01
我是一個(gè)有很嚴(yán)重脫拖延癥的人。
有一篇關(guān)于拖延癥的TED演講。演講者很幽默的通過一些對思維的比喻來講述拖延癥是怎么樣的一回事。他畫了一些圖片來描述在拖延時(shí)，人大腦的基本活動。
他做了一些比喻，非拖延癥的腦袋是這樣的：
人的大腦由一個(gè)理性決策的小人來掌舵。
拖延癥的腦袋是這樣的：
在理性決策的小人兒旁邊有一只及時(shí)行樂的猴子。每當(dāng)理性決策的小人準(zhǔn)備做些什么的時(shí)候，及時(shí)行樂的猴子就會奪過船舵，控制大腦。
他還提到了，拖延癥有兩種，一種是有deadline的，一種是沒有deadline的。對于有deadline的這一種，就會在deadline到來之前出現(xiàn)一只驚慌怪獸，嚇走猴子，讓理性決策重新執(zhí)掌船舵，促使人在deadline前完成要做的事情。對于沒有deadline的，就不會出現(xiàn)驚慌怪獸，及時(shí)行樂的猴子就會一直掌握著大腦。
演講者并沒有說出拖延癥的形成原因和明確的解決方法。他只是提到對于有deadline這種，驚慌怪獸的出現(xiàn)，會促使人完成要做的事情，對人不會有很大的影響，而對于沒有deadline的這種拖延癥對人的影響是很大的，這種拖延癥并沒有一個(gè)很明確的截止日期，所以更不容易被人發(fā)覺和被人討論。
他在最后給生命做了一個(gè)日歷，告誡大家人生很短，要警惕及時(shí)行樂的猴子一直占據(jù)著大腦。
我看過很多網(wǎng)上關(guān)于拖延癥形成原因的分析和解決方案的討論，看起來跟讀心靈雞湯的感覺差不多。我一直認(rèn)為關(guān)于病，人和人之間的差異性很大，兩個(gè)人得了同樣的病，因?yàn)轶w質(zhì)不同的原因，有可能會用到兩種不同的治療方案，甚至要服用兩種不同的藥，那么對于精神癥狀來說，個(gè)人的差異性就會更明顯。所以我認(rèn)為網(wǎng)上的信息可供參考，也需要去驗(yàn)證。
02
我想從我的經(jīng)歷上來分析下我拖延癥的原因是什么。
首先是有deadline的這種。
1、我在小學(xué)二三年級的時(shí)候，對于寫作業(yè)有很嚴(yán)重的拖延情節(jié)，幾乎每個(gè)周末，都是周日晚上在寫作業(yè)，有時(shí)候會周一早上早早起床在床上寫。而我并不是就是不寫作業(yè)，每當(dāng)寫作業(yè)的時(shí)候，我總是玩玩這個(gè)，玩玩那個(gè)，看看這，看看那，讓時(shí)間慢慢慢慢的消磨過去，一天下來，作業(yè)基本上沒有任何進(jìn)展?？梢哉f是像極了大部分人的拖延癥狀：“刷個(gè)微博吧，看個(gè)視頻吧，這個(gè)新聞挺有意思，再去搜一下……”
可是當(dāng)我到四五年級的時(shí)候，我忽然得了一種強(qiáng)迫癥，周五早上上數(shù)學(xué)課，放學(xué)之后數(shù)學(xué)老師會布置周末的作業(yè)，我周五中午一定會把數(shù)學(xué)作業(yè)寫完，吃過午飯就會來學(xué)校寫作業(yè)。周五晚上，我一定會把周末作業(yè)寫完。寒假作業(yè)我一定會在過年之前把作業(yè)寫完。暑假作業(yè)我會控制在15天。
沒錯(cuò)，我會在放假的十天之內(nèi)，寫完60天的日記，我挺樂意這么做的。
二三年級和四五年級最大的變化是換了一個(gè)語文老師，要說換了個(gè)老師跟寫作業(yè)有什么關(guān)系嗎，有可能真有關(guān)系。
