開課前的狀態(tài)：最近兩年越發(fā)覺得自己在處理關(guān)系的方式方法上有種說不清楚的無奈和無助。感受到身邊有很多資源和機(jī)會(huì)可就是抓不住，家庭關(guān)系上雖然我盡力在維護(hù)可總有很多無奈，也真的沒辦法做到全然接受。我沒有任何預(yù)設(shè)和鉆牛角尖(我知道生活不如意十有八九)可我心里有個(gè)聲音，我不想要現(xiàn)在這樣的方式生活(憋屈的生活著，忍讓著，被動(dòng)的活著)，而外人眼中的我是多金的，年輕的，有錢的，有個(gè)幸福家庭的，我承認(rèn)這些我都有，但我也都沒有，呵呵！
我們來看看什么是創(chuàng)傷：
回想我們還是受精卵的時(shí)候，精子需要沖破卵子才能成為一個(gè)胎細(xì)胞，而這種沖破必定伴隨著上億精子的陣亡。生命的本質(zhì)就是創(chuàng)傷！
痛——事件后形成的模式
苦——即創(chuàng)傷(事件中留下的)
以上兩個(gè)因素也是人際關(guān)系中的一種模式
學(xué)習(xí)的目的：我希望可以通過學(xué)習(xí)給到自己一些啟示，因?yàn)槲抑啦皇俏覍W(xué)習(xí)了課程我就會(huì)變成另一個(gè)人，而是通過學(xué)習(xí)能提示到自己看不到的一面，從而幫助自己成長(zhǎng)。我希望未來我能看到自己的資源在哪里。能夠幫助我看到關(guān)系層面我卡在哪里，怎樣幫助自己突破那種無言的束縛。
狀態(tài)：緊張，擔(dān)憂，失眠，恐懼，焦慮，期待…
第一天課程：
體驗(yàn)活動(dòng)：關(guān)于腦身心關(guān)系的練習(xí)：(小組一共六人)，一個(gè)當(dāng)事人，描述一個(gè)現(xiàn)在與自己有關(guān)的一段關(guān)系(可以是和自己，伴侶，家人，朋友)
練習(xí)中的呈現(xiàn)：
生活中的我是這樣的狀態(tài)沒有錯(cuò)，因?yàn)槲也恢涝鯓尤ズ拖壬嗵?，很多時(shí)候其他關(guān)系中我也不知道該如何做，這是一直困擾我的地方。
而當(dāng)我們遇到問題(威脅)時(shí)的情緒反應(yīng)通常也是最原始的情緒能量：如下圖所示！
1.逃跑——恐懼
2.對(duì)抗——憤怒
3.隔絕——麻木
4.沉溺
面對(duì)情緒時(shí)我們可以怎樣做？
1.識(shí)別情緒(身體感受)
如：某某(憤怒)情緒我看見你了，我忽視你很久了。
2.歡迎你，你每次來我都把你按回去，通常我不知道你什么時(shí)候會(huì)來?，F(xiàn)在當(dāng)我胸悶我知道你來了，你想告訴我什么呢？我知道你每次來都想告訴我什么，可我不知道，你能告訴我嗎？(身體是能聽懂我們說話的，只要你相信)
3.我感覺到你在我的胸口，一圈一圈的環(huán)繞。(對(duì)身體部位說話，描述情緒的形狀，顏色等)
這樣的練習(xí)讓我發(fā)現(xiàn)，原來身體真的可以理解我們說的話，并且在你看到它后，它會(huì)慢慢散去，得以讓自己重新回復(fù)平靜。
當(dāng)天課程結(jié)束我去找知圜老師，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我做任何練習(xí)活動(dòng)小腹的疼痛都在。
第二天課程：動(dòng)態(tài)靜心練習(xí)
