番茄工作法本身就是為提高效率而發(fā)明的。

番茄工作法的具體操作，就是25分鐘的工作或?qū)W習(xí)，然后是5分鐘的休息，這一個(gè)循環(huán)，叫做一個(gè)番茄鐘。也有人喜歡說吃掉了一個(gè)“番茄”。

為什么是25分鐘的工作學(xué)習(xí)而不是55分鐘或其他時(shí)長？是考慮到大腦的疲勞極限，25分鐘，休息一下比較科學(xué)。

但是，在實(shí)際操作過程中，并非一定要刻意死板到25分鐘。尤其是設(shè)計(jì)工作，創(chuàng)造性的工作，有時(shí)候進(jìn)入心流狀態(tài)，可能會(huì)更長時(shí)間而忘記了時(shí)間，如果用提醒鈴聲打斷，反而影響了好的創(chuàng)意。

所以，25分鐘這個(gè)限制，實(shí)際上是針對普通的工作學(xué)習(xí)，是一個(gè)通用的大眾規(guī)則。

但是，很多人甚至連這25分鐘，都無法集中注意力去工作或?qū)W習(xí)。有些人的注意力只能持續(xù)十幾分鐘甚至幾分鐘。如果注意力一旦被分散，效率就沒有了，也就失去了番茄工作法的價(jià)值和意義。

我們知道，兒童的專注力非常強(qiáng)，一個(gè)新生兒往往會(huì)盯著一個(gè)地方長時(shí)間地看，這時(shí)候嬰兒的注意力非常集中，集中到令人發(fā)指，這種注意力是在生活中慢慢被分散掉，如果到成年人，仍然這樣的話，就會(huì)變的非常危險(xiǎn)。

所以，我們發(fā)現(xiàn)孩子的記憶力好像超強(qiáng)，每天都在迅速成長，記憶理解的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過的成年人，為什么？因?yàn)樗麄儽瘸赡耆擞懈蟮膶Ｗ⒘Α?/p>

當(dāng)一個(gè)人到了成年，他的注意力就被徹底分散掉了。假如他的注意力沒有分散，就無法在這個(gè)世界上安全生存，因?yàn)檫@個(gè)世界上存在太多不確定的因素，各種危險(xiǎn)需要規(guī)避，所以必須學(xué)會(huì)無視某些東西，才能對另一些東西敏感，比如各種危險(xiǎn)。

但是，當(dāng)注意力被分散是一把雙刃劍，會(huì)導(dǎo)致連你要做的事情，都難以集中注意力。這時(shí)候，就需要通過鍛煉，或者輔助措施來重新恢復(fù)你的注意力。

當(dāng)一個(gè)人從能集中注意力和能分散注意力兩個(gè)世界游走，就達(dá)到了從必然王國到自由王國的境界。

如何讓一個(gè)人的注意力能夠更長時(shí)間的集中在一件工作上呢？當(dāng)然最好的方式是：

冥想

冥想，就是培養(yǎng)一個(gè)人專注于一件事的能力，通過關(guān)注呼吸，不斷從分心狀態(tài)拉回到集中呼吸的狀態(tài)，來鍛煉一個(gè)人的專注力。當(dāng)然鍛煉專注力只是冥想的副產(chǎn)品，冥想有更高的境界，不在本文討論之列，只專注這一項(xiàng)，就足夠讓你的學(xué)習(xí)工作效率大幅度提高。

可以把番茄鐘與冥想結(jié)合起來進(jìn)行工作，效果最好，就是：

25分鐘 工作；
5分鐘 冥想。

這5分鐘的冥想，如果能夠長期堅(jiān)持，會(huì)反過來極大加強(qiáng)你的25分鐘的工作學(xué)習(xí)的效率。

所以，提高番茄工作法的效率的簡單有效的策略，把5分鐘休息，變成5分鐘冥想。