? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一、什么是延遲滿足

? ? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)，即刻滿足與我們的情緒中樞關(guān)系密切，而延遲的滿足受控于抽象推理能力，所以延遲滿足往往是心理成熟的表現(xiàn)，也是情商的重要成分。

? ? ? ? 錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關(guān)于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，樂(lè)觀主義者，必是從最壞的一個(gè)葡萄開始吃，一直吃到最好的一個(gè)葡萄，把希望永遠(yuǎn)留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止?！?/p>

? ? ? ?其實(shí)，后一種人往往不能忍受延遲滿足，他們必須即刻體驗(yàn)滿足和快樂(lè)，即使這樣做會(huì)透支未來(lái)。生活中，有人喜歡先做自己喜歡的事情，總把自己不喜歡的事情放到最后。這正如吃葡萄一樣，先揀好的吃，但是甜美的葡萄總是消失得那么快，面對(duì)剩下酸澀的果實(shí)，先前的美好轉(zhuǎn)眼間不知去向，面對(duì)必須解決問(wèn)題也沒(méi)了勇氣和動(dòng)力。不僅因?yàn)榍懊娴摹疤鹈馈弊屟矍暗倪@堆更加無(wú)法下咽，而且再也沒(méi)有任何誘惑和獎(jiǎng)勵(lì)值得期待了。這樣的生活方式不僅讓我們從快樂(lè)開始以痛苦結(jié)束，還會(huì)造成無(wú)盡的逃避和拖延。今天的甜葡萄吃完了，我們會(huì)找甜蘋果、甜菠蘿，甚至預(yù)支明天的或者討借別人的，總之不要去面對(duì)殘局就好。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二、相關(guān)實(shí)驗(yàn)

? ? ? ?關(guān)于“延遲滿足”的心理試驗(yàn)（美國(guó)心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)的一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)）

? ? ? ?在美國(guó)得克薩斯州的一個(gè)鎮(zhèn)小學(xué)的校園里，其中一個(gè)班的８?jìng)€(gè)學(xué)生，被老師帶到了一間很大的空房里。隨后，一個(gè)陌生的中年男子走了進(jìn)來(lái)。

? ? ? 他一臉和藹地來(lái)到孩子們中間，給每個(gè)人都發(fā)了一粒包裝十分精美的糖果，并告訴他們：這糖果屬于你，你可以隨時(shí)吃掉，但如果誰(shuí)能堅(jiān)持等我回來(lái)以后再吃，那就會(huì)得到兩粒同樣的糖果作為獎(jiǎng)勵(lì)。說(shuō)完，他和老師一起轉(zhuǎn)身離開了這里。

? ? ? ?時(shí)間一分一秒地過(guò)去了。這顆糖果對(duì)孩子們的誘惑也越來(lái)越大，幾乎不可抗拒。有一個(gè)孩子剝掉了精美的糖紙，把糖放進(jìn)嘴里并發(fā)出“嘖嘖”的聲音。受他的影響，有幾個(gè)孩子忍不住了，紛紛剝開了精美的糖紙。但仍有一半以上的孩子在千方百計(jì)地控制著自己，一直等到４０分鐘后那個(gè)陌生人回來(lái)。當(dāng)然，那些付出等待的孩子得到了應(yīng)有的獎(jiǎng)勵(lì)。

? ? ? ?后來(lái)，那個(gè)陌生人跟蹤這些孩子整整２０年。他發(fā)現(xiàn)，能夠“延遲滿足”的學(xué)生，數(shù)學(xué)、語(yǔ)文的成績(jī)要比那些熬不住的學(xué)生平均高出２０分。參加工作后，他們從來(lái)不在困難面前低頭，總是能走出困境獲得成功。

? ? ?延遲滿足，就是我們平常所說(shuō)的“忍耐”。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。事實(shí)上，那些一時(shí)沖動(dòng)犯罪的人，往往都是不能克制自己瞬間膨脹的欲望。相反，那些事業(yè)有成的人，往往能夠把一個(gè)個(gè)小的欲望累積起來(lái)，成為不斷激勵(lì)自己前進(jìn)的動(dòng)力

