自己感覺常常受這些束縛：參加培訓不敢坐前面幾排，怕被提問；不敢在長輩面前表達自己，內斂；不敢在陌生人聚會上談論觀點，怕說錯話，被恥笑；在意別人的意見，自尊心太強，自己氣自己；與人爭辯容易卡殼，老是輸，覺得沒面子、很窩囊；見到喜歡的女生，不敢大大方方地與其搭訕，怕被拒絕或無視；在與朋友、同事一群人聚餐時也默默無聞，幾乎是邊緣人，關鍵自己還不自在……

看雜書、上百度，他們說這些特征屬于內向性格，而“內向”不知從何時起被大多數人認定為貶義詞，代表膽怯、自卑、表達能力差。

于是，有了內向的陰影，一直耿耿于懷，生活和工作常受其困擾，不知如何解救。

不敢向家人傾訴，不好意思問周圍朋友，上知乎查詢也眾說紛紜，看完依舊模糊不清，徒增壓力，就這樣活著并痛苦著：因為你一方面嫌棄自己，不認可、不接納自己，另一方面內心又不甘現(xiàn)狀，總想突破，卻苦于沒有答案。

但畢竟社會是喜歡活潑開朗陽光自信等特點的；畢竟憋屈是挺累的；畢竟人生不出意外的話，還得活好久。怎么辦？

兩個字：突破。

是的，因為不甘，唯有突破，才能活得比較舒坦、自在。

認知調整

性格內向，并非是一件丟人的事情?？梢苑聪蛩季S地想：外向性格都是美好的嗎？外向的人滔滔不絕，不覺得浮夸、難辨真性情嗎？那么熱情高漲、容易與人接觸，不覺得不踏實、不靠譜嗎？

所以，確切地說，我們在意的并非內不內向問題，而是內向所附帶的束縛。這些束縛并非都是內向性格獨有的。即是說，有些人即便性格內向，但表達能力依舊不差，也能在餐桌上與眾人侃侃而談，不膽怯；而外向的人，也有不自信的，不敢與陌生人自然搭訕、交流。

認知的調整，有助于卸下背負內向性格不好的心理壓力，而心理壓力的釋放對于自我突破舉足輕重。因此，要突破的不是內向，而是：膽怯、自卑、講話容易卡殼、不敢在眾人面前表達自己、餐桌上的不自在等等自認為存在的束縛，這些束縛都有共同點，就是約束著你，讓你不舒服，不能自己，沒有個性，又苦惱。

注：之所以有壓力是外界告知我們內向性格的人不好，內向性格的人不適應社會，而“江山易改本性難移”又告知我們性格是很難改的，所以，當你知道自己是內向性格時，肯定有心理壓力：又不好又難改。

實踐修正

你肯定知道，不敢在眾人面前表達自己，那么就得多去參加聚會、在聚會上主動攀談，而你去做了，但還是疑惑：一是轉變太大，都認不清自己----之前的你在聚會上一聲不吭只埋頭吃飯極少發(fā)言，一下子，轉變成見人就聊，一聊就嗨，收到他人的反饋就是：你變了?；丶液螅嬗X得自己變了，但同時自問這難道是我嗎？我怎么變得這么能聊？當你以為變了的時候，在隱隱不安中逐漸停止了實踐，過段時間，又被打回原形，存在不穩(wěn)定現(xiàn)象。另一個是，即便參加聚會且主動攀談，但還是沒變化，思維又同意：性格難改的說法，于是懊喪地蒙頭睡覺、逃避現(xiàn)實，第二天天亮，還是回到當初，沒有奇跡發(fā)生。

這2種疑惑都是實踐的量不夠，且沒有不斷修正的原因導致。

電影《國王的演講》，可以幫助我們理解：

影片根據史實改編：英國國王喬治六世伯蒂患有口吃，幾次在眾人面前演講出丑，但作為一國之君，需要經常演講，這讓他很苦惱，幸好妻子伊麗莎白找到了語言治療師萊諾，為其矯正，最后在二戰(zhàn)前發(fā)表鼓舞人心的演講。

萊諾為伯蒂做了哪些認知調整和實踐修正呢：

第一次見面

要求伯蒂以名字相稱彼此，且不能在他面前抽煙

回憶小時候，了解結巴的原因，診斷出伯蒂的結巴可以治好

伯蒂朗讀莎士比亞作品，但出現(xiàn)結巴，暴躁終止配合

要求伯蒂戴上耳機，重讀莎士比亞作品且為其錄音（后面伯蒂聽錄音才知道自己朗讀可以沒有口吃）

第二次見面

下巴肌肉放松、加強舌頭鍛煉

繞口令練習：“我篩選薊草I?am

a thistle-sifter”

