11月29日（反思）
（一）事件
- 今天早上打完卡（他律小組）就又睡覺了，內(nèi)心給自己的歸因是昨天開完會1點半才到家
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
- 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 打完卡不起床不做晨思，關(guān)閉鬧鐘，閉眼睡回籠覺
- 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 心安理得地歸因為自己昨晚為工作熬夜到1點半
- 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)做出的
- 幾乎想都沒想，之前反思出的行動方案根本沒用
- 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 是
- 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 鬧鐘叫醒自己時，身體是困倦的
- 自己為工作到1點半，這是一個不起床的堂皇理由
- 我沒有做主動選擇，全靠第一反應(yīng)做事
第四階反思
- 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：打完卡不起床不做晨思，關(guān)閉鬧鐘，閉眼睡回籠覺
- 回應(yīng)：心安理得地歸因為自己昨晚為工作熬夜到1點半
- 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 鬧鐘叫醒自己時，身體是困倦的
- 自己為工作到1點半，這是一個不起床的堂皇理由
- 我沒有做主動選擇，全靠第一反應(yīng)做事
- 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用
- 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 觸發(fā)器：鬧鐘叫醒自己，感到很困，繼續(xù)睡回籠覺
- 動機(jī)：使用第一反應(yīng)歸因，給小我找一個貌似正當(dāng)?shù)睦碛?/li>
- 行為：歸因為自己為工作到1點半，繼續(xù)睡可以理解
- 獎勵：小我從理由中獲得認(rèn)知放松
- 觸發(fā)器敏感度：為工作熬夜-不早起是正當(dāng)?shù)?小我敏感度得到加強(qiáng)
- 之所以我沒有這份動力，主要是哪里出問題？
- 覺察能力不夠，被第一反應(yīng)綁架
- 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 受到任何刺激時，使用GC作為響應(yīng)模型
- 為什么我為工作睡晚了，就可以不早起？
- 那我怎么才可以做到早起？
- 我要做些什么？
- 一認(rèn)知，就框架
- 受到任何刺激時，使用GC作為響應(yīng)模型
- 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 建立自己的公眾號，日更
- 公眾號主旨：與天斗，其樂無窮！與地斗，其樂無窮！與人斗，其樂無窮！與己斗，其樂無窮！
- 主題只有一個：戰(zhàn)勝自己的事件記錄
- 可以調(diào)整優(yōu)化
11月27日（反思）
（一）事件
- 張工報價裝修增項費用，我懷疑報價并想辦法核實；經(jīng)部分核實，不存在任何問題，感覺自己的懷疑與不信任造成了內(nèi)耗
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
- 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 看到裝修增項費用報價，有些超出預(yù)期
- 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 懷疑報價，產(chǎn)生不信任
- 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)做出的
- 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 是
- 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 與裝修公司溝通，自己在方案階段被糊弄過
- 裝修方案階段，溝通順暢，自己對設(shè)計師充分信任
- 裝修實施階段，張工3-4次提到方案中存在的紕漏之處
- 于是產(chǎn)生這樣的念頭：設(shè)計師不值得充分信任
- 我與他人或環(huán)境協(xié)作時，沒有形成低損耗模式
- 要么輕易相信；要么輕易不相信
- 《躍遷》中古典老師的建議：
- 與他人協(xié)作（克服貪婪）--簡單善良可激怒
- 與環(huán)境協(xié)作（克服恐懼）--開放而專注
- 與裝修公司溝通，自己在方案階段被糊弄過
第四階反思
- 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：看到費用報價有些超出心理期望
- 回應(yīng)：懷疑對方，設(shè)法求證
- 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 感覺自己在裝修設(shè)計階段被騙過
- 與他人或環(huán)境協(xié)作時，沒有形成低損耗模式
