就像每個人有價值觀、人生觀一樣，我們也有時間觀。

你可能會說，我焦慮是因為沒有時間了，時間不夠用，或者馬上到截止日期了，你說的是不是我的時間觀念不強導致了拖延，才會焦慮。

這里說的時間觀，并不是平常說的時間觀念。而是，你活在什么樣的時間維度里。

六種不同時間維度

美國心理學家津巴多曾寫過一本書叫《時間心理學》，時間觀是其中提出的一個概念。

津巴多說的是，如果我們把時間分為過去現(xiàn)在和未來三個維度，不同的人，他們的注意力，在三者上的分布是不同的。而且不同的人關(guān)注過去、現(xiàn)在和未來的方式也不盡相同。

具體分了六種。

第一種，過去積極時間觀。用有這種時間觀的人，比較關(guān)注過去的美好回憶。喜歡保存過去的照片、相冊。他們熱愛慶祝，過各種節(jié)日。

第二種，過去消極時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關(guān)注過去不太讓人滿意的部分，經(jīng)常在想“當時要是我這么做就好了”，“當年我真不該怎樣怎樣”。

第三種，現(xiàn)在享樂時間觀。也就是比較在意當下的感官刺激，今朝有酒今朝醉。

第四種，現(xiàn)在宿命時間觀。有這種時間觀的人也就是活在當下的人。和享樂主義的人不同，她們之所以活在當下，是因為他們認為人的努力對改變命運不會有什么作用，胡總惡化環(huán)境已經(jīng)替我們決定了，生活有什么就接受什么。（比如日向?qū)幋危?/p>

第五種，未來導向時間觀。擁有這種時間觀的人，比較關(guān)注未來和計劃，喜歡提前做計劃，并且相信自己可以做成自己計劃的事，他們討厭拖延，會延遲滿足。

第六種，超越未來導向時間觀。有這種觀念的一般都是宗教信仰人士，關(guān)注今生所作所為對來世的影響。

每個人都有自己占主導地位的時間觀，你的時間觀跟你的思想、感覺和行為表現(xiàn)有關(guān)。

比如面對一桌美食，擁有享樂時間觀的人就會選擇吃飽吃撐；而擁有未來時間觀的人會選擇節(jié)制。

比如有的人一定要把明天的事安排妥當才能上床睡覺，有人覺得明天起床再做也可以。

你可以想想，你是什么時間觀的人？

當然，我們的時間觀會隨處境變化，比如，當一個人必須完成某項結(jié)果很重要的工作時，未來時間觀會占上風；當他已經(jīng)完成了目標開始慶祝，享受當下的時間觀就會成為主導。

也就是說，當一種是建管處于優(yōu)勢地位，原來的時間觀就會暫時退位。

這些對我們有什么意義？

焦慮是一個人對還沒有發(fā)生的事情的一種消極想象，和失控感。那么你可能就想到了，是不是說一個人更多的活在當下、不去想之后，焦慮就會減少了？某種意義上是的。

那些始終在為自己的未來做考慮的人，解決焦慮的辦法就是制定目標和計劃，展望未來讓自己看到希望。

你可能會覺得這樣子難道不好嗎？

然而心理學研究已經(jīng)證明了，那些為未來而活的人更容易焦慮，因為他們想到未來會聯(lián)想到各種不確定性，會擔心自己的能力和運氣能不能把自己帶到那個想要的未來，會評判自己是不是足夠努力，然后不斷用自控力這塊肌肉來要求&鞭策自己。

當你過度關(guān)注未來的時候，你的生活會像是一個沒有終點的長跑，你永遠不會感到滿足和滿意。

比如很多家長的焦慮就來自于此，他們看到孩子的一件小事就會聯(lián)想到孩子的未來：他現(xiàn)在的成績能考上一個好學校嗎？能有好的出路嗎？他偷了同學的東西會不會未來也偷東西？于是對于現(xiàn)在會愈發(fā)沒有容忍度和耐心，容易憤怒，整個人就像是根繃緊的弦，自我狀態(tài)不佳，親子關(guān)系也趨于緊張。

然而如果你過度享受當下，可能在未來感到遺憾，為沒有一個長期目標而努力而可惜。而且在現(xiàn)在這樣一個動不動就內(nèi)卷的時代，不允許失敗和退出，有太多聲音提醒你，要對未來有規(guī)劃，真正做到無視這些聲音是很難的，我們也很難自欺欺人的說，我就是從來不去想明天的事情，不去想下個月的事情，我活在當下就好了。

