白粥和米飯本質(zhì)上并沒(méi)有太大的區(qū)別，雖然熱量稍微會(huì)低一些，但是飽腹感差，且升糖指數(shù)很高。

其次白粥的營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，長(zhǎng)期吃很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體代謝也不利。?

所以今天為大家推薦這4種瘦身養(yǎng)生粥，養(yǎng)胃減肥兩不誤，邊吃邊瘦不是夢(mèng)！

南瓜小米粥?

南瓜是高纖食物，富含豐富的膳食纖維，而且熱量低、飽腹感強(qiáng)，也是減肥人群很喜歡吃的一種食物。 ?

?小米是日常生活里很常見(jiàn)的谷物，富含的維生素和礦物質(zhì)具有調(diào)理腸胃功能。

?兩種食物搭配，味道軟糯香甜的同時(shí)，還能起到保護(hù)腸胃的作用，是夏日減肥的最佳選擇~

?材料：?小米 / 南瓜

?做法：?南瓜洗凈去皮，切小塊，打成泥狀，小米洗凈放入加了水的鍋中煮30分鐘后再加入南瓜，繼續(xù)煮15分鐘即可。

山藥糯米粥?

山藥熱量低，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，能減少熱量攝入，經(jīng)常食用有助于減肥。 ??

其次糯米營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗的功效，對(duì)食欲不佳、腹脹腹瀉也有一定的緩解作用。

這道粥可謂是口感豐富，飽腹感極強(qiáng)的減肥佳品。?

材料：?山藥 / 薏米 / 紫米 / 糯米

做法：?山藥去皮后洗凈，切丁，糯米、紫米等量，和薏米一起放入加了水的鍋中煮至水開，放入山藥，繼續(xù)小火煮至粘稠即可（根據(jù)個(gè)人口味可加少許蜂蜜和紅棗）。

馬蹄綠豆粥?

夏天吃綠豆能消腫下氣利尿，解暑除煩熱，常食有益于腸胃健康。 ??

而馬蹄含有豐富食物纖維、維生素、及多種微量元素，具有降血壓和防癌功效。

這道粥不但健康營(yíng)養(yǎng)熱量低，還能幫助下火，減肥的胖友們一定要試試啊~?

材料：?馬蹄 / 綠豆 / 冰糖?/ 檸檬適量

做法：?馬蹄去皮切塊，加入冰糖、檸檬煮成湯，綠豆下籠蒸熟后，大火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進(jìn)馬蹄湯中攪拌均勻即可。

香蕉燕麥粥?

香蕉中含有豐富的鉀元素，吃香蕉可以為機(jī)體補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)，進(jìn)而能夠起到調(diào)節(jié)機(jī)體代謝的效果。

其次燕麥膳食纖維含量非常豐富，能刺激腸道的蠕動(dòng)，有促進(jìn)排便的功效，兩者搭配，堅(jiān)持半個(gè)月，肚子會(huì)越吃越小。

材料：?香蕉 / 牛奶 / 燕麥?

做法：?燕麥放鍋里加適量的水大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火慢熬，撈起煮開花了的燕麥粒，將香蕉切成片加入鍋中，根據(jù)口味可以倒入適量的牛奶燒開即可。