更年期，是女性人生中的一道坎，卻常常被拿來(lái)埋汰人。

從職場(chǎng)女性到退休阿姨，心理上會(huì)受到影響；而生理上，由于體內(nèi)激素水平下降，也會(huì)出現(xiàn)很多不適。

這個(gè)時(shí)候，調(diào)整飲食可以在一定程度上緩解更年期身體不適，降低以后患各種"老年病"的風(fēng)險(xiǎn)。

更年期，雌激素水平急劇下降，鈣吸收率大大下降，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

為了骨骼健康，需要增加鈣的攝入。

鼓勵(lì)媽媽養(yǎng)成每天喝1-2杯牛奶的習(xí)慣；如果喝牛奶容易拉肚子，可以選擇酸奶、豆?jié){，或去掉乳糖的“舒化奶”。

深綠色蔬菜，比如西蘭花、油菜，也是補(bǔ)鈣小能手；雖然含量不及牛奶，但勝在吸收率高。

實(shí)在不喜歡喝奶，就給媽媽選擇一款合適的鈣片吧，監(jiān)督她每天服用。

維生素D對(duì)鈣的吸收至關(guān)重要。

經(jīng)常出門(mén)走走曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減，還能愉悅心情。

維生素D含量豐富的食物不多，膳食補(bǔ)充劑是更為便捷和有效的補(bǔ)充方式。

給媽媽選一款維生素D含量600-1000IU的補(bǔ)充劑，喝奶同時(shí)吃維D。

雌激素水平的下降，也會(huì)影響胰島素的代謝，導(dǎo)致糖脂代謝異常。所以，更年期女性更容易發(fā)胖，患高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

膳食纖維不僅能夠幫助控制體重，也有利于腸道健康，緩解便秘。

如果媽媽沒(méi)有消化不良等胃部不適，不妨每天煮飯時(shí)加一把粗糧；習(xí)慣了米飯面條當(dāng)主食，偶爾也換換口味，試試玉米、番薯啥的。

更年期的很多癥狀，與雌激素水平下降有關(guān)。大豆及豆制品，富含大豆異黃酮，可以代替雌激素，發(fā)揮一定作用。

總之，大豆及豆制品是非常適合更年期女性的健康食品，每天來(lái)一道豆制品混炒菜，比如芹菜炒香干、木耳燉豆腐。

為了保持合理體重，就需要控制熱量，選擇清淡飲食。

下廚多選蒸、煮、燉的烹飪方式，少用油炸和爆炒；送媽媽一把控鹽勺，做菜少放鹽，少放糖。

鹽增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加骨鈣流失；糖吃多了，不僅增肥，還會(huì)促糖尿病、促腎結(jié)石、促痛風(fēng)。

教她看食品標(biāo)簽，選少油少糖少鹽的食物，少喝甜飲料，避免食物中的隱形鹽。

不過(guò)，清淡飲食的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)全面和均衡，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

肌肉是身體活動(dòng)能力的重要保證，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，能夠有效延緩肌肉衰減的發(fā)生。

不建議從來(lái)不喝酒的媽媽為了健康目的，嘗試喝酒；喝酒并不能軟化血管。

原來(lái)有喝酒習(xí)慣的媽媽?zhuān)惨刂骑嬀屏浚?b>適量飲酒。酒精會(huì)增加十幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，葡萄酒、藥酒也都是酒。

更年期是一個(gè)復(fù)雜的生理階段，飲食之外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理支持也都很重要。#爸爸也會(huì)經(jīng)歷更年期#

多體諒，多陪伴；當(dāng)然，不要忘記給媽媽推薦靠譜的健康科普信息，比如關(guān)注一下小栗子，遠(yuǎn)離不靠譜的養(yǎng)生謠言。