回想了一下，在四五年級的時(shí)候，我想把作業(yè)快點(diǎn)寫完，是因?yàn)閷懲昃蜎]事了，就可以痛痛快快的玩了，重要的是我并不反感寫作業(yè)，不敢說寫作業(yè)會很有趣，最起碼不覺的很無聊。但是在二三年級的時(shí)候，我是真的非常不喜歡寫作業(yè)，當(dāng)時(shí)老師布置的作業(yè)也很奇葩，經(jīng)常是抄一些卷子，選擇題，把a(bǔ)bcd抄上，判斷題，先把敘述抄上，再把對錯(cuò)抄上，說白了就是把卷子在作業(yè)本上復(fù)制一遍，數(shù)學(xué)卷子也要這么抄。其他普通一點(diǎn)的作業(yè)，經(jīng)常就是每個(gè)字抄多少遍，然后組個(gè)詞抄多少遍。總的來說，就是：1量特別大，2就是純粹的抄。
我二三年級的老師，當(dāng)時(shí)因?yàn)橐恍┰?，暫時(shí)不教書了，她的課講的很好，是一位很出色的老師，就是作業(yè)布置的很多。過了很長一段時(shí)間，她又回學(xué)校教書了，我有一次聽我媽提起過，說這個(gè)老師在學(xué)校被家長堵了門，就是因?yàn)樽鳂I(yè)布置太多的原因。確實(shí)是這樣，她布置這些作業(yè)的時(shí)候，根本就沒有想過學(xué)生需要花多長時(shí)間來做完。有意思的一點(diǎn)是我小的時(shí)候，如果每天回家做作業(yè)，做完作業(yè)就睡覺，家長肯定會很開心，會說：“這孩子學(xué)習(xí)真刻苦，這要是學(xué)習(xí)不好，肯定是腦子不行唄”?，F(xiàn)在的家長肯定不這么想了，孩子放學(xué)吃了飯就寫作業(yè)，玩命的寫，能趕在睡覺之前寫完，家長肯定會想：“這有用嗎？這么小的年級寫這么多作業(yè)有用嗎？”
大量的作業(yè)，已經(jīng)打破了內(nèi)心對于時(shí)間規(guī)劃的心理預(yù)期，再加上所做的都是很無意義的事情，這又加劇了內(nèi)心的反感，這種反感已經(jīng)超過了能夠定時(shí)完成這件事情的喜悅之情。所以我覺的“不喜歡，內(nèi)心的抵觸”是拖延的一個(gè)原因。是一種需要和別的心理一起交互才能起到作用的因素，但也是很容易被疏忽的原因。
2、關(guān)于deadline拖延的第二個(gè)原因，我認(rèn)為是當(dāng)我們面臨了一個(gè)比較復(fù)雜事情的時(shí)候，對這個(gè)事情的細(xì)節(jié)無法完全把握，這種未知，促使人放大了要做這件事情的困難程度，導(dǎo)致對要做的事情充滿了恐懼感，這是一個(gè)相對復(fù)雜的心理過程。
我仍然講述一個(gè)自己的經(jīng)歷。
我剛參加工作的時(shí)候，我的領(lǐng)導(dǎo)安排我做一個(gè)東西，是項(xiàng)目回款條件中一部分要做的工作。這個(gè)事情我拖了6個(gè)月，直到有一天我的同事問我，你做的怎么樣了，我沒有辦法，就實(shí)話實(shí)說，“我沒有頭緒，我不知道怎么做?！比缓笏肛?zé)了我?guī)拙?，打電話指?dǎo)我，然后我就開始慢慢做，改了大概有10遍左右，終于完成了。
我記得我交上去第一稿的時(shí)候，得到了4個(gè)字的回復(fù)“不要糊弄”，印象很深刻。