- 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用
- 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 觸發(fā)器：與他人協(xié)作時，看到超出期待的報價
- 動機(jī)：小我覺得之前被騙過，趨利避害
- 行為：不信任對方，設(shè)法求證、內(nèi)耗
- 獎勵：小我通過懷疑消除認(rèn)知緊張，害怕承擔(dān)風(fēng)險
- 觸發(fā)器敏感度：一朝被蛇咬，十年怕井繩
- 之所以我沒有這份動力，主要是哪里出問題？
- 我的低損耗協(xié)作模式還未形成
- 識別他人模式的能力差
- 自己沒有形成協(xié)作原則，容易搖擺不定
- 我的低損耗協(xié)作模式還未形成
- 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 信任是市場經(jīng)濟(jì)下高效協(xié)作的基礎(chǔ)
- 這個信任的基礎(chǔ)是在利益交換和感情交換之間尋找一個平衡
- 這個信任的導(dǎo)向是在利益和感情上實現(xiàn)雙贏
- 信任是市場經(jīng)濟(jì)下高效協(xié)作的基礎(chǔ)
- 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 身份：我是一個追求雙贏的商人
- 信念：我相信雙贏基于利益，升至感情
- 能力：建立低損耗協(xié)作模式
- 行為：訓(xùn)練換位思考--如果我是TA，我會怎么辦？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
11月26日（思考）
（一）事件
- 在《大圣歸來》這部電影中，為什么大圣能夠依靠自己打破封?。?/li>
（二）思考（NL6L）（一認(rèn)知就框架）
打破封印前
- 系統(tǒng)：旁觀視角，冷漠
- 身份：我不是什么超級英雄
- 信念：我相信自己是打破不了封印的
- 能力：打敗小妖不在話下的水平，打敗老怪靠邊兒站的水平
- 行為：出于無奈，我護(hù)送江流兒找他師傅；不會去救傻丫頭
- 資源：豬八戒一枚
打破封印時
- 系統(tǒng)：覺察視角，愛
- 身份：我是江流兒心目中的超級英雄
- 信念：我相信自己可以打破封印
- 能力：使用強(qiáng)大的意志力，啟動系統(tǒng)2，中斷系統(tǒng)1
- 行為：打破封印，成為真大圣
- 資源：江流兒面對老怪的無畏志勇、江流兒對自己的信任崇拜、豬八戒一枚、老僧一個、群嬰
11月25日（反思）
（一）事件
- 早上打完卡（他律小組），再睡，睡過頭。
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
- 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 睡過頭
- 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 懊惱
- 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)做出的
- 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 是
- 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 現(xiàn)實與期待產(chǎn)生了差距
- 期待：自己準(zhǔn)時打完卡（他律小組）后，不再睡回籠覺，因為這樣子很容易睡過頭
- 現(xiàn)實：鬧鐘把自己叫醒后，仍然特別困，遲疑一下再睡5分鐘，然后就睡到7點了
- 情緒：懊惱、慚愧；自己對小組成員做過要求，而且昨天還號稱早起不是問題，自己做不到的事情還要求別人，還到處吹噓
- 最近能做到早起，但是做不到早睡，身體會找平衡
- 前天晚上趕一工作，熬夜至1點多；昨天早上上課5點多起床；早上補(bǔ)了1小時的覺；今天早上困得不行，起不來。
- 現(xiàn)實與期待產(chǎn)生了差距
第四階反思
- 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：睡過頭
- 回應(yīng)：懊惱、慚愧
- 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 現(xiàn)實與期待產(chǎn)生了差距
- 能早起，但做不到早睡，身體找平衡
- 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用
- 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 模式（1）
- 觸發(fā)器：睡過頭
- 動機(jī)：減輕小我的負(fù)罪感--不能遵守承諾，不能兌現(xiàn)自己吹過的牛
- 行為：懊惱、慚愧
- 獎勵：小我獲得一定程度的認(rèn)知放松
- 觸發(fā)器敏感度：睡過頭不能遵守諾言，小我借助懊惱減輕認(rèn)知緊張，敏感度得到增強(qiáng)
- 模式（2）
- 觸發(fā)器：鬧鐘響起打卡（他律小組）
- 動機(jī)：小我覺得還困著呢，再睡一會兒
- 行為：再睡5分鐘，并且不設(shè)定鬧鐘，然后睡過頭
- 獎勵：困倦成為再睡一會兒的正當(dāng)理由；小我通過簡單歸因得到認(rèn)知放松
