1.太飽的飯不能吃，每頓飯吃個(gè)七、八分飽即可，尤其是晚飯要少吃，學(xué)會(huì)控制食欲，及時(shí)放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜，在飲食上更要控油、控鹽、控糖，從日常細(xì)節(jié)中做起，保持健康。

3.剩下的飯少吃，勤儉節(jié)約是好事，但也要有度，身體是革命的本錢(qián)，保持健康才是人生最大的財(cái)富。

4.除了蔬菜和水果，每天吃幾顆堅(jiān)果，解饞是其次，對(duì)身體好的才最重要。

5.早飯別超過(guò) 9 點(diǎn)，晚飯別超過(guò) 7 點(diǎn)。每頓飯至少 25 分鐘，好好享受食物，別狼吞虎咽。

6.每周至少吃一次魚(yú)。

7.每天 1 個(gè)雞蛋，沒(méi)啥特殊情況別不吃蛋黃。

8.還有，最好每天能喝 1 杯牛奶。

9.盡量少喝飲料，多喝茶。

10.少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。

12.吃飯的時(shí)候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。

13.蒸飯、煮粥的時(shí)候，丟一把粗糧或者一塊紅薯進(jìn)去一起煮。

14.剩飯菜徹底加熱后再吃。

15.吃飯完后，漱漱口。

16.別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

17.切生食熟食的砧板分開(kāi)，擦臺(tái)面和洗碗的抹布分開(kāi)。

18.開(kāi)心的時(shí)候可以喝兩口，其他時(shí)候，最好滴酒不沾。

19.做飯一定要開(kāi)抽油煙機(jī)。

20.做菜的時(shí)候少放鹽和油，最好買(mǎi)個(gè)限鹽勺，便宜又好用。

21.多蒸煮，少煎炸。

22.少吃臘肉、熏肉、咸菜、泡菜，別總嚼檳榔。

23.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。

24.別空腹喝酒、吃過(guò)冷過(guò)辣過(guò)酸的食物，其他的，只要食物質(zhì)量過(guò)關(guān)，很少有絕對(duì)不能空腹吃的說(shuō)法。自己空腹吃了什么不舒服，也記下。

25.買(mǎi)保健品的錢(qián)，不如買(mǎi)點(diǎn)兒好吃好用好穿的，省下錢(qián)買(mǎi)質(zhì)量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。

26.能上電視的藥、保健品，也不一定靠譜。

27.備一個(gè)體重秤、一個(gè)血壓計(jì)、一個(gè)卷尺，隨時(shí)可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

28.不要太瘦，保持微胖的身材。微胖的人骨密度較高、死亡率較低，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)。

29.盡量每天出一次門(mén)，哪怕是下樓散散步也好。

30.坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，不是抬抬腿，勾勾腳尖，或者站起來(lái)走一走，防血栓。

31.出門(mén)玩，選一雙合腳、防滑、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不累，還能防止運(yùn)動(dòng)損傷。

32.常坐的椅子或者沙發(fā)上放靠墊，支撐腰部。

33.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然后直腰舉起。

34.看手機(jī)的時(shí)候別低頭，把胳膊抬起來(lái)。骨頭累了你沒(méi)啥感覺(jué)，肌肉累了會(huì)督促你休息。

35.外界空氣質(zhì)量很差的時(shí)候，出門(mén)戴防霾口罩，室內(nèi)最好使用空氣凈化器。

36.不急的時(shí)候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車(chē)代替坐車(chē)。

