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1. 掛在吊繩上做伸展運動的普拉提瑜伽

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功效：

（1）具有強化筋力和柔韌性的效果，是女明星們管理身材的秘訣之一。

（2）能幫助促進血液循環(huán)，也能幫助塑造緊實的肌肉。

2. 塑造完美的腿部線條的腿部運動法

可以根據(jù)下面的動圖來跟著學做腿部運動。

雖然這項運動的強度很高，但是完成后獲得的效果和運動強度是等比的。

3. 放松肌肉，能均衡身材的運動

方法gif：

功效：

（1）能提高全身的筋力，均衡整體身材。

（2）能有效的消除松弛的贅肉。

4. 這項運動是姜素拉、樸信惠等女藝人們也深陷其中的運動方法

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有均衡整體身材，塑造身材線條的效果。

5. 是個能提高筋力的運動方法，而且道具也比較能容易買到

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因能減掉水桶腰而被廣為人知的腰部運動法。

6. 塑造腰部線條的tiffany腰部運動法

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7. 就連侑莉（韓國人氣女明星）也非常喜歡的一種深蹲運動法

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8. 能塑造緊實腹肌的平板支撐

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這項運動是能鍛煉到全身的筋力運動，可以塑造出緊實的腹肌，也是非常有效果的一種運動方法。