- 觸發(fā)器敏感度：困倦就再睡，簡單歸因得到認(rèn)知獎勵，敏感度得到增強(qiáng)
- 模式（3）
- 觸發(fā)器：鬧鐘響起打卡，覺得還困
- 動機(jī)：小我急于歸因，把困倦作為再睡一會兒的正當(dāng)理由
- 行為：再睡一會兒
- 獎勵：不需要啟用意志力干擾小我的決策，能耗最少
- 觸發(fā)器敏感度：耗能少，得獎勵，敏感度得到增強(qiáng)
- 模式（1）
- 之所以我沒有這份動力，主要是哪里出問題？
- 身份認(rèn)定出問題，造成動力不足，孕育不了強(qiáng)大的意志力
- 在那時，我不認(rèn)為自己是一個他律成長小組的發(fā)起人
- 在那時，我不認(rèn)為自己在未來要成為一名高效能成長導(dǎo)師
- 在那時，我不認(rèn)為自己在未來要成為一名千萬富翁
- 期待的模式并未完成形成
- 模式固定強(qiáng)度不高
- 身份認(rèn)定出問題，造成動力不足，孕育不了強(qiáng)大的意志力
- 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 意志力的強(qiáng)弱與自我身份定位、模式緊密相關(guān)
- 通過強(qiáng)化身份定位、覺察訓(xùn)練模式，可以提升積極主動的層次
- 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 身份：我是一名千萬富翁
- 信念：我相信我能決定自己的命運(yùn)
- 能力：自律、秩序感
- 可以調(diào)整優(yōu)化
11月23日（復(fù)盤）
（一）事件
- 他律成長小組第一次以“反思”為主題的分享
（二）復(fù)盤過程（復(fù)盤四步法）
- 目的和目標(biāo)是什么？
- 目的：
- 為了讓小組成員的反思技能進(jìn)化到第三階
- 為了提升個人的輸出能力
- 目標(biāo)：
- 使用30分鐘讓伙伴知曉反思的邏輯和套路
- 目的：
- 亮點和不足是什么？
- 亮點：
- 第一次使用一張紙法準(zhǔn)備分享
- 從大家反應(yīng)情況來看，基本達(dá)成目標(biāo)
- 不足：
- 分享時間超時，長達(dá)60分鐘
- 實例準(zhǔn)備不充分
- 亮點：
- 原因和經(jīng)驗是什么？
- 原因：
- 我敢于嘗試新的做法
- 我分享的都是我在做和做過的（我講我做）
- 經(jīng)驗：
- 分享2大主題，4個分主題，4個案例，至少需要50分鐘
- 備課時把情緒加上去
- 原因：
- 下一步行動是什么？
- 根據(jù)大家的每日反思，確定可以分享的模塊，整個8階段訓(xùn)練分享4個主題
11月22日（反思）
（一）事件
- 門頭裝修，Nina建議使用發(fā)光字，張工建議用燈箱；我不敢拿主意，跟Nina商議她跟廣告公司溝通后再做決定。
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
- 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 要使用發(fā)光字還是燈箱裝修門頭？（需要做決策）
- 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 退縮，等待對方拿主意
- 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)做出的
- 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 是；
- 對于新領(lǐng)域的事情，一般情況下都是先承認(rèn)自己不懂，再讓對方拿主意
- 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 我害怕拿主意，做決定
- 逃避現(xiàn)實，讓認(rèn)知放松
- 我是執(zhí)行者思維，是員工思維
- 只是為了做這件事，目的不清楚
- 積極主動層級較低
- 處于第一層級，我想要做，但是自我限定的信念導(dǎo)致自己認(rèn)為資源有限
- 自我限定1：我不懂，你來拿主意
- 自我限定2：不同的領(lǐng)域的具體事件需要使用不同的決策原則；原則不通用
- 我害怕拿主意，做決定
第四階反思
- 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：要使用發(fā)光字還是燈箱裝修門頭？
- 回應(yīng)：退縮，等待對方拿主意
- 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 我害怕拿主意，做決定
- 我是執(zhí)行者思維，是員工思維
- 積極主動層級較低
- 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用
- 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 觸發(fā)器：需要拿主意
- 動機(jī)：小我進(jìn)行自我限制，不敢承擔(dān)決策責(zé)任
- 行為：退縮，讓對方拿主意
- 獎勵：小我得到短時間的認(rèn)知放松
- 觸發(fā)器敏感度：不拿主意，認(rèn)知就放松；循環(huán)播放，敏感度增加
- 之所以我沒有這份動力，主要是哪里出問題？
- 限制性信念：
- 我認(rèn)為自己不懂，就不能拿主意
- 我無法改變“我不懂”這個現(xiàn)實
- 身份定位：
- 執(zhí)行者思維，不清楚目的是什么
