第4部分

激發(fā)潛能 第1節(jié) 受驚讓人生病，抗寒使人更強 保持身體健康也意味著不生病。那怎樣才能有效地預防疾病？我一直很關心這方面的內(nèi)容，也常常和幾位學醫(yī)科的斯坦福大學校友聊這個話題。他們告訴我，現(xiàn)在越來越多的醫(yī)生都開始認識到，治病的含義已不僅僅是等身體有了病理反應以后才去想如何醫(yī)治，更重要的是如何提前預防疾病的產(chǎn)生，也就是中國人常說的“治未病”。 我從小就非常怕冷，小時候生活在上海，因為處在受海洋影響顯著的大陸邊緣區(qū)，故鄉(xiāng)在冬天沁入骨髓的寒冷讓我記憶深刻。后來我們?nèi)乙泼衩绹?，住在加州，這讓我非常開心，因為加州四季如春，冬天很溫暖。

了解了這些以后，我對維姆·霍夫就更感興趣了，但心里也非常矛盾。一方面我很想學習維姆·霍夫獨特的抗寒方式，克服自己對寒冷的恐懼；另一方面，我又有些害怕，因為很可能要面對比平時更厲害的寒冷，而且如果失敗了就更得不償失。這樣的想法相信很多人都會有，因為我們對“冷”的認識都是大同小異的。

第2節(jié) 跟“冰人”深潛冰水，我不怕冷了 維姆·霍夫開設的課程有兩個時間段，一個是每年夏天（7月）在西班牙；另一個則是秋冬季節(jié)（12月）在東歐，每期課程歷時5天。我仔細想了想，最終還是決定嘗試一下，看看能否顛覆我對“冷”的看法。但是，我想到如果選擇秋冬，毫無疑問挑戰(zhàn)會更為嚴峻。

在參加課程之前，我還專門為此做了一些功課，包括上完了維姆·霍夫的網(wǎng)絡課程。其中有一段話令我印象深刻，他提到，人在某些刺激條件（例如緊張、恐懼等）之下會快速分泌腎上腺素。這就有點像人體自然產(chǎn)生的興奮劑，可以讓人在短時間里發(fā)揮出超常的力量，但缺點是在興奮過后，人很容易感到疲累。而維姆·霍夫說，通過他的方式，人可以用自己的意念去控制腎上腺素的分泌，這樣你就不是在很短時間內(nèi)具有“超能力”，而是可以持續(xù)擁有能量。 他提到的這點讓我非常感興趣，但也感覺有些天方夜譚。 所以，在去西班牙之前，我專門和幾位醫(yī)生朋友討論過這件事。他們的觀點是，“冷”作為一種醫(yī)學療法，臨床效果肯定是有的。但維姆·霍夫的個人經(jīng)歷以及他提出的用意念控制腎上腺素的觀點，目前從醫(yī)學角度看是無法解釋的。當然，他們非常鼓勵我去體驗一下，然后再回來和他們進行交流。

令我意外的是，學員里居然將近一半的人是女性。我記得其中一位相對年輕的女孩正在申請參加馬戲團，她想通過這次經(jīng)歷來更好地鍛煉自己。還有一位女性是全職媽媽，家里有兩個孩子。在她過40歲生日時，丈夫問她要什么樣的生日禮物，她說非常想體驗維姆·霍夫的課程，于是，她的丈夫就為她送上了這份特殊的生日禮物。 很快，課程就正式開始了。第一天主要練習吐納。我們都知道，大腦是需要氧氣最多的人體器官之一。但我們平時的呼吸都比較淺，因而分配到大腦的氧氣也就相對較少。而維姆·霍夫的吐納方法可以讓大腦獲得更多的氧氣，從而能讓人的注意力更為集中。他的理論是：只要足夠?qū)Ｗ?，人類就可以控制自己的身體系統(tǒng)。

第二組吐納方式有些不一樣：先深吸氣，感覺氧氣進入大腦；然后屏住呼吸，感受大腦里的氧氣緩緩推送到身體的每一個部位，尤其是四肢；之后再緩緩呼出，如此循環(huán)。 我們練習吐納的地方在國家公園里一個非常大的湖的邊上，風景很美。當兩組吐納完成之后，我感覺大腦里的氧氣比過去要充沛很多，也更能集中注意力。 在完成了吐納練習之后，維姆·霍夫站了起來，招呼我們說一起下湖吧！然后他第一個跳入了湖水中，接著，不少人也紛紛跟著沖入水中，我當時也跳了進去。這片湖的水源來自附近的山泉，所以雖然是夏季，但湖水依然冰冷。我一進去腦子就懵了，當時有種想逃離的沖動。