分析一下：剛開始，我沒有去做這件事情，是因?yàn)槲?b>一點(diǎn)都不懂，已經(jīng)不懂到我都不知道怎么去問別人，而我敢肯定，如果我去問別人，別人的態(tài)度是很冷漠的，更重要的是，我一旦問了別人，在面對冷漠的時(shí)候，我只能硬著頭皮做下去，哪怕需要讓他更冷漠和不耐煩。還有就是我去問了別人，就需要從別人的口中知道下一個(gè)別人是誰，下下個(gè)別人又是誰。人真的不喜歡在明知道別人不喜歡被麻煩的時(shí)候去麻煩別人。還有更重要的一點(diǎn)，這個(gè)東西最終做成什么樣子，還是取決于自己心里的一個(gè)閾值，如果我是一個(gè)完美主義者，那就會面臨一個(gè)非常尷尬的問題，本來自己就做不了，勉強(qiáng)做只能是湊合一下，然后心里又覺的湊合一下不行，想做的最起碼符合自己的標(biāo)準(zhǔn)，可是單憑自己的能力又做不到，而且我無法拿著自己心中完美的標(biāo)準(zhǔn)去麻煩別人……那就拖著吧。
我當(dāng)時(shí)是一個(gè)新員工，這件事情對我來說很難做，它需要我了解現(xiàn)場所有的情況，有些地方還要專門找人去問，有些地方要一個(gè)一個(gè)去核實(shí)，而我連基本的工作流程還沒有熟悉，總之是一件非常不適合新員工做的事情。當(dāng)時(shí)所有的領(lǐng)導(dǎo)都愿意讓我做的一個(gè)理由就是：你做好這個(gè)東西之后，你會得到非常好的鍛煉，你會有很大的進(jìn)步……，結(jié)果呢？
很遺憾，并沒有。
他們不光懶的去做這種麻煩的事情，更懶的去培養(yǎng)新員工。
夸張一點(diǎn)的說，如果人要進(jìn)步有一千種途徑，也輪不到說去做這種事情。更可氣的是，當(dāng)我做完這個(gè)東西，沒有半年，這東西就徹底下線了，再也沒有了……
恐懼感是我拖延這個(gè)事情的主要原因，在開始的時(shí)候，我確實(shí)對做這件事情的難度進(jìn)行了無限的放大，正如上面的描述，也就是恐懼會被無限放大的原因。
看上去，好像這些原因中最主要的是尋求幫助時(shí)所遇到冷漠的態(tài)度，那這是不是和性格內(nèi)向有關(guān)系呢，我留意了一下，如果一個(gè)比較大方，比較外向的人來做這樣的事情，他會拖延嗎，換種說法，他會勇敢的去面對所有的問題，積極的尋求別人的幫助，一步步把事情完成嗎？
還是很遺憾，也不會，唯一的區(qū)別就是外向的人拖延時(shí)相對更心安一點(diǎn)。不會給自己造成太多的不良情緒。
也許人們會認(rèn)為外向和內(nèi)向在社交上能力有所差別，但是尋求別人的幫助其實(shí)是一種感情支出，如果感情的支出帶來的回報(bào)在自己看來是沒有意義的，那么人肯定不愿意去過多的支出這些感情。當(dāng)然我沒有資格說做這種事情有沒有意義，這不是在上學(xué)，工作的目的就是完成工作，領(lǐng)導(dǎo)開心就好，但這件事情并沒有鍛煉我，對我自身確實(shí)沒有太大的意義。所以我認(rèn)為內(nèi)向外向不重要，重要的是做這件事情需要支出的感情對自己來說值不值得。
上述的兩點(diǎn)就是我認(rèn)為有deadline這種拖延癥的一些原因。用演講者的話說因?yàn)轶@恐怪獸的存在，及時(shí)行樂的猴子最終會被趕走，理性決策遲早會重新掌舵，人最后會完成要做的事情，所以這種拖延不會過于影響生活和工作。更厲害的是隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)，社會上有這樣一個(gè)奇怪的規(guī)律。有些事情放一放，拖一拖，沒什么不好，因?yàn)槟阕鲆患虑榈臅r(shí)候，別人都會對這件事情有個(gè)預(yù)期，你及時(shí)的反饋解決這個(gè)事情，會讓別人覺得預(yù)期低了，反而拖一拖后，別人就會自然而然的降低對這件事情的預(yù)期。而之所以會出現(xiàn)這種不合理的現(xiàn)象我認(rèn)為是由于大部分人都不會站在客觀的角度上看待問題，喜歡相信自己主觀的感覺。這是一種非常正常的心理現(xiàn)象，客觀看待問題的成本是很大的，管理者如果要做到把每一份工作能合理的安排好，前提是管理者對每份工作都很了解，在龐大的體系里，越高的管理者越是無法做到這一點(diǎn)。這樣的話，客觀的看待不如讓主觀情緒來控制顯得更有效率，資本社會是最看重效率的。
