五個總結(jié)
1，不要太貪心，每次培養(yǎng)一種習(xí)慣，成功了再培養(yǎng)下一個。
2，不要在意結(jié)果，而應(yīng)該以培養(yǎng)習(xí)慣為重心。
3.整理房間很麻煩，那就從最簡單的入手。每天花15分鐘整理房間，而不是讓房間變干凈。
4.不要給自己增加負(fù)擔(dān)。要像嬰兒學(xué)步，不要一開始設(shè)定太高。
反抗期前七天。0:1高于100:1邁出一步很重要。
嬰兒學(xué)步時，設(shè)定容易執(zhí)行的門檻。
降低行為標(biāo)準(zhǔn)，以至于遇到別的事情也能執(zhí)行的地步。
5一定要每天持續(xù)執(zhí)行！堅持30天后，如果已經(jīng)習(xí)慣了，每周降至3-4次也沒有關(guān)系。不過，在形成習(xí)慣前一定要每天執(zhí)行。
詳細(xì)做法
一、你的所有行動，幾乎有95%是由習(xí)慣所決定的。
二、養(yǎng)成某個習(xí)慣后能像刷牙一樣不費力。
三、【習(xí)慣引力】因為人有對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向。
四、習(xí)慣分類
?、傩袨榱?xí)慣【閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等】
所需時間：1個月
?、谏眢w習(xí)慣【減肥、運動、早起、戒煙等】
所需時間：3個月
?、鬯伎剂?xí)慣【邏輯，創(chuàng)意，正面思考】
所需時間：6個月
五、階段
階段1：反抗期（第1天~第7天）42%的人失敗
階段2：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）40%的人失敗
階段3：倦怠期（第22天~第30天）18%的人失敗
六、以長期的眼光培養(yǎng)習(xí)慣
短期【整理、存錢、不看電視、減少開手機(jī)次數(shù)】
中期【時間管理、寫日記、考證】
長期【閱讀、拓展人脈、健康管理】
根據(jù)上述，試著描繪你5年后，10年后的模樣（包括工作、家庭、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)、健康等）
七、根據(jù)描繪自己的模樣，請在表中填上你認(rèn)為必須培養(yǎng)的12項習(xí)慣。
70項習(xí)慣清單
一、 自我投資：
閱讀/影音學(xué)習(xí)/寫日記/認(rèn)識新朋友/學(xué)習(xí)專業(yè)知識/考資格證/參加研討會、讀書會/把在路上的時間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)時間/利用博客、電子報發(fā)布信息/訂閱刊物/重新檢視人生計劃/把一年的目標(biāo)寫在紙上。
二、 金錢：
存錢/節(jié)約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請他人吃飯/捐款。
三、心靈成長（壓力、動力）：
每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設(shè)性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）。
四、運用時間：
不看電視/擬定第二天的計劃/限定看電子郵件的次數(shù)/拒絕聚餐的邀約/雜事統(tǒng)一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴(yán)守下班時間/提早進(jìn)公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對時間的運用。
五、人際關(guān)系：
經(jīng)常稱呼對方的名字/每天都要稱贊他人/一天有40%的時間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談10分鐘以上/不說抱怨、不滿的話/先說結(jié)論/以雙贏的目標(biāo)思考。
六、健康、美：
吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷3次牙/吃天然事物/每天睡滿7個小時/一天喝2升水/每天曬太陽30分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營養(yǎng)/飲食以蔬果為主/戒煙/肌力訓(xùn)練/做有氧運動/限制熱量攝取/按摩/做伸展運動
出現(xiàn)是需要3個月時間培養(yǎng)的身體習(xí)慣。
填寫習(xí)慣的年度計劃
第一個月_______________
第二個月_______________
第三個月_______________
第四個月_______________
第五個月_______________