37.腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

38.起床后、睡覺(jué)前喝口溫水。

39.睡覺(jué)打呼嚴(yán)重的話，去醫(yī)院治療。

40.設(shè)置鬧鐘時(shí)，提早 5 分鐘，鈴響后，多躺 5 分鐘再慢慢起來(lái)。

41.睡前最好別吃東西，實(shí)在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。

42.中午休息 20 分鐘，最好能躺會(huì)兒，趴著也行，別壓臉。

43.睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于 6 小時(shí)。

44.仰臥最好，側(cè)臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個(gè)小枕頭。

45.選一個(gè)舒適的枕頭，一個(gè)拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

46.別熬夜。

47.每天都要換內(nèi)褲。

48.貼身衣物，挑質(zhì)量最好的，別省錢(qián)。

49.換下的衣服及時(shí)清洗，不要泡在水里幾天都不管，這樣只會(huì)滋生更多細(xì)菌，尤其是內(nèi)衣褲和襪子。

50.天氣好的時(shí)候，曬曬被子，床單及時(shí)換洗。

51.每年驗(yàn)驗(yàn)光，近視鏡、老花鏡定期換，以為視力不是一直不變的。

52.如果家里養(yǎng)寵物了，一定給寵物打疫苗。

53.注意防曬，不僅僅是為了美，更多是預(yù)防疾病，比如日光性皮炎、皮膚癌。

54.晴天出門(mén)戴墨鏡，好看，而且保護(hù)視力。

55.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

56.根據(jù)自己的身體情況，隨身攜帶急救藥，比如硝酸甘油、支氣管擴(kuò)張劑。

57.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘，成年人選含氟牙膏，防齲齒。

58.牙刷的刷毛變形褪色了，及時(shí)更換。

59.半年到一年洗次牙，可以有效的預(yù)防牙周疾病。因?yàn)樗⒀浪⒉坏粞澜Y(jié)石。

60.如果晚上洗頭，徹底吹干再睡覺(jué)，無(wú)論春夏秋冬。

61.沐浴噴頭一月清洗一次，因?yàn)槔锩嫒菀鬃躺芏嗉?xì)菌病毒。

62.有便意的時(shí)候趕緊去廁所，別憋。沒(méi)便意的時(shí)候，占著茅坑傻使勁兒也沒(méi)用。

63.上廁所的時(shí)候?qū)Ｐ狞c(diǎn)，不看書(shū)、不帶手機(jī)。

64.便后留意一下大小便的顏色、形狀，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。

65.飯前便后要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，認(rèn)真搓洗。

66.廁所的門(mén)別開(kāi)，要通風(fēng)開(kāi)窗戶或者排氣扇才管用。

67.不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

68.運(yùn)動(dòng)后、吃飯后，休息半小時(shí)再入浴。

69.每天運(yùn)動(dòng) 1 次，持續(xù)不少于 30 分鐘，保證每周 5 次。

70.對(duì)大多數(shù)人而言，快走是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

71.種花種草、跳舞、釣魚(yú)或游泳也是不錯(cuò)的身體運(yùn)動(dòng)。

72.運(yùn)動(dòng)前記得熱身、拉伸。

73.電視別，每天不要看超過(guò) 2 小時(shí)。

74.與老伴的感情，需要用心經(jīng)營(yíng)。

75.不要忘了老伴的生日。

76.偶爾制造一點(diǎn)驚喜。

77.每天給老伴一個(gè)擁抱。

78.發(fā)生矛盾時(shí)，各自退一步。

79.好夫妻，永遠(yuǎn)都在相互裝傻、相互裝瞎、相互護(hù)短。

80.不要因?yàn)檫^(guò)度關(guān)心子女，而忽視老伴的感受。

81.家事無(wú)對(duì)錯(cuò)，只有和不和。

82.如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。

83.兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心。

84.換個(gè)方式去愛(ài)孩子，在子女長(zhǎng)大后學(xué)會(huì)得體的退出，只要他（她）健康，快樂(lè)，足矣。

85.擔(dān)憂、抱怨、埋怨和比較，是最浪費(fèi)時(shí)間的四件事。

86.珍惜現(xiàn)在所擁有的一切。

87.有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

88.與其和兒孫同住，過(guò)著忍氣吞聲的生活，不如獨(dú)自享受單身之樂(lè)，無(wú)論都市或郊區(qū)，住最適合自己的地方。附近有你喜歡的餐廳！

89.有個(gè)好朋友、好飯友和伴侶一樣重要，平時(shí)要廣結(jié)善緣，多認(rèn)識(shí)各類(lèi)朋友，是享受生活的一項(xiàng)秘訣。

90.家常飯，粗布衣，知冷知熱結(jié)發(fā)妻。老了以后，總有一個(gè)會(huì)先走，自己的另一半一定要多珍惜！

91.活得簡(jiǎn)單不難，只需懂得為自己而活，為美好而生，為幸福而做。需求越小，自由越多；奢華越少，舒適越多。

92.故地重游，與親人相聚，共同追憶童年的夢(mèng)，與老同事、老同學(xué)、老戰(zhàn)友共敘年輕時(shí)趣聞樂(lè)事，也是老年生活的一大樂(lè)事。

93.靠自己選擇最適合于自己的養(yǎng)老方式，然后創(chuàng)造好條件，磨合好關(guān)系，使晚年生活和諧美滿。即使生活已不能自理，甚至是臨終時(shí)期，養(yǎng)老方式也是要靠自己在腦子清楚時(shí)作好安排。

94.至少有一個(gè)自己的小愛(ài)好，讀書(shū)、下棋、打牌、跳舞、玩樂(lè)器、釣魚(yú)、旅游、攝影、針織……

95.不囤東西，不用便宜貨、次品。定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

96.每天至少大笑幾次，血管狹窄會(huì)變慢，人也會(huì)越發(fā)年輕有活力。

97.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

98.有什么想法或者重要的事情，記在小本上或用手機(jī)記錄。

99.定期體檢。

100.不用輸液通血管，因?yàn)闆](méi)用。

101.不要隨意服用「消炎藥」，還有抗生素。

102.吃完藥后要歇一會(huì)兒，更有利于藥物的吸收。

103.有糖尿病、下肢動(dòng)脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。

104.患有慢性疾病的朋友，按時(shí)按量服藥，記得定期復(fù)查。

105.去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，帶上之前的檢查報(bào)告單，記下近期用藥的藥名。

106.如果自己和家人有慢性病，多了解相關(guān)知識(shí)，對(duì)常見(jiàn)問(wèn)題和出現(xiàn)緊急狀況該怎么處理，心里有數(shù)。

107.別把自己寶貴的時(shí)間浪費(fèi)在不必要的事上。

108.多看看簡(jiǎn)單、易懂、實(shí)用、靠譜的健康咨詢，學(xué)習(xí)名醫(yī)公開(kāi)的經(jīng)典秘方~