- 目的不是為了溝通這件事，而是為了解決問題；如果問題沒解決，溝通就毫無意義
- 限制性信念：
- 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 積極主動就是要在刺激與回應(yīng)之間做出主動選擇
- 我要做這件事、我的資源一定是充足的、我來選擇回應(yīng)（而不是下意識）、我期待自己成為一個什么樣的人
- 我是一個管理者，我是老板
- 管理者思維的核心在于“選擇在什么地方投入資源”
- 而執(zhí)行者思維的核心在于“如何高效使用資源”
- 像珍惜生命一樣，去管理自己的時間和精力
- 積極主動就是要在刺激與回應(yīng)之間做出主動選擇
- 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 定位：我要成為一個決定自己命運(yùn)的人
- 可以調(diào)整優(yōu)化
11月21日（反思）
（一）事件
- 一個上海朋友出差鄭州，邀請晚上一起吃聊，我欣然應(yīng)允。
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
- 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 朋友邀請晚上一起吃聊
- 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 現(xiàn)實：我好不猶豫地要去
- 期待：我會有一些不情愿
- 情緒：很高興，充滿期待
- 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)瞬間做出的
- 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 不是
- 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 我認(rèn)為自己要去接觸更多的人
- 主動與不熟悉的人聊天
- 任何改變都從改變信念開始
- 我相信與不同的人溝通，價值很高
11月20日（復(fù)盤）
（一）事件
- 英語春期教材研制進(jìn)度緩慢；計劃變動，改做英語真題教材，順利完成
（二）復(fù)盤過程（復(fù)盤四步法）
- 目的和目標(biāo)是什么？
- 目的：
- 為了實現(xiàn)第一個作品聲音
- 為了保證開課時有教材
- 目標(biāo)：
- 得到教材研制的模版
- 得到一份春期教材初稿
- 目的：
- 亮點和不足是什么？
- 亮點：
- 英語真題教材進(jìn)展迅速而且順利完成
- 不足：
- 英語春期教材進(jìn)展緩慢
- 亮點：
- 原因和經(jīng)驗是什么？
- 原因：
- 我相信自己能迅速完成真題教材，盡管在制作中遭遇了意想不到的問題
- 經(jīng)驗：
- 我覺得春期教材研制起來比較麻煩，不相信自己能按期完成
- 原因：
- 下一步行動是什么？
- 強(qiáng)化信念：相信自己是解決問題的起點！
11月19日（復(fù)盤）
（一）事件
- 他律成長小組開始并正常運(yùn)行
（二）復(fù)盤過程（復(fù)盤四步法）
- 目的和目標(biāo)是什么？
- 目的：
- 他律 + 自律 = 積極主動為個人成長營造有利環(huán)境
- 目標(biāo)：
- 得到一份個人成長的他律環(huán)境
- 得到一次小型微信成長群運(yùn)營的體驗
- 亮點和不足是什么？
- 亮點：
- 完成立項；
- 8階段訓(xùn)練法第1階段順利實施，基本營造了個人成長的他律環(huán)境
- 在運(yùn)行過程中提取群運(yùn)營方法
- 與小組成員實施互動，共同成長
- 不足：
- 對于發(fā)布“每日反思”沒有截止時間標(biāo)準(zhǔn)
- 每日價值時間占比沒有最低標(biāo)準(zhǔn)
- 原因和經(jīng)驗是什么？
- 原因：
- 在原理和方法上努力，成功是大概率事件
- 經(jīng)驗：
- 風(fēng)險意識弱，更不知道要防范
- 試運(yùn)行階段要抓關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)
- 起床在6:00之前
- 起床后要高效輸出成果
- 下一步行動是什么？
- 設(shè)定2個標(biāo)準(zhǔn)并在小組微信群內(nèi)公布
- 提交“每日反思”的時間在7:00之前
- 每日價值時間占比不能低于80%，即價值時間不低于6.4小時
- 繼續(xù)推進(jìn)第二階段實施
- 11月19日-11月23日
11月17日（總結(jié)）
（一）事件
- 老大在答疑會上提到要交流反思模版，我覺得有必要總結(jié)一下
（二）過程記錄
What：自己的反思模版是什么樣子？
How：怎么形成這個樣子？
- 之前的反思是什么樣子？
- 我的感受
- 復(fù)盤使用四步法、反思使用三四進(jìn)階法最簡單，容易上手！
Why：為什么是這個樣子？
- 反思模版不重要，關(guān)鍵是要達(dá)成以下4個目的：
- 強(qiáng)化覺察、調(diào)整狀態(tài)、優(yōu)化假設(shè)、獲得成果
- 來源
- 反思是高效能成長三大行為之一，原則上要進(jìn)入低損耗模式，保證可持續(xù)進(jìn)行
- 老大的7年一輩子
- 可以持續(xù)的一定是最簡單的
11月16日（反思）
（一）事件