03
下面是沒有deadline的這種拖延癥，也是一直伴隨著我的這種拖延癥。
演講者提到，沒有deadline的這種拖延癥是長期抑郁和悔恨的根源，百科上也說了，這種拖延癥會使人有自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥。
?網(wǎng)上對這種拖延癥的分析原因還是放在了恐懼這個(gè)問題上：我想做一件事情，那么我必須要面對一個(gè)成功或者是失敗的結(jié)果，很多觀點(diǎn)認(rèn)為，由于對失敗的逃避，而選擇了拖延。
但這樣的話，就會存在一個(gè)矛盾的點(diǎn)，正如演講者所說：
“讓人陷入焦慮的不是事情沒有成功，而是一直沒有開始去做這件事情”。所以說人沒有恐懼失敗的本身，而是恐懼去預(yù)見失敗的這個(gè)過程。但不管怎么說，恐懼感是探討拖延癥的一個(gè)主要的關(guān)鍵詞。
在電影《洛奇》的第六部中，洛奇最后一次上擂臺，要面對一個(gè)比自己年輕二十多拳王，他的大舅子問他：“你不害怕嗎？”洛奇的回答是：“我一直都很害怕。”
如果一個(gè)人心里只有恐懼一種情緒，那么恐懼自然就會鋪滿整個(gè)情緒。人是沒有辦法做到不害怕的，這是一種由認(rèn)知而引起的生理反應(yīng)。雖然說選擇逃避，不愿面對會導(dǎo)致人拖延，但我覺得問題不應(yīng)該放在為什么恐懼上，恐懼是無法避免的，問題應(yīng)該是為什么沒有產(chǎn)生其他正向的情緒與恐懼的情緒進(jìn)行博弈。
網(wǎng)上有非常多得關(guān)于如何治療這種拖延癥的方法，最常見的兩個(gè)：
1、要?jiǎng)?chuàng)建階段性的計(jì)劃，越細(xì)致越好，給每件事情都做一個(gè)deadline。
2、斷掉網(wǎng)，關(guān)上手機(jī)，切除一切可以干擾做事情的因素。
我只能很遺憾的說，對我無效。
我曾經(jīng)做過一個(gè)表格，表格上記錄我每天要做的五件事，每做好一件事就打一個(gè)對勾，呃，我堅(jiān)持了6天，更夸張的是，有一次，貓壞了，上不了網(wǎng)了，我都不敢相信，我一晚一晚的在玩紙牌。紅心大戰(zhàn)，蜘蛛紙牌，空當(dāng)接龍……我想就算我把windows的應(yīng)用全卸了，我還是能找到打發(fā)時(shí)間的方法。這種解決辦法的失效也反應(yīng)出了大部分對拖延癥的分析并不適合我。
借用演講者的題材，我覺的事情的原因有兩個(gè)：
1、為什么會出現(xiàn)這樣一只猴子。
2、為什么及時(shí)行樂的猴子能夠搶過理性決策的船舵來掌控大腦。
?先想這樣一個(gè)問題：如果我殺死這只猴子呢？
當(dāng)我拒絕掉所有的干擾因素，會發(fā)生什么？
我有過這樣的經(jīng)歷，我迫使自己不去做任何雜事，專心去想我要面對所有的問題，去想我心里一直想做的一些事情，我發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，所有的負(fù)面情緒一下子全涌了過來，我直接被情緒淹沒了，什么都不想做，只想蹲在墻角瑟瑟發(fā)抖。
我想這就是為什么會出現(xiàn)這只猴子原因：這只猴子在保護(hù)自己。