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三、延遲滿足訓(xùn)練法

? ? ? ?即便你當(dāng)年選擇了把那顆棉花糖迅速地放到嘴里，也不用難過(guò)。心理學(xué)研究表明，延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)的能力，我們有可能通過(guò)不斷的練習(xí)學(xué)會(huì)在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。

ABCD法已經(jīng)被證明可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)延遲滿足的能力，其中A代表行為，B代表現(xiàn)在，C代表未來(lái)，D代表改變的策略。比如，你現(xiàn)在的行為表現(xiàn)是“做事拖延”，好處是可以先做自己喜歡的工作，不過(guò)未來(lái)等待你的都是讓你頭痛的難題和麻煩。那么改變的策略有哪些呢？讓我們先看看在“棉花糖”試驗(yàn)中那堅(jiān)持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺(jué)狀，努力與眼前的棉花糖“隔離”。所以，培養(yǎng)延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎(jiǎng)賞保持距離，比如在做計(jì)劃的時(shí)候就把困難的工作或者會(huì)談約在前面，或者優(yōu)先與別人確定這些事務(wù)的最后期限，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜里?！懊藁ㄌ窃囼?yàn)”中，還有的孩子用自言自語(yǔ)或唱歌的方式轉(zhuǎn)移注意力消磨時(shí)光以克制自己的欲望。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也可以讓我們不那么被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時(shí)專注于工作本身就可以減少負(fù)面情緒產(chǎn)生的阻抗，或者聽一點(diǎn)兒舒緩的音樂(lè)。還有，把短期滿足帶來(lái)的長(zhǎng)期惡果或者延遲滿足帶來(lái)的好處具體化也是一個(gè)有效的激勵(lì)手段，比如把自己解決一個(gè)困難后能得到的獎(jiǎng)勵(lì)貼在電腦旁。

其實(shí)，上述策略還可以用于很多其他需要培養(yǎng)延遲滿足的方面，比如把信用卡放在家里，兜里只帶一些零錢，或者在專心寫報(bào)告的時(shí)候切斷網(wǎng)絡(luò)，不再在八卦上尋找滿足；下次想不顧體重地大嚼薯片的時(shí)候起身做一下家務(wù)或者下次想吸煙的時(shí)候和周圍的人說(shuō)說(shuō)話；在墻上貼上被香煙熏黑的牙齒照片或者PS一張自己非常苗條的照片擺在桌前。

延遲滿足不是對(duì)快樂(lè)說(shuō)“不”，而是幫助我們達(dá)成短期快樂(lè)和長(zhǎng)期收獲的平衡，讓生活越來(lái)越甜。

（作者汪冰為北京大學(xué)精神衛(wèi)生博士，現(xiàn)任亞洲積極心理研究院首席研究員）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四、培養(yǎng)延遲滿足從孩子做起?

? ? ? ?如何在生活中實(shí)現(xiàn)對(duì)寶寶延遲滿足能力的培養(yǎng)呢？所謂延遲，就是要讓寶寶學(xué)會(huì)等待，有耐心地等待。為此，您應(yīng)從對(duì)寶寶需要的短時(shí)“不回應(yīng)”做起，以后再根據(jù)寶寶的接受能力逐漸推遲回應(yīng)的時(shí)間。否則，如果一開始就讓寶寶等10分鐘，他肯定一點(diǎn)兒自我控制的愿望都不會(huì)有，哭、鬧等“示威”行為也就無(wú)可避免了。剛開始嘗試的時(shí)候，寶寶不免要采取些“示威”行為，這時(shí)您千萬(wàn)不能因?yàn)樾奶劬婉R上“無(wú)條件投降”了。狠心堅(jiān)持一下，從即時(shí)滿足到延遲滿足總是需要一個(gè)過(guò)程的。只要寶寶能等上一小段時(shí)間，而且在等待的時(shí)間里不哭也不鬧，這樣就是在自我控制了。想一想，您的堅(jiān)持將換來(lái)寶寶的耐心，值得吧？