1.(開始就是有伴奏音樂)在第一和環(huán)節(jié)里我注意力在呼吸上，呼吸是為了不讓自己上腦去想，讓身體里積壓的情緒自然而然的流出。2.當(dāng)我體力透支我的情緒隨之而來，我開始大吼，發(fā)怒，用提前準(zhǔn)備好的報(bào)紙棒敲打地面，我腦中和心中對(duì)自己的不滿，對(duì)他人的不滿，在這一刻全部爆發(fā)，我看到那個(gè)對(duì)自我的不滿情緒在暴漲(我聽到我罵自己和罵他人的聲音)對(duì)過去發(fā)生過的關(guān)系中作為受害者的我的憤怒與悲傷，嘶聲力竭的在這一刻里發(fā)泄著。3.將體內(nèi)的情緒垃圾發(fā)泄完，需要給自己的身體注入能量，這能量在于天地間，不斷的彈跳使得我吸收到大地的力量，為未來的自己注入新的能量和期許。4.當(dāng)音樂停止，讓身體保持在現(xiàn)有姿勢(shì)，感受身體的感覺。5.當(dāng)音樂再次想起，我們會(huì)根據(jù)音樂自由舞動(dòng)，這一刻是根據(jù)律動(dòng)自由擺動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)我的身體會(huì)跟著音樂擺動(dòng)，而體內(nèi)似乎有什么如流水般引導(dǎo)我去往各個(gè)方向。我腦中開始出現(xiàn)畫面，有一個(gè)射光燈打在一個(gè)子宮里，子宮里是透明黃色，正中央是一個(gè)肉色的胚胎(我知道那是我自己).射燈照射著這個(gè)黃色的子宮，外部結(jié)實(shí)嚴(yán)密包裹，內(nèi)層網(wǎng)狀籠罩，那個(gè)小胚胎安全的在中央。射燈照在子宮上半部分是顯示呈透明黃色，而下半部分確是黑色的，有一種只能轉(zhuǎn)半圈的感覺，很堵。此刻我身體的腹部開始不適，開始疼痛。我把注意力放在疼痛的位置，并且在心中描述這種感覺，過了一會(huì)，腦中的那半邊黑色漸漸通了，一圈都變成了透明黃，我看到胚胎在中央旋轉(zhuǎn)。我在心中描述著這種感覺，慢慢的透明黃變成了淡粉色，子宮開始順時(shí)針有流動(dòng)感，腹部開始漲熱起來，我覺得體內(nèi)有一股暖流在涌動(dòng)，卻不知去向哪里。感覺腰部不受重開始有壓迫感，尾椎骨有一股力量在下墜，我順勢(shì)坐在地上，可這股熱流還是找不到出口的感覺，我平躺在地上，感覺到腹部的熱流想要通過四肢散發(fā)出去。我抬起臀部，伸開雙臂，讓這股熱流順勢(shì)就過腹部，胸腔，肩胛骨，喉嚨，上臂到手指最后到頭頂。這股熱流散去后，我又感覺到腳下有一股熱流從腳底上竄，我順勢(shì)讓其流過小腿，膝蓋，大腿，盆骨，小腹直至頭頂，這股熱流持續(xù)了很久大概20幾分鐘后，我感覺尾椎骨有力量在下墜，順勢(shì)將身體放平，讓體內(nèi)氣流慢慢散去。這種感覺有如出生。當(dāng)音樂停止，老師讓睜開眼睛，我睜開眼后感覺世界是新的，我笑了。工作人員雨奇幫我蓋了一條紅色的毯子，因?yàn)榻钇Ａ呶覜]有說話，但紅色讓我覺得很溫暖。然后我就暈了過去，不知過了多久我突然醒來，發(fā)現(xiàn)練習(xí)結(jié)束了。有種很輕盈的感覺，告訴這個(gè)世界我很好！
當(dāng)晚我睡眠特別不好，渾身疼痛。我能感受到從頸椎到尾椎骨由上而下的螺旋式氣流而產(chǎn)生的疼痛，兩種對(duì)流的感覺。我接受這種疼痛，和它呆在一起，雖然沒有讓疼痛緩解，但我相信我的身體已經(jīng)開始覺醒。我也相信后面的內(nèi)容可以幫助我找到答案。
次日早上我的身體還是有疼痛，怎么坐著都是不舒服的。因?yàn)榫毩?xí)活動(dòng)需要給到搭檔支持，我忘記了疼痛感。一心放在支持對(duì)方上，看到對(duì)方身體的冰凍狀態(tài)，想要幫她解凍的心情，和真正的給予她力量，讓她感覺到自己是可以的。從給對(duì)方做支持者我一直確信她可以更好，并在整個(gè)過程中給予她祝福。我在支持伙伴的過程中感受到了無力，阻力，無連接，沒辦法與隊(duì)友同頻，這種感覺讓我焦慮，我調(diào)整了下心態(tài)，重新開始。我看到隊(duì)友身體的變化，給著她能量的支持和真心的祝福，我能感受到她身體冰冷的地方在哪里，應(yīng)該怎樣去幫助她。我感受到她膝蓋骨的寒氣，和腰部的無力。在這兩個(gè)部位我用手給予她力量的支撐和能量的傳遞。我甚至有那么一刻覺得自己支撐不住她，我用兩只腳穩(wěn)穩(wěn)的站住，感受著大地傳給我的能量，那感覺像是有一股熱量從腳底升致全身到上肢傳入她的體內(nèi)。然后慢慢的我發(fā)現(xiàn)這種信息她的身體像是能感知到一樣，我感受到她身體開始動(dòng)，慢慢的跟著身體流一步步找到她自己的需求?；顒?dòng)結(jié)束，我從中得到滋養(yǎng)，午飯后好好睡了一下。