所以我比較信服網(wǎng)上有一個(gè)描述拖延癥的原因：大腦會促使了人不去面對問題，以避免情感崩潰?？鋸堃稽c(diǎn)的說，人的自我防備心理促使了這只猴子的產(chǎn)生。 所以說與其認(rèn)為拖延癥導(dǎo)致了負(fù)面情緒，不如說負(fù)面情緒導(dǎo)致了拖延癥。但是每個(gè)人都會有負(fù)面情緒，沒有一個(gè)人只有正面情緒的，那為什么有些人的腦子里沒有出現(xiàn)這只猴子呢。
我倒是覺得其實(shí)這只猴子在每一個(gè)大腦里都存在，一個(gè)人在難受的時(shí)候，總會有自己不想做的事情，問題不在于為什么會有這樣一只猴子，問題就在于猴子為什么能夠搶過理性決策的船舵來掌控大腦。
及時(shí)享樂的猴子很強(qiáng)大嗎？不是，這是一只很弱小的猴子，想想看，蜘蛛紙牌，紅心大戰(zhàn)都能充當(dāng)這只猴子，真的不能算是強(qiáng)大，那為什么弱小的猴子能夠掌控大腦的船舵呢？只能是因?yàn)槔硇詻Q策的小人太弱了，會輕易的被任何東西打敗。
而理性決策脆弱的原因在我看來就是：人在成長的過程中，沒有形成良好的進(jìn)階思維和對應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)反應(yīng)。
我無法去做我認(rèn)為我應(yīng)該做的事情。最直接的原因是這件可選的事情（可做可不做）對我無法形成足夠的吸引力，但是我既然認(rèn)為我應(yīng)該做這件事情，那么從理性的角度上來講，吸引力應(yīng)該是存在的。所以說并不是不存在吸引力，只是反應(yīng)機(jī)制出了問題。
如果要做一件分量很大的事業(yè)，它必然是一個(gè)緩慢的過程，如果把這個(gè)過程分為10個(gè)階段：1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。當(dāng)我沒有去做時(shí)，我的能力有可能還沒有達(dá)到1，但當(dāng)我做完1時(shí)，能力肯定就達(dá)到了1，這時(shí)就可以去做2了。我本就無法在能力等于0的時(shí)候完成1-10的所有工作，更重要的是，如果不去做這些事情，能力也不可能達(dá)到10。只能是一步步的做，每做完一步自然就會有對應(yīng)的標(biāo)志。這是一個(gè)正常的過程，也就是我認(rèn)為的進(jìn)階思維，做一點(diǎn)才能成長一點(diǎn)的進(jìn)階思維。但是我卻偏執(zhí)的認(rèn)為如果要做完這份事業(yè)，那么我的能力必須先打到10，但是我的能力又沒有那么高。我對我能否通過這種進(jìn)階式的工作促使自己能力的提高是保持懷疑態(tài)度的，我總在想，如果最終的結(jié)果是失敗的，那么能力的提升就會變成一個(gè)假命題。而恐懼感就源于對這種失敗過程的預(yù)見。
這其實(shí)反應(yīng)了一個(gè)奇怪的心理現(xiàn)象，就是表面上承認(rèn)努力會帶來成功，內(nèi)心卻認(rèn)為天分和運(yùn)氣在起關(guān)鍵性的作用。人一旦缺失了這種正向的進(jìn)階思維，就會認(rèn)為所有的結(jié)果都是理所當(dāng)然要發(fā)生的結(jié)果，在這種情況下自然就不容易產(chǎn)生良好的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，也就不會產(chǎn)生正常的反應(yīng)。