? ? ? ?從道德意義上講，延遲滿足是一種自律行為?？墒菍殞氝€很小，他們的行為培養(yǎng)往往需要通過(guò)“他律”（也就是別人的要求和監(jiān)督）才能做到延遲滿足。這時(shí)，您要盡可能地把寶寶的注意力從他的需要上轉(zhuǎn)移開。比如，他已經(jīng)吃了很多葡萄了，可還是想吃，您就可以拿他喜歡的玩具來(lái)轉(zhuǎn)移他的注意力。2~3歲的寶寶注意力很容易轉(zhuǎn)移。很快，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他玩得很開心，破涕為笑了。那么，這種轉(zhuǎn)移的辦法是不是總是奏效呢？隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，可能他就“不吃這一套”了。那時(shí)，我們也需要對(duì)他的自律能力（也就是通過(guò)自我控制達(dá)到延遲滿足目的的能力）進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練和監(jiān)督了。不管選用什么樣的技巧，最關(guān)鍵的一條原則就是做到不再“有求必應(yīng)”。只有這樣“狠下心來(lái)”，寶寶的延遲滿足能力才能不斷得到培養(yǎng)和鍛煉，成為一個(gè)心理健康發(fā)展的寶寶。

? ? ? ? 教育家盧梭在《愛(ài)彌兒》中對(duì)父母?jìng)冋f(shuō)：“你知道用什么辦法使你的孩子得到痛苦嗎？那就是：百依百順。”百依百順、有求必應(yīng)對(duì)孩子是無(wú)益的。讓孩子學(xué)會(huì)等待與延遲滿足，是一生幸福的基礎(chǔ)。延遲滿足即是指?jìng)€(gè)體為了更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄及時(shí)滿足的抉擇傾向，以及在等待中表現(xiàn)出的自控能力。著名的“糖果實(shí)驗(yàn)” 也表明：那些善于調(diào)控自己的情緒和行為、能延遲滿足的孩子，擁有更好的心理健康水平和更大的成功機(jī)會(huì)。

? ? ? ?當(dāng)然，延遲滿足不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待或壓制欲望，而是一種克服當(dāng)前困難，獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的能力。在外研社兒童發(fā)展中心的《布奇樂(lè)樂(lè)園》2-3歲版7月號(hào)成長(zhǎng)故事書《好想好想吃了它》中，布奇控制住了自己想吃一顆櫻桃的欲望，成功地得到了滿樹的櫻桃，他的事例鼓勵(lì)著孩子們學(xué)會(huì)自我控制，學(xué)會(huì)抑制及時(shí)的欲望從而獲得更長(zhǎng)遠(yuǎn)或更大的收獲。

? ? ? ?培養(yǎng)孩子 “延遲滿足”的能力離不開父母的鼓勵(lì)。當(dāng)年幼的孩子努力按照成人的要求“刷新”自己的紀(jì)錄時(shí)，父母一定要肯定孩子，給予一些小獎(jiǎng)勵(lì)，從而讓他們獲得堅(jiān)持的動(dòng)力。另外，如果孩子堅(jiān)持要獲得及時(shí)滿足，父母也不要勉強(qiáng)孩子刻意堅(jiān)持，因?yàn)閷?duì)于年幼的寶寶，讓他們自覺(jué)地自我控制欲望是一件很難的事。

? ? ? 愛(ài)孩子，就要培養(yǎng)讓孩子幸福的品質(zhì)。讓孩子在延遲滿足中學(xué)會(huì)克制、學(xué)會(huì)期待、學(xué)會(huì)感激、學(xué)會(huì)珍惜、學(xué)會(huì)奮斗，體驗(yàn)成功的快樂(lè)和人生的幸福。