俗話說：管住嘴，邁開腿。

廣大人民的智慧是無窮的，簡簡單單6個字便概括了減肥的原則。換句話說就是：控制能量攝入，增加能量消耗。

先來說一下目前不正確減肥的兩大方法：

節(jié)食減肥

節(jié)食減肥的原理很簡單，大幅度控制減少能量攝入。這樣做確實能在極短的時間內(nèi)取得良好減肥效果。

但在減少能量攝入的同時也基本掐斷了維生素，礦物質(zhì)，等等維持身體機(jī)能的營養(yǎng)素供應(yīng)。舉個很簡單的例子，維C、E具有抗氧化功能，通俗點說就是美容功能；再舉個例子，主食含淀粉比較多，如果長期攝入糖類過少，會引起酮血癥，具體危害可以自行百度。

抽脂減肥

這是一個大類，通常是通過醫(yī)療器械，直接將體內(nèi)脂肪移除。其效果可以說能立竿見影。

但是，反彈效果也是極好的，如果能量攝入及消耗模式?jīng)]有改變的前提下，抽掉的脂肪會在很短的時間內(nèi)重新補(bǔ)充回來。同時由于是人為的移走脂肪，如果技術(shù)不好，腿上抽脂移的不夠均勻，那么就一條粗一條細(xì)了。又因為短時間內(nèi)失掉一部分脂肪，很容易造成營養(yǎng)問題，比如脂溶性維生素維A，會導(dǎo)致皮膚干燥，暗適應(yīng)能力下降等。

所以要有方法的去吃，有方法的去運動。

怎么吃

高蛋白，中糖類，低脂肪

1.多吃蔬菜水果，蔬菜優(yōu)先于水果，因為蔬菜中維生素比水果多同時，熱量比水果少。（但也不能只吃蔬菜，不吃水果，蔬菜可能由于烹調(diào)方式不當(dāng)而導(dǎo)致營養(yǎng)素大量缺失，水果是一個方便、含量也不少的不錯選擇）

2.肉類盡量選擇魚、禽肉（比如雞胸肉），畜肉脂肪含量較高

3.遠(yuǎn)離各種飲料，不論什么品種，熱量都高得嚇人。不信，可以隨手拿一瓶看一下，成分表上的熱量單位是J，除以4，換算成千卡，可以看下圖各種運動能量消耗對比一下。

4.不要半夜起來泡方便面，一碗方便面有400千卡左右的能量，相當(dāng)于四碗米飯，晚上能量消耗少，奔著脂肪就去了。

5.均衡飲食，七大營養(yǎng)素一定要合理攝入，不然會嚴(yán)重影響生活，學(xué)習(xí)。

怎么運動

有氧為主，力量為輔。往往大家會忽視力量訓(xùn)練，因為有氧能夠燃脂眾所周知，但是往往需要減肥的人體內(nèi)的肌肉量也是不多的，而有氧訓(xùn)練不僅燃燒脂肪，還消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，也就是分解肌肉，所以必須要有一定量的力量訓(xùn)練，一般在有氧訓(xùn)練前進(jìn)行。

有氧訓(xùn)練比較好的方式是游泳了，不僅能量消耗大，由于周身水的壓力，還能塑造漂亮的體形。

不過受氣候、地理位置、經(jīng)濟(jì)水平影響。我們可以選擇慢跑或者跳繩。

慢跑介紹一種方法給大家：間歇跑，可以選擇快跑2分鐘，慢跑1分鐘。這樣可以
讓自己的心率時高時低，會消耗大量熱量。一般進(jìn)行8組，快、慢跑的速度選擇自己能承受的范圍內(nèi)。

跳繩也是非常好的方式，拳擊手稱重前都是用這個方式迅速減重，提高心率，燃燒脂肪。我們可以跳1分鐘，休息1分鐘，進(jìn)行10組。當(dāng)然跳的時間和休息時間以自己身體承受度為準(zhǔn)。

如果大家喜歡，我會再更新一篇續(xù)，講講我指導(dǎo)的一個真實例子。

謝謝大家觀看。