第二天一早，我們?nèi)匀皇窍染毩曂录{，但這時候旁邊已經(jīng)安放了一個充氣的塑料水池，里面裝了一半的水，然后有人不斷往里面添加一袋袋的冰塊。當吐納完成之后，維姆·霍夫站在冰水池邊看著我們說：“誰想和我一起進來試試？”看著水池里浮著滿滿的冰塊，我心里有些退縮，誰知抬頭一瞧，看見維姆·霍夫一直在盯著我看。我一咬牙，心想算了，就豁出去吧，于是我和其他四名男生站了出來，和他一起走進了冰水里。 剛一坐進去，我的身體就開始不自覺地發(fā)抖，四周都是冰，我感覺自己都快被凍僵了！身體仿佛在對我抗議：你怎么這么傻，趕緊出來吧！這時候就聽到維姆·霍夫在我身邊說：“繼續(xù)吐納，你的注意力可以放在雙手，就像我之前說的那樣，你可以用吐納的方式呼吸，讓大腦里面的氧氣推送到你的四肢，尤其是你的雙手?！?我看他泡在冰水里很平靜地和我們說著這番話，又看到其他幾位學員一動不動地坐在那里，我當時就想，如果現(xiàn)在放棄很丟臉，怎么也得咬牙堅持下去，于是就繼續(xù)吐納。逐漸的，我感覺身體的冰冷感覺好像逐漸降低了，不知不覺5分鐘就過去了。當我從水池里出來的時候，發(fā)現(xiàn)自己渾身通紅，就像烤熟的蝦一樣。我知道，這是血管急驟收縮導致血液循環(huán)加速引起的，就像之前說到的腎上腺素加速分泌，但是我并沒有感覺很疲累，只是覺得非常冷，身體也在不受控制地發(fā)抖。

到山谷底部的路并不漫長，但我們足足走了四五個小時，實際上那也是我在五天課程里感受最痛苦的幾個小時。通往山谷的路上幾乎全部都是石頭和雜草，所以我每走一步，腳下就會傳來一陣陣的刺痛，有時候短短幾米就要走上十來分鐘，有時候腳太疼了，只能停下來歇一會兒。一路上，我們也不斷用吐納的方式來幫助自己調(diào)整狀態(tài)，最后一行人終于順利抵達了終點。 等到晚上聚餐的時候，大家談起了一天的心得。維姆·霍夫告訴我們，人就像是一臺結(jié)構(gòu)緊密的機器，在正常情況下，它會對各種外界刺激產(chǎn)生不同的反應。這次赤腳下山就是為了讓腳部直接和大自然接觸，讓身體對周圍環(huán)境做出最精確的感應，這些感應會很快速地傳遞到我們的大腦里。而吐納起到的作用則是幫助身體在一定程度上和大腦隔離，讓身體自己作調(diào)整。

有了前一天的經(jīng)驗，這次再下水時，我已經(jīng)沒有了害怕和逃離的念頭。當身體全部浸入冰水之后，我一邊繼續(xù)吐納，盡量不去想有多么的寒冷，一邊開始嘗試觀察身體的反應。沒過多久，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，居然有一股暖意在體內(nèi)流動，并且逐漸往身體各處擴散開去，當我沉浸其中想繼續(xù)探尋的時候，10分鐘的時間到了。

下午我們又出發(fā)去國家公園的另一處地方爬山，當然，這次也是光著腳攀登。這處山谷底部也有很大一片水域。由于常年不見陽光，這里的水比之前遇到的都更寒冷。維姆·霍夫領著我們爬到山谷某處，然后帶頭縱身一躍，跳入水中。 我往下瞄了一眼，目測這個距離大概有10米左右，足足有3層樓那么高。雖說沒有恐高癥，但要從這么高的地方跳下去，我心里還是有些猶豫的。這時候維姆·霍夫已經(jīng)爬了上來，我問他跳的時候有什么技巧，他笑著說：“有！腳往前一邁就下去了，非常簡單！”我看了看周圍，大家都在紛紛往下跳，于是我也就加緊往前走了兩步，然后縱身跳了下去。

到了晚上交流的時候，很多學員都很驚訝于這幾天的轉(zhuǎn)變，我也一樣。從非常懼怕寒冷，到可以主動跳入冰水中停留10多分鐘，每個人都只用了短短三天的時間。 轉(zhuǎn)眼，第四天的課程開始了。這一次，冰水訓練由10分鐘延長至15分鐘。整個過程里，我再也沒有了恐懼，因為這時我已經(jīng)非常自信，自己的身體完全可以承受這15分鐘，我只是非常好奇，想把前一天對身體的探尋再繼續(xù)下去。