所以最佳的時間觀大致是：能夠積極的回憶和看待過去，有適度的未來時間觀導向，有適度的享受當下的時間觀導向，也有適度的享受當下的時間觀導向。這樣的人最不容易焦慮。

平衡時間觀行為配比

這就引出第二個重點，也就是說我們要如何能達到這種狀態(tài)呢？既然前面說了，時間觀就像人生觀價值觀一樣，每個人都有自己的，那是不是也就很難改變？

我要重復一個觀點：我們會根據(jù)自己的行為決定自己對一件事的態(tài)度，而不是通過概念。

所以，我推薦的方法是，協(xié)調(diào)你的時間觀，進行行為配比。

你有沒有想過，你所有的行為，都可以算作時間觀行為，你只是被某種時間觀占據(jù)注意力。不同的人進入同一個時間觀的行為是不同的，比如說進入享樂時間觀里，有的人想要的是一頓美食，有的人想要美女如云……

所以我們就需要對不同的行為進行配比，假設一天睡覺8小時，清醒16小時，你要把這些時間分在不同的時間觀中。

比如你是個整天忙碌，憂心忡忡的人，你需要制造機會，讓自己在一段時間里，把注意力放在當下，比如全心全意陪孩子玩耍，出門旅行切斷外界聯(lián)絡，和親密的人認真聊聊天。

對于那些覺得自己很忙碌、同時狀態(tài)也不太好、感到焦慮的人，有三點建議：

第一，把玩樂時間和心流時間都放進時間表。

時間是最重要的資源之一，要學會把時間花在最重要的人身上，可以是家人朋友，也可以是自己。送給這些人的時間也就是玩樂時間。

這些時間其實是一個人的充電和再生時間，也是找到快樂的時間，這種愉悅感會平衡掉很多工作生活中的焦慮，改善情緒和激素分泌水平。

還有一個時間就是心流時間。

心流其實最早來自于積極心理學，指的是一個人的精神狀態(tài)從無序走向有序的最優(yōu)體驗。

焦慮本身其實是一種無序狀態(tài)的狀態(tài)和感覺，緊張擔憂而且恐懼。

而這一切的反面應該是什么？

是注意力的專注，是一個愿意為之付出的目標，是能夠達到忘我的狀態(tài)。

實驗證明，全神貫注時，大腦的負擔反而被減輕了，心流較強的人會關(guān)閉其他資訊通道，只把注意力放在一件事情上。

可以讓你進入心流狀態(tài)的活動，一定是有些挑戰(zhàn)性，但又不至于難度太大，會與你的技能知識相匹配。難度太大就會產(chǎn)生受挫感、焦慮感；難度太低，你又會產(chǎn)生厭倦感，無聊感。伴隨南都逐漸提升，你能感受到自己能力的提升，這種沉浸狀態(tài)其實就是心流時間。

所以你可以問問自己，做什么事情的時候會產(chǎn)生心流。

除了打游戲，你要找到一項活動，積極健康，又不影響他人，讓自己有意義的沉浸其中，有的職業(yè)，比如作家。外科醫(yī)生、攀巖者等，他們?nèi)粘＞蜁两谛牧鲿r間。

那么屬于你的心流時間是什么？

第二，簡化你的目標。

要知道，你的目標越多越復雜，你就會花越多的時間在定制和調(diào)整目標上。

在你的年目標，月目標，日目標上，都只填那些必須要做的，不能延后的事情，沒有就不要寫。然后每個時間段問自己什么事情現(xiàn)在不做，未來就會后悔，把這個事情列上日程。

你的長期目標，如果是一個綜合的目標，就把它拆分為簡單的行動清單。然后你就對這個行動進行簡單重復的打卡，這其實就是把你的未來時間觀行為，變成一種簡單的長期主義的行為。它屬于未來，也屬于現(xiàn)在，它可丈量、讓你有掌控感。

第三，重視即刻就做的力量

很多人有了想法之后就停留在做計劃，或者自我譴責、懷疑等情緒之中，覺得自己很忙，但這個忙叫“心忙”。

比如看到房子好亂，等下朋友來了會不會覺得我的生活好沒秩序啊，然后手機搜索上門打掃服務，沒找到合適的，太貴，或者不靠譜，各種糾結(jié)。這個時候，最好的方法就是自己拿起掃把、拖把、抹布從你覺得亂的地方開始整理。有一點改變是一點改變，把擔憂變行動，而不只是想象。

總結(jié)

每個人都有自己主導的時間觀，最理想的狀態(tài)是能夠積極的回憶和看待過去，有適度的未來導向時間觀；對焦慮的忙碌人士而言，平衡自己的時間觀行為配比，是值得嘗試的一種生活策略。