? ? ? ? 沒(méi)有人不愛(ài)自己吧？但是不是每個(gè)人都能做到。通過(guò)讀《非暴力溝通》第九章，讓我們更加清晰，為什么會(huì)自我攻擊，信念決定行動(dòng)，要愛(ài)自己還要先改變我們的信念。
? ? ? 每一個(gè)人都是一個(gè)特殊的生命，一個(gè)獨(dú)特的存在。
? ? ? ? 然而我們經(jīng)常對(duì)自己有各種評(píng)價(jià)，也許是正面的、也許是負(fù)面的。負(fù)面的評(píng)價(jià)還會(huì)使我們看不到生命的美。如果我們總是看到自己的各種缺陷，那可能就會(huì)經(jīng)常自我否定、自我攻擊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、 如何培養(yǎng)對(duì)自己的愛(ài)
? ? ? 轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式是一個(gè)重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我評(píng)價(jià)的方式就要有助于學(xué)習(xí)，使我們的選擇符合生命的需要。然而，不幸的是，我們的自我評(píng)價(jià)方式往往導(dǎo)致自我憎恨，而無(wú)助于學(xué)習(xí)。
? ? ? ? 當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時(shí)，或者覺(jué)得自己做的不夠好，會(huì)什么反應(yīng)？會(huì)怎么樣評(píng)價(jià)自己？
? ? ? ? “我好笨呀，我怎么這么笨，連這點(diǎn)事情都做不好。我應(yīng)該先**，就不會(huì)這樣了。”或者自責(zé)或者內(nèi)疚，甚至自我攻擊。
? ? ? 自責(zé)意味著：認(rèn)為自己所做的事情是錯(cuò)的或者不好的，并為此感覺(jué)到痛苦。我們一起來(lái)看一下不同的感受帶給我們的影響。可以看到自責(zé)的能量層級(jí)是非?？肯碌?，對(duì)我們的身心健康也是非常不利的。
? ? ? 許多人陷于自我憎恨之中，而無(wú)法從中獲益。
? ? ? 失誤解釋我們的局限性，并引導(dǎo)我們成長(zhǎng)。 這也是我最近經(jīng)常分享的成長(zhǎng)型思維， 遇到困難挫折，不是看自己沒(méi)做到什么，而是看自己能從中獲取到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是什么。
? ? ? 即使有時(shí)自責(zé)，也能變成學(xué)習(xí)的驅(qū)動(dòng)力，但是我們希望我們做出的改變，是出于對(duì)生命的愛(ài)，而不是出于羞愧或內(nèi)疚這些具有負(fù)面影響的心理。
? ? 羞愧是自我憎恨的一種形式，出于羞愧的行為不是為自由而快樂(lè)的行為。
? ? 2、讓我們感覺(jué)羞愧和內(nèi)疚的詞語(yǔ)
? ? ? 在我們的語(yǔ)言中，有一個(gè)詞極易引起羞愧和內(nèi)疚。我們經(jīng)常使用它來(lái)打擊自己。它在我們的意識(shí)中是如此根深蒂固，以至許多人無(wú)法想象，沒(méi)有它，生活將如何繼續(xù)。
? ? ? 大家猜猜是哪個(gè)詞呢？
? ? ? 這個(gè)詞就是“應(yīng)該”，也就是“我應(yīng)該早點(diǎn)知道”或“我不應(yīng)該做那件事情”中的“應(yīng)該”。如果我們認(rèn)為自己“應(yīng)該”怎么樣，在大多數(shù)的情況下，我們也就封閉了自我。因?yàn)椤皯?yīng)該”意味著我們別無(wú)選擇。這使我們感到無(wú)奈和沮喪。同時(shí)，又心有不甘，不愿屈服。
? ? 除了“應(yīng)該”這個(gè)詞，我們還用別的方式教訓(xùn)自己，例如：“我真受不了自己現(xiàn)在這個(gè)樣子。我必須改了?！毕胍幌肽男?qiáng)迫自己的人。他們中有的人說(shuō)：“我真的該戒煙了?！绷硪恍┤苏f(shuō)：“我必須加強(qiáng)鍛煉?！彼麄儾粩嗟卣f(shuō)他們“必須”做什么，與此同時(shí)，又不停的找借口不那么做，因?yàn)闆](méi)有人想成為奴隸。當(dāng)然，我們不是命中注定要去服從“應(yīng)該”或“不得不”的指揮，不論他們來(lái)自于外部，還是來(lái)自我們自身。一旦順從了這些命令，生活也就會(huì)失去樂(lè)趣。
? ? ? ? ? 3、為什么人們會(huì)自責(zé)
? ? ? 非暴力溝通認(rèn)為，對(duì)他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折----他人的行為不符合我們的需要。如果我們指責(zé)的那個(gè)人恰好是我們自己，那么言下之意是：“我的行為不符合我的需要?！蔽蚁嘈?，如果我們專(zhuān)注于需要是否得到滿(mǎn)足以及得到怎樣的滿(mǎn)足，我們就更有可能從自我評(píng)價(jià)中獲益。
? ? ? 一旦發(fā)現(xiàn)自己正在做無(wú)意的事情，我們的挑戰(zhàn)是如何對(duì)需要和價(jià)值觀(guān)保持清醒的認(rèn)識(shí)，以使我們的轉(zhuǎn)變：
? ? （1）? 符合我們的心愿；
? ? （2）? 出于對(duì)自己的尊重和愛(ài)護(hù)，而不是出于自我憎恨、內(nèi)疚或羞愧。
? ? ? 非暴力溝通鼓勵(lì)我們直面人生的苦難：在遇到挫折時(shí)，充分體會(huì)人生的悲涼和內(nèi)心的渴望。是的，感到遺憾是難免的。但它能幫助我們從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，而無(wú)需責(zé)備自己。我們意識(shí)到過(guò)去的行為違背了自己的需要及價(jià)值觀(guān)，我們就會(huì)考慮如何滿(mǎn)足它。反之，如果用苛刻的語(yǔ)言苛責(zé)自己，我們不僅難以找到解決辦法，而且容易陷于自我懲罰的痛苦中。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、學(xué)會(huì)寬恕自己
? ? ? 接著，我們?cè)噲D理解自己過(guò)去的所作所為。我們問(wèn)自己：“我做那件事情是為了滿(mǎn)足什么需要？”我相信，人的行為總是服務(wù)于自身的需要及價(jià)值觀(guān)----不論它是否能夠?qū)崿F(xiàn)目的，也不論我們事后是感到慶幸還是遺憾。
