疫情當(dāng)下，病例在變化，城在封，群體活動(dòng)在禁止……部分朋友出現(xiàn)了不同程度的情緒困擾，以及精神上的痛苦、焦慮和恐懼。

面對(duì)疫情，你出現(xiàn)過以下情緒、生理、思維、行為的變化嗎？

每當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)危及生命的災(zāi)難時(shí)，我們都可能會(huì)出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理表現(xiàn)和行為反應(yīng)：

就比如在此次疫情中，我們可能會(huì)出現(xiàn)害怕自己或家人朋友被感染，擔(dān)心疫情難以控制，擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等；

我們的軀體上則可能會(huì)體現(xiàn)為諸如頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、渾身不舒服等現(xiàn)象；

心理上則會(huì)出現(xiàn)諸如恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑等情緒體驗(yàn)；

有的還可能出現(xiàn)頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫，注意力無法集中、坐立不安等反應(yīng)。

焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響到正常生活時(shí)該怎么辦?

輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)，

然而過度的緊張往往會(huì)造成高度恐慌。

比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對(duì)周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。

目前針對(duì)如何在對(duì)抗疫情的同時(shí)做好自身的心理防護(hù)，心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議.

規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運(yùn)動(dòng)好；轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些個(gè)人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動(dòng)；

不要過度刷手機(jī)新聞，接受太多消息會(huì)加重恐慌情緒；

學(xué)習(xí)接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定信心；跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關(guān)心。

在各種各樣的信息面前，我們很容易被低落無望、悲傷憤怒、恐懼悲愴、焦慮煩躁、內(nèi)疚無助等等情緒所挾裹，在情緒的帶動(dòng)下進(jìn)入慌亂而不由自主的自動(dòng)化反應(yīng)之中，很容易失去自己的中心。

保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。