- 上周承諾今天支付給施工方張工的第二批裝修款，由于其他原因只能先付70%，剩余一周內(nèi)支付。張工說了一句“你們這個工程沒法干了”，我感到失望和擔(dān)心。
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
- 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 一向溝通比較順暢的張工說了一句“你們這個工程沒法干了”
- 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 現(xiàn)實：跟張工溝通一直以來比較順暢；我方未能按照承諾支付裝修款（這是第二次延期支付了）
- 期待：保持順暢的溝通節(jié)奏；我方能夠兌現(xiàn)支付承諾
- 情緒：
- 對己方的失望：我已經(jīng)跟大股東提前溝通，臨時又出幺蛾子
- 對對方的失望：與對方一向溝通良好，因為我方?jīng)]有全額支付，對方說出不太負(fù)責(zé)任的話
- 對工程的擔(dān)心：擔(dān)心工程質(zhì)量和工程進(jìn)度
- 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)瞬間做出的
- 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 是的
- 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 我內(nèi)心里害怕辜負(fù)他人對我的期待（得罪他人）
- 想起曹操的一句話：寧教天下人負(fù)我，休教我負(fù)天下人
- 我承擔(dān)責(zé)任的意識和能力仍然不夠
- 直面現(xiàn)實，承擔(dān)責(zé)任
- 我內(nèi)心里害怕辜負(fù)他人對我的期待（得罪他人）
第四階反思
- 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：一向溝通比較順暢的張工說了一句“你們這個工程沒法干了”
- 回應(yīng)：我感到失望和擔(dān)心
- 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 我內(nèi)心里害怕辜負(fù)他人對我的期待（得罪他人）
- 我承擔(dān)責(zé)任的意識和能力仍然不夠
- 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用
- 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 觸發(fā)器：辜負(fù)他人期待
- 動機(jī)：小我趨利避害，不敢得罪人，不能擔(dān)責(zé)任或者通過展示愧疚希望得到對方原諒
- 行為：感到失望、擔(dān)心、愧疚
- 獎勵：小我的需求得到滿足，展示愧疚認(rèn)知得到一定程度的放松
- 觸發(fā)器敏感度：小我避害，得到認(rèn)知放松，反復(fù)循環(huán)
- 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
- 之所以我沒有這份動力去改變，主要的問題是：
- 限制性信念：我害怕得罪人
- 身份定位：我更認(rèn)為自己是個員工（需要保護(hù)），而不是一個老板（自我保護(hù)）
- 之所以我沒有這份動力去改變，主要的問題是：
- 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 人生不是寫好的電腦程序
- 出現(xiàn)問題是正常的，解決問題是必須的
- 得罪人是常態(tài)，積極擔(dān)責(zé)才是好情態(tài)
- FACT（直面現(xiàn)實，承擔(dān)責(zé)任，承諾改變，采取行動）讓人生一片晴朗
- 人生不是寫好的電腦程序
- 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 不期待事情順利發(fā)展
- 本周六與張工見面積極溝通，承擔(dān)責(zé)任
- 可以調(diào)整優(yōu)化
11月15日（反思）
（一）事件
- 周一周二2天把精力主要投在個人成長（CEO課程學(xué)習(xí)、建立他律環(huán)境、反思）領(lǐng)域，工作（教材研制）方面毫無進(jìn)展。
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 坐下來學(xué)習(xí) / 工作
2. 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 先做個人成長領(lǐng)域的事情，工作領(lǐng)域的事情推遲拖延
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 想了一下，但是沒有想清楚；是第一反應(yīng)做出的
4. 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 近2個月，似乎都是這種情況：先個人成長，再工作方面
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 我認(rèn)為個人成長方面的積累更有價值
- 積累個人成長價值，我更易產(chǎn)生成就感
- 我對工作內(nèi)容沒有強(qiáng)烈的興趣
- 對教材研制有一些排斥，之前的工作經(jīng)歷讓我覺得教材研制很枯燥，很苦力
