第四周練習(xí)1：找出我的恐懼和辨識(shí)非理性恐懼
??本周進(jìn)入涂鴉日記第四周任務(wù)的練習(xí)當(dāng)中，本周的主要議題是通過(guò)涂鴉日記戰(zhàn)勝我們內(nèi)在的恐懼。本周的重點(diǎn)：找出并轉(zhuǎn)化讓我們踟躕不前的恐懼，將其限制我們的因素轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。而今天的練習(xí)是涂鴉表達(dá)前的前置練習(xí)，嘗試找出和分辨出那些非理性的限制性的恐懼。
練習(xí)分為兩個(gè)部分：1是找出你的恐懼，2是分辨非理性恐懼。
1.找出恐懼
從下面表格里找出你在生活中遇到的恐懼（即便你并不會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到它），并將其記錄在日記本上。當(dāng)我們找出自己的恐懼后，可以嘗試給這些恐懼按照0-5分打分，0分代表沒(méi)有恐懼，5分是代表不能忍受的恐懼。這樣的打分幫助我們?cè)诤罄m(xù)的練習(xí)中，按照難以程度去接觸和轉(zhuǎn)化自己的恐懼。
2.辨識(shí)非理性或不切實(shí)際的恐懼
正常的恐懼：有些恐懼產(chǎn)生是生活中不可避免的，例如，對(duì)強(qiáng)奸、搶劫、非法闖入、戰(zhàn)爭(zhēng)或自然災(zāi)害的恐懼；還有一些恐懼是我們的本能反應(yīng)，例如，失去愛(ài)人、失業(yè)或是在新嘗試中失敗，這些恐懼都是理性且契合實(shí)際的。
非理性或不切實(shí)際的恐懼：思考一下這個(gè)問(wèn)題：這種恐懼是否會(huì)妨礙你自己或他人的生活？如果你的回答是“是的”或者“也許”，那么，請(qǐng)?jiān)谶@種恐懼下面畫下劃線。
作者：邵漢彪 （廣東佛山）
國(guó)家三級(jí)心理咨詢師
德國(guó)OH卡咨詢師
藝術(shù)療愈團(tuán)體帶領(lǐng)者
6年心理咨詢及司法社工經(jīng)驗(yàn)，500小時(shí)咨詢時(shí)數(shù)，擅長(zhǎng)處理青年及成年人情感情緒、人際關(guān)系及成長(zhǎng)性議題個(gè)體心理咨詢，長(zhǎng)期開(kāi)展藝術(shù)療愈團(tuán)體及OH卡成長(zhǎng)團(tuán)體。