第六個月_______________
第七個月_______________
第八個月_______________
第九個月_______________
第十個月_______________
第十一月_______________
第十二月_______________
順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
1、反抗期（第1～7天）：很想放棄，失敗率42%
兩個對策：
?。?）對策一：以嬰兒學(xué)步開始
顧名思義就是“從小地方開始”設(shè)定容易執(zhí)行的門檻的意思。
兩個方法：
（Ⅰ）細(xì)分“時間”（規(guī)定做每件事情的時間）
?。á颍┘?xì)分“步驟”（具體做什么事情，做多少（量）？）
?、趯Σ叨汉唵斡涗?/p>
簡單記錄，就是要配合目的，把記錄的內(nèi)容減到最少，記錄的工具要放在方便填寫的地方或隨身攜帶。
兩個方法：
?。á瘢┧伎加涗泝?nèi)容（要記錄哪些項目？）
（Ⅱ）思考記錄的媒介（要記錄在哪里？檢查表、日歷、記事本、電腦、計步器等）
2、不穩(wěn)定期（第8～21天）：容易被影響，失敗率40%
三個對策：
?。?）對策一：行為模式化
這個對策是指把想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認(rèn)真執(zhí)行。
三個方法：
?。á瘢r間：決定星期幾、幾點開始
例如：每周一、三、五早上六點開始閱讀。
?。á颍﹥?nèi)容：決定數(shù)量和方法
例如：每天花三十分鐘聽英語聽力。
?。á螅┑攸c：決定地點
例如：在辦公室、家中學(xué)習(xí)。
?、趯Σ叨涸O(shè)定例外規(guī)則
不管計劃再怎么周全，我們都很難百分百地執(zhí)行，所以，需要設(shè)定例外規(guī)則，讓計劃保持彈性。設(shè)定例外規(guī)則時，需要遵守兩個方法：
?。á瘢┘僭O(shè)可能發(fā)生的例外狀況
如：考慮例外狀況
A：身體狀況（疲倦、提不起勁、感冒等）
B：氣候（太熱、太冷、下雨等）
C：預(yù)定事項（突然加班、聚會等）
（Ⅱ）一邊嘗試一邊變更“例外規(guī)則”：嘗試行動，如果發(fā)生意料之外的狀況，就設(shè)定新的“例外規(guī)則”。
③設(shè)定持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的方法。作者在書中列出了培養(yǎng)任何習(xí)慣都適用的12個“持續(xù)開關(guān)”，分為“糖果型開關(guān)”與“處罰型開關(guān)”兩大類。我們可以根據(jù)自己的性格自由選擇。
兩個方法：
?。á瘢┝私庾约荷瞄L的事
（Ⅱ）不同的習(xí)慣有不同的“開關(guān)”：每培養(yǎng)一個新習(xí)慣時，請好好地思考，選出最適合自己的“持續(xù)開關(guān)”。
3、倦怠期（第22～30天）：感到厭煩，失敗率18%
兩個對策：
?。?）對策一：加上變化
三個方法：
（Ⅰ）以“一舉兩得”的角度思考：通過一個習(xí)慣得到兩倍收獲。例如，一邊聽英文一邊整理、一邊聽有聲書一邊跑步……
?。á颍?zhǔn)備多種選擇：變化越豐富越好，建議至少要先想好三個可以選擇的活動。
?。á螅┎灰p易改變模式或規(guī)則：中途改變不穩(wěn)定期所建立的行為模式或“例外規(guī)則”，極容易摧毀已建立的習(xí)慣節(jié)奏。不過，在行為模式中，更改場地或內(nèi)容是沒有關(guān)系的。
?。?）對策二：計劃下一項習(xí)慣
在倦怠期最后階段計劃下一項習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性。
兩個方法：
?。á瘢┌涯繕?biāo)倒過來計算：針對優(yōu)先度高的習(xí)慣，重新檢視之前填的“習(xí)慣的年度計劃”清單。
?。á颍M定計劃：為了培養(yǎng)“習(xí)慣化”的能力，用新的工作清單擬定計劃。
培養(yǎng)的四個原則
1、鎖定一項習(xí)慣，不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣
2、堅持有效的行動，行動規(guī)則越簡單越好
建議先決定一項最有效的行動，先將這項行動化為習(xí)慣。比如，如果你想學(xué)英語，你計劃了如下行動規(guī)則：
（Ⅰ）在電車上練聽力
?。á颍┟恐苌蟽纱斡⒄Z對話課
（Ⅲ）利用零碎時間背單詞
……
規(guī)則那么多，你就可以選一項最有效的行動規(guī)則先轉(zhuǎn)為習(xí)慣。
3、不要太在意結(jié)果
習(xí)慣的養(yǎng)成需要一定的時間，所以，也需要一定的時間才可以看得到成效。如果太過于急功近利舉，反而會適得其反。所以，應(yīng)該重視培養(yǎng)習(xí)慣本身，而不要太在意結(jié)果。