- 但似乎并不總是這樣，上周的“公開課視頻錄制”工作項目我就能做到要事第一
第四階反思
1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：坐下來學(xué)習(xí) / 工作
- 回應(yīng)：先做個人成長領(lǐng)域的事情，工作領(lǐng)域的事情推遲拖延
2. 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 我認(rèn)為個人成長方面的積累更有價值
- 我對教材研制這個工作內(nèi)容沒有強(qiáng)烈的興趣
3. 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用；它大概率發(fā)生在我的生活中
4. 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 觸發(fā)器：坐下來準(zhǔn)備投放注意力
- 動機(jī)：小我趨利避害，要做自己喜歡做，習(xí)慣做的事情
- 行為：注意力投放在個人成長，工作領(lǐng)域推遲拖延
- 獎勵：小我獲得成就感
- 觸發(fā)器敏感度：小我只喜歡把注意力投放在自己喜歡做的事情
5. 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
- 之所以我沒有這份動力去改變，主要的問題是：
- 限制性信念：我認(rèn)為做教材很枯燥
- 身份定位：我更認(rèn)為自己是個人成長實踐者，而不是一個創(chuàng)業(yè)者
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 澄清身份：我首先是一個創(chuàng)業(yè)者
- 工作領(lǐng)域大于個人成長
- 前者是必須，后者是應(yīng)該或想做
- 強(qiáng)化MSW模型
- 必須做＞應(yīng)該做＞想要做
- 以全新的視角看待教材研制
- 它其實是一個新的嘗試
- 它可以做得很有趣
- 做出來我會獲得極大的成就感
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 通過澄清身份，承擔(dān)自己作為創(chuàng)業(yè)者的責(zé)任
11月14日（反思）
（一）事件
- 給堂姐送東西，見到她沒有笑，臨走時也面無表情
（二）刺激-響應(yīng)反思
第三階反思
1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)？
- 見到親友
2. 我剛才做了什么響應(yīng)？
- 從見面到離開，我沒有表情變化
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
- 是第一反應(yīng)做出的
4. 在這個刺激下，我是不是一定要做出這個響應(yīng)？
- 大部分情況下，我無論見到陌生人還是親友，做出微笑的表情都需要動用意志力（高耗損）
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么？（選作）
- 我存在一定程度的人際交流恐懼癥
- 與熟人交流：如果語域不合，我會沉默不語，有時間會認(rèn)知緊張；如果語域合拍，我會相對輕松，侃侃而談。
- 與陌生人交流：直接進(jìn)入認(rèn)知緊張狀態(tài)，不知道怎么開場，怎么繼續(xù)聊天，面部僵硬，比如皺眉、毫無表情等。
第四階反思
1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
- 刺激：見到親友
- 回應(yīng)：從見面到離開，我沒有表情變化
2. 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
- 我可能存在一定程度的人際交流恐懼癥
- 當(dāng)時聽著“得到”，見面才拿下耳機(jī)；趕著去看錘科發(fā)布會
3. 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
- 有第一反應(yīng)在起作用；它大概率發(fā)生在我的生活中
4. 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
- 觸發(fā)器：與熟人（acquaintance）或陌生人打交道
- 動機(jī)：小我認(rèn)知緊張，恐懼
- 行為：動用理性腦，情緒腦停滯；在自我保護(hù)下就事論事或者退縮不前
- 獎勵：小我得到保護(hù)
- 觸發(fā)器敏感度：小我在這種保護(hù)模式下，逐漸滋長
5. 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
- 之所以我害怕交往，主要的問題是：
- 我認(rèn)為自己是一個內(nèi)斂的人，不擅長跟人打交道
- 我認(rèn)為自己不會聊天，說不了兩三句，就尷尬了
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
- 與熟人（acquaintance）或陌生人溝通，是創(chuàng)業(yè)者必備的一個技能
- 我可以通過刻意訓(xùn)練，提升自己的聊天技能
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
- 可以調(diào)整優(yōu)化
- 抓手：每周與一個陌生人聊天5分鐘以上