第3節(jié) 思維方式和心態(tài)決定健康 短短五天的課程很快就結(jié)束了，一開始我以為肯定會有人承受不了而中途退出，但事實上，并沒有任何一位學員出現(xiàn)這種情況。這可是挺讓人敬佩的，要知道學員當中大部分都是普通人，甚至還有家庭主婦，但大家非但沒有退縮，意志力還一天比一天高。 從西班牙回來之后，我便開始每天洗冷水澡。我已經(jīng)不再害怕寒冷，冷水令我的頭腦更加清醒，降低我的心率，也提高了我的專注力。而關于冷、身體和思維這三者的關系，維姆·霍夫在課程中說的一段話讓我記憶非常深刻。

最簡單的例子就是睡眠，為什么很多人會出現(xiàn)睡眠障礙？因為我們有精神壓力，想了太多的事情，產(chǎn)生了各種情緒。而這些因素往往會讓大腦給身體發(fā)出負面的指令，限制我們自己，甚至縮小自己潛能的范圍。所以我們必須認識到：心態(tài)和健康是有關聯(lián)的，即“思維是健康的核心和關鍵”。 我深刻意識到，我們往往把很多健康方面的問題推給社會，其實是不對的。例如，我們并沒有意識到思維受到影響而選擇了不健康的飲食方式，出于對壓力的恐懼而焦慮或選擇逃避而導致睡眠質(zhì)量不佳，出于懶惰或恐懼或其他原因而不愿意突破自我因此懶得運動，生病時過于依賴醫(yī)生或藥物而忽視了自我療愈的主動性……要知道，心態(tài)和思維對身體的影響和改變是巨大的。我針對自身情況，對飲食、運動、睡眠和疾病預防等方面進行的研究和親身實踐告訴我——我們自己決定著自己的健康，我們自己能夠讓自己不斷地、高效地釋放能量，活好完滿的每一天。

第二章 你不管理情緒，就被情緒操縱

引文令人恐懼的周末電話鈴

在美國，絕大多數(shù)中產(chǎn)或以上的人每月都會有一筆固定的開銷，那就是看心理醫(yī)生的費用。他們幾乎每個月都會準時向自己的心理醫(yī)生報到，傾訴內(nèi)心的焦慮和不安。因心理問題而衍生出的藥品濫用問題，也成為當今美國的一個災難性現(xiàn)象。 斯坦福大學健康生活實驗室的弗雷德·勒思金教授曾對我講過，我們現(xiàn)在所處的時代，可以說是人類歷史上生活環(huán)境最好的年代：一方面，戰(zhàn)爭、天災和疾病造成的死亡總?cè)藬?shù)是有史以來最少的；另一方面，科技快速發(fā)展為人類生活帶來的便捷性和舒適性也是任何歷史時期所不能比擬的。

為什么還是不快樂呢？我們追求的到底是什么？我們的人生目標到底是什么？是擁有更多的財富或名譽，還是擁有美滿的家庭，做自己喜歡做的事？歸根到底，這一切的幸福都源自內(nèi)心獲得的滿足感、快樂感和成就感。對絕大多數(shù)人來說，幸福就是：能讓自己盡可能地時刻擁有“好”的情緒。 盡管現(xiàn)代社會無論物質(zhì)條件還是生存條件都比以前好得太多，但毫無疑問，上一代或上上代的人比我們更容易滿足，更容易擁有“好”的情緒。我們明明有更多的選擇，可以做更多的事情，也可以獲得更多的自由，但情緒卻沒有變得更好，這是一直都令我困惑的問題。 而另一方面，我發(fā)現(xiàn)，人在很多時候都不能控制自己的情緒。比如，我們會不由自主地生氣，或者不自覺地陷入焦慮之中，這種狀態(tài)也許持續(xù)時間很短，也可能很長；就算自己意識到了，控制住自己了，那也僅僅是維持一段時間，接下來又會有其他事情使你陷入情緒的漩渦中。

