1.坐于地面，兩腳伸直

2.右腳放置于左大腿的外側(cè)，曲左膝，左腳放置右側(cè)臀部的外側(cè)，左腳往外打一點，不要坐在腳后跟上，兩邊臀骨著地。

3.雙手交扣,抱住膝蓋.鼻腔深吸氣，脊柱向上去延展，雙手掌心發(fā)力，扣住膝關(guān)節(jié)，朝胸腔的位置靠近，

4.呼氣，放松膝關(guān)節(jié)還原，

5.再一次吸氣脊柱延展向上，呼氣，膝關(guān)節(jié)往內(nèi)收，保持三個呼吸，呼氣放松，膝關(guān)節(jié)還原。

6.吸氣，伸出左手向前，左手發(fā)力，扣住膝關(guān)節(jié)外側(cè)，松開右手，放置于身體臀部后側(cè)，

7.鼻腔深吸氣，脊柱延展向上，不要彎腰弓背，在維持雙側(cè)坐骨完全貼地的基礎(chǔ)上，頭部，帶動上半身，緩慢的扭轉(zhuǎn)至身體的右后側(cè)。

8.右手指尖輕輕觸地，盡量不承擔(dān)身體的任何重量，左手抱住膝蓋往內(nèi)，將腹部還有整條脊柱扭轉(zhuǎn)到極限。頭透過肩膀看后方，下巴微抬。

注意事項。

1.兩邊臀部盡量貼地

2.背部盡量挺直，手臂，手肘及雙腿，酸痛麻痹屬正?，F(xiàn)象

3.過程之中或之后，可能會排出尾氣以及腸道氣體

功效

1.促進(jìn)消化，幫助排出胃氣及腸道氣體

2.脊柱和背部側(cè)扭轉(zhuǎn)增加柔韌度

3.按摩腹部內(nèi)臟是改善消化不良及便秘，

4.辦公室一族疼痛久坐造成坐骨神經(jīng)的疼痛，可以用這個體式。

圖片發(fā)自簡書App