主題:應對失敗

《自控力》P149-150

每個人都會犯錯誤，都會遭遇挫折。既然失敗無法避免，更重要的就是我們如何應對失敗。以下是心理學家提供的一些方法，能讓我們在面對失敗時同情自己。研究發(fā)現(xiàn)，從這些角度思考問題能減少罪惡感，并增加自身的責任感。這正是讓你重歸正途的完美途徑。想象一個你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗從以下三個角度思考這次失敗。當你遭遇挫折時，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖。

1.你感覺如何？當你想到挫折時，花一點兒時間關注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責備。如果是的話，你對自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避。

2·你只是個凡人。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬、關心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗爭和挫折嗎？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。

3·你會跟朋友說什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎么安慰他？你會說哪些鼓勵的話？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標？這個視角會為你指明重歸正途之路。

【I】

所有事情都不可能一帆風順，每當遭遇挫折時我們在做什么？

有人會找各種理由、借口推卸責任，逃避失敗，無聲的放棄目標；有人會就此灰心喪氣，懷疑自己的能力，再也提不起勇氣去追求目標。有人會是陷入自責，反思后找出原因，然后一條一條對自己嚴格要求，一定要如何如何，然而過大的壓力卻讓自己意志更加脆弱，行動更加遲緩，越來越偏離目標。

想想看自己做事不順的時候，有沒有出現(xiàn)過上述情況？或者想想，那些自己做了一半的事，為什么后來沒有繼續(xù)了？雖然“失敗是成功之母”，但是很多人就是沒有從失敗中走出來。失敗不可避免，我們可以換種方式對待失敗。

直面失敗，同情自己，安慰自己，就是一種全新面對失敗的方式。這樣的方式讓我們能夠以相對輕松的狀態(tài)承認自己的失敗，不至于讓自己陷入自責和悲傷而停滯不前，通過自我激勵重燃斗志。

三個步驟來重新面對失敗:

1、覺察自己的感受

沮喪，難過，郁悶，甚至憤怒，當你受挫時的心情，你的感受是什么樣的，不要忽略這些自己的這些感受，描述表達出來。跳過不面對，有可能反而留下心理陰影。

2、同情自己的弱點

要知道自己是正常的人，人就是有好逸惡勞、虛榮貪婪等天性，所以有挫折也很正常，誰會一點錯誤都沒有呢？那些成功的人，或者曾經(jīng)和你現(xiàn)在一樣，如今達成目標的同道中人，不也是經(jīng)歷不斷的意志力挑戰(zhàn)后才成功的嗎？所以不要一味怪罪自己，覺得自己不行，要著眼事情的后續(xù)。

3、像朋友一樣安慰自己

如何在傷心難過時自我安慰呢？想象你朋友犯了同樣的錯誤，他非常自責、懊惱，你會說些什么讓他放輕松？為了鼓勵他實現(xiàn)目標，你會說什么甚至做什么。把自己當成那個朋友，讓他拿出前進的勇氣。

這個方法是為了避免面對失敗時過于沮喪和過大壓力，著眼于繼續(xù)行動。對那些自負或自卑的人，有緩解失敗情緒的作用。它并不注重找失敗的原因，更偏重的是情緒處理方式。

【A1】

上個月，因為推廣產(chǎn)品的需要，定下要一個月完成10篇文案的目標，最終沒有達到，影響工作業(yè)績。心里真的很懊惱，覺得自己拖延癥真的太嚴重，并且因為這件事，再次覺得自控力很糟糕。然后這件事也沒有繼續(xù)推進執(zhí)行。

反思:通過片段，我知道我應該要處理自己的情緒了。如果我一味懊惱埋怨自己，并不能解決問題。

【A2】

目標:五一假期前，調整好自己情緒，假期開工后第一天，就重新開始撰寫文案。

行動:

1、覺察自己感受:沒能實現(xiàn)目標，心里很難受，懊惱自己的時間管理能力，對結果很焦慮。但是還是希望自己能改變。

2、同情自己的弱點:拖延癥的問題自己有，我也和身邊人交流過好像現(xiàn)在大家都或多或少有一些，既然不是我自己僅有毛病，那么我也不算多特殊。自己也不是那種從小就勤奮的人，所以有偷懶的情況不是第一次，所以過去的就讓它過去吧。

3、像朋友一樣安慰自己:拖延癥現(xiàn)在很多人都有，所以你也不奇怪，上個月太多事了，忙不過來也情有可原，下個月有時間了，就重新寫唄。相信經(jīng)過高壓的這個月，你的時間管理能力會更強的，所以下個月你一定能處理好這件事。