在第一次創(chuàng)業(yè)的那段時間，我總是不太喜歡過周末。這并不是因為我對工作狂熱投入，不喜歡休息，而是在很多時候，周末發(fā)生的事情給我?guī)砹藟男那椤?不知大家有沒有發(fā)覺，中國式辭職往往會有兩個特色：第一，很突然；第二，總是挑周末的時間，對此我深有感觸。 記得有好幾次，公司的高層管理人員往往選擇周末找我提出辭呈，而且是毫無征兆地突然來電。這讓我非常不習慣，因為在美國，人們更傾向于面對面地談這個話題，而中國人可能礙于面子，一般是能不見面就不見面。

所謂三人成虎，這類事情發(fā)生次數(shù)一多，我就發(fā)現(xiàn)大多數(shù)情況的確如我所料，基本都是壞消息。于是久而久之，我便開始害怕在周末接到公司電話，再后來，我甚至開始害怕周末響起的電話鈴聲。緊張的精神狀態(tài)直接導致我不能在周末真正放松心情，總是處于緊繃或憂慮的狀態(tài)中，好多個周末都是這樣被毀了。 那時候，我并不清楚這些事情背后的原因，不過在創(chuàng)業(yè)的過程中，我能夠深刻地體會到自己的情緒越來越不好。而情緒最常見的表達方式就是表情和肢體語言，所以我就想了解，表情和肢體語言到底是從哪里來的，它們?nèi)绾纬尸F(xiàn)我的情緒。當了解了情緒之后，我很想知道情緒背后的科學原因是什么。接下來，情緒到底應該怎么管理？人們說的情商又是什么？情緒背后其實隱藏了很多故事，這些故事是怎么形成的呢？我該怎么去培養(yǎng)情商？……直到我后來展開對情緒的深入學習，才真正了解到這些問題只是冰山一角。

第1部分

讀懂表情 第1節(jié) 同一個世界，同樣的面部表情 2014年我離開創(chuàng)業(yè)的公司后不久，就按照原定的規(guī)劃，馬不停蹄地學習了很多方面的知識。我參加的其中一門課程就是保羅·艾克曼（Paul Ekman）的微表情課。選擇這門課的原因，是因為當時我與絕大多數(shù)人一樣，認為內(nèi)心情緒最容易通過面部表情表現(xiàn)出來，要管理自己的情緒，最直接的角度是從研究表情入手。

在這部紅極一時的美劇中，主人公萊特曼博士是一位人類行為學家，善于通過觀察人的面部表情和肢體動作，來推斷其是否說謊，可謂“人形測謊儀”。這部美劇的技術顧問正是保羅·艾克曼，劇中的許多情節(jié)或是根據(jù)他的事跡改編的，或是經(jīng)過他審核通過的。劇集播出后，微表情和肢體語言學說得到了極大地普及，在中國也引起了極大反響，出現(xiàn)一批名為《別對我說謊》的書。下文要提到的喬·納瓦羅，他的一本書引進中國后也被冠以《別對我說謊：FBI教你破解語言密碼》出版。

每個人都可以在PEG的官網(wǎng)上找到關于微表情的課程介紹，使用其提供的模擬演練系統(tǒng)。如果要比較系統(tǒng)地學習這些知識，就必須先在線上完成基本的理論課程以及模擬訓練。通過考核后，就可以報名參加PEG的線下課程。 于是，在最初的一個多月里，我每天都在線學習和模擬訓練約兩個小時。不僅學到了許多基礎知識，我還對人類表情有了新的認識。 之前有不少專家認為，人的面部表情具有一定的文化差異性。在不同文化的熏陶下，同一種情緒在不同人臉上的表情會不一樣。比如在開心的時候，西方人笑得往往比較放得開，而東方人的表現(xiàn)會相對含蓄，甚至不笑。 人們對這一點產(chǎn)生了很多爭議，而保羅·艾克曼所做的，就是提出問題，然后進行實證。為此，他幾次深入位于大洋洲的巴布亞新幾內(nèi)亞，觀察那些與世隔絕的部族在情緒的面部表達上是否和我們相同。他最后得出的結(jié)論是：人類無論屬于什么國家、哪種文化，至少在五種基本情緒的面部表達上具有跨文化的一致性。 愉快時，眼角部位的“笑紋”會皺起來。 哀傷時，眼角會下垂，嘴角也會微微向下。 生氣時，嘴巴大多會緊緊抿住，眼睛會瞪大。 驚訝與害怕（這兩種表情非常相似）時，眼睛都會變圓，嘴巴微張。 嫌惡與蔑視（這兩種表情也很像）時，鼻子會皺起，嘴角會向上挑。

