前段時(shí)間去看中醫(yī)，提醒膝蓋因久坐勞損有點(diǎn)厲害，建議不要跑步。嗚嗚，打破了我年初興致勃勃制定的每天繞歡樂谷小跑一圈的計(jì)劃，那每天換做什么運(yùn)動(dòng)好呢？冥想、快走、健身操...,一一試過但還是沒有找到身體很舒服的感覺。有一天無意刷到一個(gè)視頻號(hào)在介紹超慢跑，好奇點(diǎn)了進(jìn)入，原來有位日本醫(yī)生寫了一本書《驚人的超慢跑》，改變了很多人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。看起來不錯(cuò)，那就體驗(yàn)看看吧。一周前從每天20分鐘超慢跑開始，每次跑完身體微微發(fā)熱的感覺很妙，身體感覺很舒服。

超慢跑，輕松又愉快的運(yùn)動(dòng)！

從跑步換成快走后，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變低，但熱量消耗也變少。作為有氧運(yùn)動(dòng)的超慢跑，熱量消耗量是走路的2倍，并且比快走更能鍛煉肌肉。還有一個(gè)超nice的重點(diǎn)是可以一邊刷劇，一邊原地超慢跑！

超慢跑前，先做熱身運(yùn)動(dòng)和下載好“節(jié)拍器”

不管是熱身操還是拉筋操，每次可保持3-5個(gè)呼吸，保持平順的呼吸、緩慢的動(dòng)作，不急躁；節(jié)拍器步頻180BPM, 節(jié)拍為2。

超慢跑注意細(xì)節(jié)

1.前腳掌先著地，后腳掌再著地，膝蓋不打直

2.步伐要小，步頻要快： 保持每分鐘約180步的步頻