? ? ? 通過(guò)聆聽(tīng)自己的心聲，我們就能發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要。此時(shí)，我們就可以原諒自己。我們意識(shí)到，盡管過(guò)去的選擇并不理想，但它也是為了實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的渴望。
? ? ? 愛(ài)惜自己的關(guān)鍵之一，是同時(shí)包容那兩個(gè)不同的“我”：一方面包容對(duì)過(guò)去的某種行為感到后悔的“我”，另一方面包容采取那種行為的“我”。非暴力溝通的憂(yōu)傷及自我寬恕為個(gè)人的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)創(chuàng)造了條件。只要對(duì)自己的需要保持清醒的認(rèn)識(shí)，我們就能建設(shè)性地滿(mǎn)足它們。
? ? ? 在第二章中，我們談到了如何使用負(fù)責(zé)任的語(yǔ)言來(lái)代替回避責(zé)任的語(yǔ)言。可以讓我們少感到一些沮喪、內(nèi)疚和慚愧。
? ? 5、 用“選擇做”代替“不得不”
? ? ? ? 第一步
? ? ? ? ? 在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)有意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請(qǐng)將它們列在一張紙上。
? ? ? ? ? 當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度就讓我明白為什么我活的不開(kāi)心。我終于意識(shí)到，許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
? ? ? ? ? 我清單上第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”。我討厭寫(xiě)那些報(bào)告，然而，每天我至少要折磨自己一小時(shí)。第二項(xiàng)是“開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)”。
? ? ? 第二步
? ? ? 列好清單后，向自己坦白：你做這些事情只是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?。在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。
? ? ? 當(dāng)時(shí)，我對(duì)這一步驟有些抗拒。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告。”
? ? ? 第三步
? ? ? 一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填下以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做______是因?yàn)槲蚁胍猒_________”。
? ? ? 第一項(xiàng)選擇寫(xiě)臨床報(bào)告，是因?yàn)橄霃闹械玫绞杖耄@些報(bào)告用處并不大，花那么多時(shí)間不值得的。所以放棄寫(xiě)臨床報(bào)告。
? ? ? 第二項(xiàng)開(kāi)車(chē)送孩子上學(xué)。是因?yàn)樾蕾p孩子在現(xiàn)在學(xué)校得到的教育。雖然他們可以步行到附近的學(xué)校上學(xué)，但是他們所在的學(xué)校提供的教育更符合我的價(jià)值觀(guān)。想到這一點(diǎn)，在開(kāi)車(chē)送孩子上學(xué)時(shí)，我的感受就不一樣了。
? ? ? ? ? ? 6、深入理解我們的行為動(dòng)機(jī)
? ? ? ? 你在思考“我選擇做____，是因?yàn)槲蚁隷____”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你再生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦、富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣。
? ? ? ? 清單上的一些行為是處于下列的一種或多種動(dòng)機(jī)：
? ? (1) 為了錢(qián)
? ? (2) 為了得到贊同
? ? (3) 為了逃避懲罰
? ? (4)? 不想感到羞愧
? ? (5)? 為了避免內(nèi)疚
? ? (6）? 為了履行職責(zé)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7、小結(jié)
? ? ? 非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于培養(yǎng)對(duì)自己的愛(ài)。當(dāng)我們的表現(xiàn)，不完美時(shí)，我們可以通過(guò)體會(huì)憂(yōu)傷和自我寬恕，來(lái)看清個(gè)人成長(zhǎng)的方向，以及避免自我懲罰。評(píng)價(jià)自己的行為時(shí)，我們專(zhuān)注于尚未滿(mǎn)足的需要；這樣，我們不再依賴(lài)羞愧、內(nèi)疚、惱怒或沮喪的心理來(lái)尋求改變，而讓愛(ài)主導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
? ? ? 同時(shí)，在日常生活中，我們主動(dòng)根據(jù)需要和價(jià)值觀(guān)來(lái)選擇生活。我們的行為不再是為了履行職責(zé)、獲得回報(bào)、逃避懲罰或避免感到內(nèi)疚和羞愧。 通過(guò)深入理解我們行為的動(dòng)機(jī)，并用“選擇做”來(lái)取代“不得不”，我們的生活將變得和諧并充滿(mǎn)歡樂(lè)。
作者：小諾
美國(guó)正面管教協(xié)會(huì)認(rèn)證家長(zhǎng)講師
美國(guó)正面管教協(xié)會(huì)認(rèn)證學(xué)校講師
國(guó)際認(rèn)證鼓勵(lì)咨詢(xún)師
游戲力學(xué)習(xí)者和踐行者
小兒推拿踐行者
工學(xué)碩士
2個(gè)男孩的媽媽
