郝青2020年5月8日情緒覺察日記

（2020年5月8日——5月29日）

第1天

今天，有沒有對孩子發(fā)火（有），有沒有對愛人發(fā)火（ 否 ），有沒有對父母發(fā)火（ 否? ），發(fā)火請?jiān)诶ㄌ柪飳憽笆恰睕]發(fā)火請寫“否”

如果發(fā)火是因?yàn)槭裁词录?？事件中有沒有對他們的設(shè)有期待?如果有你對他們的期待是什么？

今天下午女兒的作業(yè)很少，本來30到40分鐘就可以完成，可是他卻用了一個多小時。

我的期待是希望他無論什么時候都能夠快速的把作業(yè)寫完，然后再去玩。

如果同樣的事情重新再來一遍，有沒有更好的選擇，你認(rèn)為最佳處理方案會是什么？

如果事情重來一遍，我會先冷靜下來，無條件接納孩子，然后和孩子溝通，比如可以這樣問：“果果今天的作業(yè)并不多，可是你卻用了很長的時間才完成，我想一定是有原因的，你能告訴媽媽嗎？”

今天的情緒“信差”給你送的最大的禮物是什么？通過情緒的呈現(xiàn)對你最大的成長是什么？

最大的禮物是：我發(fā)現(xiàn)女兒現(xiàn)在控制情緒的能力越來越好，雖然我對她發(fā)火，但是她卻是很冷靜。后來和女兒溝通時，女兒對我的情緒進(jìn)行打分，如果滿分是150分，在我學(xué)習(xí)之前女兒給我打50分，可是今天卻給我打了130分。讓我感受到了學(xué)習(xí)后的喜悅，感受到了女兒對媽媽的認(rèn)可和對媽媽的愛。

最大的成長：我還需要繼續(xù)進(jìn)行情緒的修煉，做情緒真正的主人，有時候還是不能放下對女兒的高期待。

2、今天 ，微笑打卡做了嗎？（V）（每天把最開心的微笑照片發(fā)一張到群里），你有沒有對孩子微笑？（V? ），有沒有對愛人微笑（V ），你有沒有擁抱孩子？（V? ），有沒有擁抱愛人？（? V），做到請?jiān)冢ǎ├锎颉?，沒做打×，并說明原因。

當(dāng)你做到這些孩子如何反應(yīng)？愛人如何反應(yīng)？（請真實(shí)的表述出）

孩子很享受，很喜悅，愛人也很開心。

3、今天我在家庭生活中、工作中覺察到的早中晚的情緒是什么？早：平靜? 中：平靜 晚：生氣+喜悅，并在《每日情緒自我覺察記錄表》對應(yīng)的空格里做一個標(biāo)記（把表中所有的連接起來，看看從中你能發(fā)現(xiàn)什么？）回看今天填寫的情緒周期記錄表，自我覺察一下，今天的情緒波動帶給我的三個價值是什么？

①情緒的修煉是一個長期的過程，并且感受到練習(xí)什么收獲什么。

②要繼續(xù)學(xué)會放下對孩子的高期待，不能用學(xué)霸的要求來要求自己的孩子。自己的孩子只是一個平凡人，也有放松的時候，有低效的時候，有懶惰的時候，是人都會這樣的。

③凡事都有三種以上的解決方法。

4、今天我愛自己的三個方式是什么？

微笑打卡，自己特別困的時候就讓自己休息，接納自己不完美沒有做得到的地方。

明天我要活出的生命狀態(tài)是什么？

開心喜樂，有行動力。

今天你最欣賞孩子是什么？你最欣賞愛人的是什么？你最欣賞自己的是什么，分別記錄下來，并如實(shí)的告訴他們吧！?

最欣賞女兒：和媽媽溝通，說出媽媽越來越好的地方和需要改進(jìn)的地方，以及說出來弟弟10個優(yōu)點(diǎn)。說明女兒覺察力強(qiáng)，擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛和一顆感受美的心靈。

最欣賞兒子：洗漱是幫助爸爸媽媽擠牙膏接水幫媽媽的腳上，朋友一起幫媽媽拿酸奶喝等等。特別暖心。

最欣賞老公：問我母親節(jié)想要什么禮物，心里在乎我。

6．今天我深深的感恩的是什么？（寫出5條）

深深地感恩老公，關(guān)心我理解我支持我。

深深地感恩孩子，帶給我快樂，促使我成長，感受到做媽媽的幸福。

深深的感恩公公，做美味的一日三餐，并且?guī)椭艺疹櫤⒆印?/p>

深深的感恩丁老師的引領(lǐng)，感恩群里的每一位伙伴的支持和陪伴。

感恩自己有一顆成長覺察的心。

（以在群里承諾交作業(yè)的家人，將上述內(nèi)容可選擇記在你的筆記本里用拍照的方式交作業(yè)，也可以用電子版本交作業(yè)，交作業(yè)的時間為：每天晚上11：00之前發(fā)到訓(xùn)練營的群里，點(diǎn)評老師第二天早上6:30——8:00）集中點(diǎn)評。11：00之后未交或遲交按群規(guī)樂捐。）