支持互換(下午)我經(jīng)歷了三個(gè)階段
對(duì)抗——接納——滋養(yǎng)！
同樣的方式，換我做當(dāng)事人練習(xí)—?jiǎng)討B(tài)靜心
剛開始從呼吸環(huán)節(jié)，我努力的呼吸著，注意力在呼吸上，稍有走腦我都提醒自己回到呼吸上來(對(duì)于一個(gè)經(jīng)常容易走腦思考的人來說做到這點(diǎn)并不容易，不走腦是需要練習(xí)的)。幾分鐘后我開始有窒息感，然后就是伴隨著咳嗽聲的輕吐，緊接著情緒出來了。。。我開始流淚，感覺很委屈。我感受到同伴的支持和祝福，也感受到身體的變化?？涩F(xiàn)在想想特別的奇怪，其實(shí)身體有自己的節(jié)奏。伴隨著上訴狀態(tài)大概兩三次，我開始感覺到我的身體越來越麻木，從腳底到盆骨網(wǎng)上到脖子，我有窒息感，而且很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)這種窒息感都在。我的身體開始翹起，曲膝蓋平躺的身體，從臀部開始翹起，因?yàn)槲夷芨杏X到身體里有很強(qiáng)的兩股力量在打架(從尾椎骨到頸椎骨，呈螺旋狀旋轉(zhuǎn))我開始覺得自己支撐不住這種力量，我開始求助同伴，我感覺到身體里有力量順著我抬起的這個(gè)姿勢(shì)順勢(shì)下走，我覺得我的頭支撐不住我的身體，這時(shí)我的身體下面多了兩個(gè)人支撐我的身體，我感覺到胃部有東西要吐出，然后同伴幫我清理掉了。身體里的能量流持續(xù)了很久，我開始和這種能量流的感覺呆在一起，慢慢感受他們?cè)谖业捏w內(nèi)流動(dòng)，過了不知多久這種感覺從喉嚨處通過特別大的吼聲散發(fā)出來，然后從肩部到手指頭，手指頭像過電般(以前我從不知道什么是過電般)持續(xù)了一會(huì)變?yōu)槁槟居值铰謴?fù)知覺。我整個(gè)身體都特別的僵硬，我開始和自己的意識(shí)對(duì)話：我感覺到自己的身體從腳部到脖頸都是麻木的，我感覺自己的腹部熱熱的，這種熱開始散發(fā)到身體各個(gè)部位，我感覺到腳底開始網(wǎng)上到小腿呈螺旋狀的兩股力量在對(duì)抗，似乎一冷一熱，然后到我的腹部，慢慢變成熱，旋轉(zhuǎn)式的熱。這種狀態(tài)也是持續(xù)了很久，直到我腦子里有個(gè)聲音說：不能被這樣束縛住，你要掙脫出來，靠你自己的力量，可我明顯感覺到我自己的力量不足以掙脫這種束縛，我開始在內(nèi)心深處求助：我過世的親人(我的父親，奶奶。小姨。。還有我流失的孩子們，我需要你們賜予我力量，我要更好的活著，帶著你們的祝福我可以活的更好)慢慢的我腹部的熱量開始快速蔓延到我身體各個(gè)部位。首先解凍的是上半身到手指開始恢復(fù)知覺，并輕松下來。可在臀部底端我感受到很大的冷氣，我需要些支持和幫助，我聽到有助教在問我，你身體的感受是怎樣的？你需要幫助嗎？我腦中只有一個(gè)想法，我是當(dāng)事人我可以的。我說我需要有個(gè)人把手放在我海底輪的位置上，可第一次放在這我覺得位置不對(duì)(我感覺到這個(gè)人不好意思放在我骶骨位置，于是我說，請(qǐng)將整個(gè)手掌放上去我感受不到你的能量)到現(xiàn)在我仍然不知道給予我這個(gè)支持的人是助教還是。?？赡菚?huì)我感覺到從海底輪到頂輪的顏色開始出現(xiàn)在腦海，我感覺到上半身的通透。曾經(jīng)我描述的螺旋感力量沒有了，特別輕松。慢慢的我的手可以放在腹部，腹部的熱量傳至我的上半身。