簡單鍛煉胸膈膜

彈跳，放松肩膀

演講練習（深呼吸、提氣、吐氣）

哼聲練習、搖擺身體練習、滾地板、放松肩膀

一口氣持續(xù)最長時間大聲喊出元音

口頭鼓勵

第三次見面

伯蒂一直在練習，每天一小時，雷打不動

伯蒂父親的遺言里夸贊他是最勇敢的

伯蒂放開心扉哼唱歌曲《康城賽馬歌》表達

袒露心扉，傾訴父親對自己的訓罵和奶媽的虐待

第四次見面

伯蒂傾訴對著大衛(wèi)說話時會結巴，而對萊諾不會，罵人時候也不會

放下伯爵的身份，放開的爆粗口

直逼伯蒂內心，挖掘出是伯蒂內心恐懼不想當國王（患有口吃擔心當國王要演講會出丑）

第五次見面

伯蒂擔心做過的努力白費，還是回到了起點

耐心告訴伯蒂放下過去其實很簡單，現(xiàn)在完全可以自己做主

第六次見面

激發(fā)伯蒂內心突破的力量

再次鼓勵伯蒂是有毅力的、是見過的人當中最勇敢的

第七次見面

指導伯蒂利用a發(fā)音跳過P發(fā)音方法

指導停頓的運用

演講現(xiàn)場提示和帶動

電影演繹伯蒂和萊諾共見面7次，在第4次見面之后，伯蒂在登基會議上講話，還是結

巴出丑，晚上要睡覺了還在辦公室審閱文件，擔心即將到來的圣誕演講和加冕禮演講，不禁在妻子面前哭泣釋放壓力。

在第7次見面后，才勉強完成演講任務，最后伯蒂問大女兒演講怎樣時，大女兒并非像丘吉爾等人那樣贊美，而是如實地說：開頭停了會，后面就好很多。比較真實地告訴觀眾：通過實踐，可以突破某種束縛，但效果并非很快和明顯，要達到穩(wěn)定和更大的效果，是需要更多的實踐修正的。因此，影片最后也說明：喬治六世在戰(zhàn)爭中的每次演講，都有萊諾陪在身邊，而這些廣播，使喬治六世成為了英國抵抗精神的代言人?？芍?，后面的伯蒂結巴治好了，且越講越好。

在現(xiàn)實生活中也是如此。

調整認知，要突破的是具體的某項束縛，且這個束縛是可以突破的。就如伯蒂

戴上耳機朗讀就不會出現(xiàn)口吃那樣，我們每個人出生時都是一樣的，由于后天的某些影響導致一些能力受束縛，“戴上耳機”，讓自己回到剛出生時那樣：沒有自卑，沒有膽怯。

大量實踐，總結修正，三四次的實踐沒效果，那就五六次，練得多了，自然會有

更多的發(fā)現(xiàn)和心得。同時，因為我們沒有萊諾這樣導師，幫我們修正，那可以通過自我對話來完成，比如，與自己對話，將你內心所想的寫在本子上，猶如伯蒂在萊諾的引導下敞開心扉傾訴過去、放下身份狂爆粗口一樣，也別忘了鼓勵自己，贊美自己是很勇敢的人。記錄你實踐中有進步的細節(jié)以及不舒服、不自在的地方。平時，觀察下周圍做得好的人，模仿他們，通過模仿，慢慢地可以找到屬于自己的特點，而這些特點在你身上運用是舒服的、自在的。

案例

小曲發(fā)覺自己在圍桌聚餐時，常因為話少或無話可說而不自在，看見別人侃侃而談，逗樂大家而羨慕不已，越來越為自己是內向性格苦惱惆悵。

認知調整：內向性格沒有好壞，而會說話，能逗樂大家是社會所喜愛的特點，當自己不具備這特點時，就會產生苦惱。因此，小曲苦惱的其實不是內向性格，而是內向性格帶來的話少束縛。

原因分析：要知道，很多侃侃而談的人說的內容是自己平時積累、擅長的內容，他們自然而然能說得很自在；其次，這些人的基本功，即表達能力都不錯，因為外向的人經常說話，見人就說，大部分內容也會重復說，不要被誤導了，他們之所以能說得這么流利，是這樣子不知不覺練成的，而之所以把別人逗樂了，也是他們長期反復地說演變的，加上這些人好動，肢體語言和表情比較豐富，語氣語調跌宕起伏，綜合起來才有的效果。不信，同樣的故事，你說出來并不能達到逗樂大家的效果。

你說得少，表達能力基本功不扎實，心里緊張，如此惡性循環(huán)，才會導致你話少，話少即不受關注，圍桌聚餐時別人都在說說笑笑，更加明顯，才會不自在，不舒服。

實踐修正：

多參加聚餐，通過增加不自在刺激和親眼目睹別人在餐桌上表現(xiàn)優(yōu)秀的閱歷，補習之前內向經歷少的不足；

其次，鍛煉基本功，練好表達能力，因為你通過前面多次參加聚餐的閱歷，知道了怎么做，但要像別人那樣做好，還得勤練內功。就好比如，足球運動員通過多參加友誼賽還不夠，平時還要勤加練習體能、運球技能等基本功，才能在比賽中表現(xiàn)出色。逗樂或者侃侃而談，其本質都是分享，分享是隨時隨地練習表達能力基本功最好的方式，分享的內容不受限制，可以分享一塊小蛋糕的味道，分享上班堵車的心情，分享傍晚跑步見到的路人行為。

將練好的基本功嘗試運用，每次聚餐，開口說，回家后做總結，同時回憶表現(xiàn)好的人做了哪些細節(jié)，是用了咬文嚼字的幽默，還是通過夸張贊美等技巧引起大家注意，產生歡樂的。

下次聚餐，你也嘗試運用，看看效果如何，主要為把握中間的度，讓自己知道怎么拿捏。

內向不是問題，不需要糾結，要做到的是突破內向附帶的束縛，讓自己活得自在、舒坦。

而突破，其實是一種持續(xù)實踐和修正的狀態(tài)，持之以恒，會有收獲的。

GoodLuck~!