)空腹10到12小時。吃到優(yōu)質(zhì)早餐是很必要了。

那么優(yōu)質(zhì)早餐吃什么呢？優(yōu)質(zhì)的蛋白和碳水化合物。優(yōu)質(zhì)蛋白包括牛奶、松花鈣奶粉、豆?jié){、國珍肽粉、雞蛋、倍盈蛋白棒等；優(yōu)質(zhì)碳水化合物包可粗糧、玉米、山藥麥片等 。其中倍盈蛋白棒含有5中優(yōu)質(zhì)蛋白，每一支含10克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白。也可以加一份蔬菜或少量水果。