1. 每日練功：已完成

2.每日習慣養(yǎng)成：已完成

3.練功/習慣養(yǎng)成收獲:

? ? 今日意念掃描身體，開始時感覺可以快速完成，真的去逐個部位連接時，進行的非常緩慢?！翱吹健绷祟~頭上的兩個骨突起:謝謝你，謝謝你……兩個突起好像在左右晃動，“是的，我看到你了”！慢慢地TA們消散在觀想中。眼睛鼻子嘴巴臉頰……直到腳趾，一個個與之交流……

? ? 呼氣清理持續(xù)了5分鐘，不同的頻率交替，過程中覺知到后背中間部位的一陣陣刺痛，類似手術(shù)區(qū)域，試探性的調(diào)整了呼氣的深度和速度，似乎與呼氣關(guān)系不大，而是人靜下來，對身體的覺知更敏銳了。呼氣清理后屏氣感覺到了身體特別是下半身有能量在緩緩的緩緩的流動，這是第一次有這樣的感受。

? ? 數(shù)息時依舊會走神，覺察到了回到呼吸里，吸氣和呼氣都可以綿長不費力，小腹下丹田處有微微的熱感。守息做了兩輪單手按鼻和兩次單純吸氣屏氣，整個過程因為每次吸氣屏氣后松一點點氣，所以好像可以不停的這樣循環(huán)下去。觀想身體成為發(fā)光體，吸氣時球的體積有點超過了身體，呼氣時能量球向外時會感覺到自己在用力，同時不能和無限光之源頭連接，看到了一個小女孩踮著腳舉著手努力的在往上夠，夠不著。有意識的放松自己，繼續(xù)，看到了與源頭的距離，這份距離卻成為了那個女孩快樂翻滾的空間……放松自己享受差距間隙帶來的好玩。

? ? 今日練習是找到三位慢天使。第一位是我婆婆，八十多的老人家，說話依然果斷干脆，做事利索干練，和她互動更讓我有意識去回到呼吸，慢下來去感受她的生活習慣方式。第二位是今天遇到的同學的父親，他和我一樣和人說話時不自覺的會搶別人的話，別人話未說完，他已經(jīng)開始截下話頭，看到了他的樣子，我仿佛看到了自己，覺察，改變！第三位是我自己，經(jīng)過近一個月不到的時間每天做練習，開始越來越做得定，開始隨時回到呼吸，人也安定了很多。

? 每個人都是我們學習改變成長的鏡子，經(jīng)由這份鏡像，不斷的照見自己，改善完整自己。

? ? 發(fā)現(xiàn)，人最大的喜樂是一個人的靜樂，清樂。

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