在此理論基礎上，他開發(fā)出面部行為編碼系統(tǒng)，將面部的肌肉運動對應不同表情，并作為數(shù)據(jù)錄入，為很多領域的研究提供了權(quán)威素材。 我們在線上使用的模擬系統(tǒng)也正是以此為模板的。模擬系統(tǒng)的演練方式很有趣，在限定時間內(nèi)，屏幕上會快速閃過不同表情的人臉，讓你判斷他的真實情緒是什么。剛開始練的時候，我簡直是“目不暇接”，我的反應根本趕不上人臉閃過的速度。 正像之前所提到的，在實際生活中，人的微表情轉(zhuǎn)換是非?？斓?。在很多時候，人還會刻意用其他表情來掩蓋真實表情。比如，有的人明明心里討厭你，但還能微笑著和你說話。這可能是社會生存所必需的，相信每個人都或多或少擁有這種技能。

這套模擬系統(tǒng)把人臉豐富多樣的表情都集中起來，讓人進行高強度的練習。與此相比，我們平時也會接觸到一些微表情，但沒那么有針對性和系統(tǒng)性。更重要的一點是，線上課程幫助我建立了知識基礎，教我怎么能以科學的視角學習到情緒產(chǎn)生的情況，把一件看似非常主觀的事情用客觀的角度進行剖析。 第2節(jié) 爬蟲腦決定微表情 人類那豐富多樣的表情是如何產(chǎn)生的？這自然有其生物學基礎。人類的大腦按動物在進化史上出現(xiàn)的先后順序分為“爬行動物腦”（reptilian brain）和“智人腦”（neocortex）。這兩個“腦”運行起來是相對獨立的，但又通過神經(jīng)纖維彼此相連和相互影響，也分別對應不同的人體反應。

存功能如呼吸、心跳、新陳代謝等，以及最基本的、生下來就具備的反應和行為。它連通一個重要的部位“杏仁體”（amygdaloid），直接關聯(lián)著神經(jīng)系統(tǒng)，掌控著我們的情緒，使我們做出最快速的判斷和反應。所謂“不假思索”或“情不自禁”均來源于此?！爸侨四X”是大腦進化的最高等級，掌控我們的邏輯思維和認知功能，包括語言、藝術、學習、記憶、創(chuàng)造力和學習力等。 這一進化非常重要。人類不會像鳥類那樣飛翔，也沒有獵豹那樣的奔跑速度，為什么最終能成為食物鏈的頂端生物？就是因為人能創(chuàng)造和使用工具，能運用語言和團隊協(xié)作——這些都要歸功于“智人腦”。 之前很多研究者都認為“智人腦”作為人腦里的最高級結(jié)構(gòu)，掌控著“爬行動物腦”。但保羅·麥克萊恩提出了修正，認為“爬行動物腦”在很多時候能夠干擾甚至阻止“智人腦”所負責的高級認知功能的實現(xiàn)。而且更為致命的是，“智人腦”自身也存在著兩個缺陷，第一是反應速度慢，第二是能量消耗大。

我們知道，和“不假思索”相比，思考往往需要更多的時間，但很多情況其實并不容許你有時間去考慮。試想一下，在非洲草原上，一頭獅子狂奔而來，如果你還在反復思索，恐怕早就成了獅子口中的美食了。所以在這個時候，杏仁體便會發(fā)揮作用，搶先一步把我們在“爬行動物腦”中的反應輸送到神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體做出適當?shù)男袨椤?而另一方面，“智人腦”的啟動和運行往往需要消耗大量的能量。所以，雖然人類擁有地球上最高級的大腦，但在很多時候，人類會盡量秉承“環(huán)保節(jié)能”原則，能省就省。 人類大腦有一套“啟發(fā)模式”，對大腦“節(jié)能”特別有效——通過之前的記憶和經(jīng)驗，總結(jié)出一些決定日常行為的思路和習慣。這樣，人類不用真正啟動大腦，或者盡量少用大腦，也能解決日常很多問題。例如我們在思考選擇哪個餐廳吃飯時，總會想到“人多的總沒錯”；或者我們選擇送禮物給客戶時，經(jīng)常會選“拿得出手”的……以前我不太注意，通過學習后才明白，每當這些時候我們的大腦都是在用“節(jié)能模式”運行的。 那么在情緒管理上，人類是如何“節(jié)能”的呢？ 簡單來說，就是通過某種“啟發(fā)模式”，讓大腦不經(jīng)過“智人腦”而產(chǎn)生直接的反應。這種情緒方面的啟發(fā)暗示就被稱為“情緒誘因”。其英文名詞叫trigger，直譯為“槍的扳機”，由此大家可以更直觀地感受到“一觸即發(fā)”的意蘊。