而我認(rèn)為之所有沒有形成這種很普通，也很正常的進(jìn)階思維的原因是：在成長階段，很多時(shí)候理性思維被感性思維替代了。理性思維是需要一個(gè)很明確的求證過程來支撐的，“我拿出論點(diǎn)，擺出了求證過程，我證明了這個(gè)結(jié)果”這是一個(gè)很重要的思維組成部分。一但被感性思維替代，會有一個(gè)看上去很合理，卻不知道為什么的結(jié)果。
仍然是自己的經(jīng)歷。
在成長階段的無數(shù)次考試中，讓我印象最深的是小學(xué)升中學(xué)的一次考試，表哥幫我去報(bào)了個(gè)名，帶我去市里參加了一次考試，說實(shí)話由于性格原因，我當(dāng)時(shí)很害怕去市里上學(xué)，沒有太在意這次考試，后來表哥幫我去看了下考試成績，就說雖然沒過分?jǐn)?shù)線，但是在同去的幾個(gè)人里面，除了那個(gè)過了分?jǐn)?shù)線的，就屬我考的好了，我爸媽聽了還挺高興。
我記得當(dāng)時(shí)數(shù)學(xué)卷子后面的大題基本上全不會做，這其實(shí)是一件很蹊蹺的事，我很自負(fù)小學(xué)時(shí)我的數(shù)學(xué)成績，在正常情況下，我不應(yīng)該一臉茫然的，毫無思路的。但事實(shí)是我確實(shí)不會做，可我又覺的我應(yīng)該會做這些題，只差一點(diǎn)這些題我都能做出來，這種奇葩的感覺還很強(qiáng)烈。后來我就想差一點(diǎn)，到底差哪一點(diǎn)呢？
回想起來，那份數(shù)學(xué)卷子，特別是后面的幾個(gè)題目，根本就不像是正常的數(shù)學(xué)卷子，而是一份類似于智力測驗(yàn)的卷子。差的這點(diǎn)是什么呢，差的是只要我做過一遍類似的卷子，我就會做這些題了……說白了，這種試題更像是一種套路，如果從來都沒有接觸過這種套路的話，確實(shí)很吃虧。
我考試成績差了，原因只可能是我的學(xué)習(xí)成績不夠好，這是最合理的解釋，也是什么都沒有說的一個(gè)解釋。我應(yīng)該怎么辦——努力學(xué)習(xí)，這是最合理的辦法，也是什么都沒有說的辦法。
在遇到一個(gè)結(jié)果時(shí)，沒有理性的分析為什么會這樣，時(shí)間長了就會導(dǎo)致：本來成長是一個(gè)需要不斷學(xué)習(xí)的過程，直白一點(diǎn)，本來應(yīng)該是要受到理性的教育，變的越來越聰明，越來越有天分的過程，變成了一個(gè)不斷被感性概括，不斷的被貼上各種各樣標(biāo)簽的過程。時(shí)間長了之后，下意識的思維習(xí)慣都會變成感性，而非理性的，沒有理性思維的支撐，理性決策是形同虛設(shè)的。
努力認(rèn)真的做事會讓自己變的好起來，這是最基本的思維習(xí)慣，也是在正常情況下應(yīng)該培養(yǎng)起來的思維習(xí)慣，這個(gè)思維習(xí)慣會占據(jù)著大腦里的空間，讓人在準(zhǔn)備去做事情時(shí)產(chǎn)生的恐懼感無法鋪滿整個(gè)的情緒，會促使人去做這件事情，不會因?yàn)榭謶诌B碰都不敢碰。
以上，就是我認(rèn)為我為什么會有這種拖延癥的一個(gè)分析，不一定適用于其他人，但仍然可以作為一個(gè)參考。不過我不知道拖延癥的解決方法是什么，即便如此，我認(rèn)為找到自己拖延的原因是很重要的。
在我看來，拖延癥真的很難克服。而拖延癥對人的影響是顯而易見的，在沒有治愈好拖延癥之前，很難消除這些影響。但這些影響就好比人感冒了會發(fā)燒，是自身在對抗拖延癥的反應(yīng)。所有的抑郁和悔恨，都是在告誡自己要戰(zhàn)勝拖延癥，可現(xiàn)實(shí)卻是這些負(fù)面情緒往往只會起到相反的效果。
只能說祝自己早日戰(zhàn)勝病魔了。
