第一個(gè)問(wèn)題:有沒(méi)有必要專(zhuān)注于當(dāng)前在做的事情?

是一道選擇題，需要對(duì)正在做的事情進(jìn)行評(píng)估:是否意義重大、最有價(jià)值、真正值得關(guān)注?如果答案是Yes，那就專(zhuān)心致志地做下去，把那些分心元素屏蔽掉。比如安排專(zhuān)門(mén)的時(shí)間聽(tīng)那些重要的、有價(jià)值的音頻課，洗漱或開(kāi)車(chē)時(shí)聽(tīng)點(diǎn)別的。我們得學(xué)會(huì)對(duì)不同事情的重要性進(jìn)行排序，專(zhuān)注于那些最有價(jià)值、意義重大的事情。

第二個(gè)問(wèn)題:如何減少環(huán)境中的干擾因素?

我們周?chē)沫h(huán)境越來(lái)越喧鬧，比如開(kāi)放式的辦公環(huán)境，比如大量的突發(fā)會(huì)議，比如微信、電子郵件等各種信息的干擾，把我們的注意力分割得支離破碎。這就是“注意力損耗”，它不僅降低我們的工作效率，而且讓我們身心疲憊，厭倦、排斥和抗拒工作和生活。這種情緒在心理學(xué)上被稱(chēng)為“職業(yè)耗竭”。

因此，我們要像愛(ài)護(hù)身體一樣愛(ài)護(hù)自己的專(zhuān)注力。比如盡可能安排一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)、辦公環(huán)境，比如要對(duì)他人不合理的要求勇敢說(shuō)不，比如適時(shí)地關(guān)閉微信群、電子郵件的提醒功能，甚至關(guān)閉手機(jī)，讓自己有一個(gè)大段的專(zhuān)注時(shí)間。

第三個(gè)問(wèn)題:如何讓自己的心靜下來(lái)、專(zhuān)注當(dāng)下?

心理學(xué)中把那些紛亂的念頭稱(chēng)為“游忠， 1四處油達(dá)、創(chuàng)處，沒(méi)有目標(biāo)也無(wú)法聚焦。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究表明，游思太多絕非好事，它會(huì)讓我們陷入抑郁、暴躁等負(fù)面情緒。

那么，我們?cè)撛趺纯刂扑季w、減少游思呢?古老的東方智慧能給我們提供幫助，比如打坐、站樁、瑜伽等，都是控制情緒的修行手段。此外體育鍛煉也能達(dá)到同樣的效果，比如跑步、騎車(chē)等等。