但我很快感覺到腿部有很快的能量流在竄(對(duì)，就是這個(gè)詞)我和助教說，我身體下可以出來一個(gè)人，但我目前還需要一個(gè)人支撐我的下半身，而且這股力量需要幫我把腳太高，直至我覺得的高度，就是這樣，這股力量也是伴隨著我的長(zhǎng)呼而從腳底流出。然后就是腳底麻木，冰涼，有人把我的襪子拖掉，把兩只手放在我的腳底給與我能量的支持，慢慢的我感受到腳部有了知覺，小腿也開始緩解，但膝蓋處在腦海中有兩塊正方形的冰塊，我看著冰塊。然后把注意力放在腹部，慢慢的腦海中的冰塊在融化，直到膝蓋也開始覺得有知覺到有能量的流動(dòng)。我開始可以讓身下的人出來，讓我的身體平躺下，我感覺整個(gè)身體的毛孔都打開了，是通透的。這種感覺在我生孩子，孩子落地的時(shí)候出現(xiàn)過，但那時(shí)的我是虛弱無力的。而此刻的我確是感覺感覺含量爆棚的，體內(nèi)除了熱還是熱。練習(xí)接近尾聲，音樂停止，我聽到老師讓我們摘下眼罩，我慢慢睜開眼睛，發(fā)現(xiàn)我眼前的環(huán)境竟如此美好，干凈有力量，我笑了。我感覺到有微風(fēng)吹過，有點(diǎn)冷，同伴拿來薄毯子，我還是冷，她拿來大被子，蓋住我，留了喘息的空間，我在這樣充滿熱量的空間里，覺得踏實(shí)和幸福。直到我愿意出來了，整個(gè)人感覺都不一樣了。
當(dāng)晚回到家，睡得很安穩(wěn)，孩子在旁邊似乎感應(yīng)到了一樣，她也睡得很安穩(wěn)，一整夜沒有哭鬧。直至第二天清晨，我都沒有身體疼痛等感覺。
第四天：我上課遲到了，因?yàn)槠鹜砹?，也因?yàn)槎萝??？晌野l(fā)現(xiàn)我并不焦慮和不安了，我享受生命活在當(dāng)下的那個(gè)感覺，實(shí)實(shí)在在的覺得自己腳踩在地上。沉著和踏實(shí)！
上午的活動(dòng)，每人畫三幅畫，跟隨自己的感覺畫即可
每個(gè)人畫旁邊有9張紙條，用來留給他人看過畫后留下自己的感受用的
通過順時(shí)針看不同人的畫，感受畫，留下對(duì)畫的感受。這個(gè)環(huán)節(jié)讓我看到每個(gè)人身上都具備不同的優(yōu)勢(shì)和資源，只要你愿意看到。
在我未經(jīng)修改過的畫旁邊，有幾個(gè)詞語讓我覺得憤怒和不解。例如：惡心和暈。后來我想了一下，我是不接受我曾經(jīng)的過往，帶有評(píng)判自己的活到現(xiàn)在，覺得自己這不行那不行。暈，是我經(jīng)常走腦，很多事其實(shí)更應(yīng)該遵從內(nèi)心的聲音和感受加外在的事實(shí)，而我經(jīng)常會(huì)被對(duì)方的一些語言所蒙蔽而暈。
下面這個(gè)環(huán)節(jié)被稱作：神來之筆環(huán)節(jié)
大家可以給別人的畫加上你覺得適合的東西和修改。
而這三幅圖我把它們拼在一起如果再畫三福一樣的就是一個(gè)彩虹圈也就是脈輪圖，也是我將散發(fā)的能量?？吹竭@個(gè)我就覺得渾身是力量。
活動(dòng)練習(xí)：
當(dāng)天下午做關(guān)于界限感的練習(xí)(兩兩一組)一方感受，一方對(duì)對(duì)方說“不”并伴有雙手推出去阻止對(duì)方的一個(gè)動(dòng)作。從這個(gè)活動(dòng)中我明顯感覺到自己只守住自己的界限，不讓人越過，我也不踏出去破壞別人的界限。同樣這樣的死守并沒有幫助到我，我需要靈魂些面對(duì)界限。而怎樣從丹田發(fā)出這個(gè)“不”的聲音也是我后面生活中要做的功課。
課程結(jié)束小組致謝及回顧四天的學(xué)習(xí)，每個(gè)人抽一張卡片。
面對(duì)即將結(jié)束的課程，你的內(nèi)心需求是怎樣的？我就不翻開此牌了！
這是四天課程的復(fù)盤，用我自己的方式呈現(xiàn)。(因?yàn)檎n程多數(shù)實(shí)操，文字記錄純屬課后思路整理)歡迎其他同學(xué)補(bǔ)充！也會(huì)有看不懂的人，沒關(guān)系，謝謝你們的見證！
