各位小伙伴們，大家好，我是你們閱讀的同行者橙樂，今天我要和大家分享的這本書是《高效休息法》，這本書的作者是久賀谷亮。首先我為大家介紹一下作者，久賀谷亮先生是耶魯大學醫(yī)學院系博士，美國神經精神醫(yī)學學會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學學會會員。他在診療中結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經驗。

這本書以微小說的方式，描述了一個飽受身心疲累痛苦的女生在向腦科學家學習之后，不斷幫助自己和周圍人擺脫大腦疲勞、獲得成長的故事。雖然書中出現不少專業(yè)名詞，但仍然通俗易懂，我也準備實踐書中提到的方法，緩解大腦疲勞，獲得高效休息。

今天我想從三個方面和大家來分享這本書。第一點為什么要高效休息，第二點什么是大腦休息法，第三點如何進行高效休息？

第一點，為什么要高效休息？

你會不會和我一樣有這樣的感受，不論忙不忙，都總覺得很累。在怎么休息，睡的再多，還是會覺得很累。注意力無法集中，總愛胡思亂想……如果出現以上癥狀，說明你累的不是身體，而是你的大腦。休息，不僅僅包括身體上的休息，還包括大腦的休息。有些疲勞無論你怎么休息也無法消除，那就是大腦的疲勞。

我們的大腦的重量僅占體重的20%，卻消耗著身體能量的20%，是一個不折不扣的大胃王。疲勞感是大腦的一種現象，當大腦感到“疲勞”時，他會把訊息傳給身體，讓身體發(fā)出疲勞的信號。因此當我們身體筋疲力盡的時候，我們的大腦也往往疲憊不堪。

所以，從這點來看，我們學習并掌握“大腦休息法”，就可以避免大腦和身體疲勞，提高注意力和個人表現力。

第二點，什么是大腦休息法？

通過正念、冥想等方式進行大腦休息。正念，其實就是讓大腦和內心獲得休息的方法。DMN，是指內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉頂葉頂下葉等大腦網絡，它會在大腦未執(zhí)行有意識活動時自動進行基本操作，也就是說大腦是個靜不下來、總是動個不停的器官。DMN在人類心神不寧時仍然不停運轉的大腦回路，并且消耗大腦的整體能量的60%-80%，它的不停消耗讓大腦感到疲勞。當我們進行冥想的時候，DMN的活動量就可以降低，大腦的能量消耗就會減少，大腦就會獲得休息。

第三點，如何進行高效休息？

大腦的所有疲勞和壓力都是來自過去和未來，對過去的事情心有不甘，為未來的事情充滿不安，這會讓我們感到疲勞。因此這本書向我們介紹了七個大腦休息法，分別是正念呼吸法、動態(tài)冥想、壓力呼吸法、“猴子思維”消除法、RAIN法、溫柔的慈悲心以及掃描全身法。

在這里我會著重想大家介紹正念呼吸法，這個操作簡單，聽完我的分享，你就可以嘗試一下。正念是指“不做任何評價和判斷，主動將注意力集中在當下的經驗上”。注意呼吸就是為了將注意力集中在當下，這就是正念呼吸法。

那具體怎么做呢？

第一步，采取基本姿勢。

坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背；腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交又；閉上眼晴。

第二步，用意識關注身體的感覺

感受與周圍環(huán)境的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)；感受身體被地球重力吸引。

第三步，注意呼吸

注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等)；不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸自然到來；為呼吸貼上“1”“2”“10”的標簽也很有效果

第四步，如果浮現雜念…

一旦發(fā)現自己浮現雜念，就將注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意識的錨”)；往往產生雜念是很正常的，不必苛責自己。

關鍵點是不管5分鐘也好，10分鐘也好，重要的是每天持續(xù)實踐。要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡習慣)。

大家可以從正念法呼吸開始練習，正念呼吸法簡單易操作，

以上就是我分享的三點內容，休息，不僅僅包括身體上的休息，還包括大腦的休息。有些疲勞無論你怎么休息也無法消除，那就是大腦的疲勞。通過正念、冥想等方式進行大腦休息。正正念呼吸四步法是采取基本姿勢，用意識關注身體的感覺，注意呼吸，如果浮現雜念，便將注意力重新放到呼吸。

每天堅持正念實踐，你將擁有一個不易疲勞的大腦，提高我們的專注力，從而獲得真正的休息。