有調(diào)查顯示，中國是目前世界上壓力最大的國家，“過勞死”頻發(fā)，其中80后成為“過勞死”的主力，并且心臟病、腸胃疾病、癌癥、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病年輕化的趨勢，很大比例的人群身體處于亞健康狀態(tài)。
美國哈佛大學(xué)科研人員曾對1355名美國成年男女進(jìn)行了9年的跟蹤調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)，與幾乎沒有精神壓力的人相比，那些時常感到精神壓力大的人更容易身體發(fā)胖或患肥胖癥。
長期處于過大的壓力之下，會損害身體健康。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫疾病，從而使外界致病因素引起機(jī)體患病。
美國哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人的一生，60%至90%的疾病都可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院專家團(tuán)指出，如果壓力大，而又處理不當(dāng)，容易患上六種?。?/p>
糖尿病
甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
心臟病
乳腺纖維腺瘤
功能性消化不良
抑郁癥
當(dāng)頭腦有意識或無意識地感覺到危險，身體分泌大量的壓力荷爾蒙，其中以腎上腺素和皮質(zhì)醇最重要。
腎上腺素使身體處于動員備戰(zhàn)狀態(tài)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，意識警覺，隨時準(zhǔn)備應(yīng)付威脅的出現(xiàn)；皮質(zhì)醇的作用是快速分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)，以補充作戰(zhàn)所需的能量消耗。
當(dāng)一個人在壓力狀態(tài)，身體就會不斷地產(chǎn)生壓力荷爾蒙，使身體時刻保持在這種隨時準(zhǔn)備對抗或逃離危險的狀態(tài)。
比如，老板批評你的工作，你的自我感覺受到了攻擊，身體準(zhǔn)備保護(hù)你，預(yù)備了必要的化學(xué)物質(zhì)來幫助你抗?fàn)幓蛱与x。
你感受到了體內(nèi)的變化，但是你不可能一拳打在老板的臉上，所以你迅速地壓抑了下來。
但是身體總是受到影響，無論你是否壓制，由于遭受威脅而觸發(fā)的生物反應(yīng)已經(jīng)自動啟動，壓力激素進(jìn)入身體系統(tǒng)開始工作，會對身體產(chǎn)生很大損害。
腎上腺素維持心跳加速，感覺敏銳，長期的效應(yīng)就是心臟過度負(fù)荷，造成心臟病和血管病，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁、失眠等疾病，并且，腎上腺素也抑制許多在當(dāng)時變得不重要的身體功能。
但是，動物有它們自身的一套機(jī)制，來釋放面對危險時釋放的壓力激素。
一只兔子進(jìn)食時發(fā)現(xiàn)一只狐貍就在附近，狐貍發(fā)現(xiàn)了獵物，開始進(jìn)攻。
兔子身體里面的實時警報系統(tǒng)開始運作，給兔子爆發(fā)力幫助它逃生。
等兔子安全回到自己的洞穴，它的內(nèi)在系統(tǒng)就會慢慢地平靜下來并恢復(fù)正常。
危險過去了，兔子放松下來，在逃跑過程中所有的壓力激素已經(jīng)用完，兔子的身體恢復(fù)到健康平衡的狀態(tài)。
現(xiàn)在許多人會說自己的壓力很大，其中有房價太高、工作強度太大、物價水平增長而收入太低等現(xiàn)實的原因，但很大部分是心理方面的因素造成的。
心理壓力的產(chǎn)生也并非一定有現(xiàn)實原因。
事情本身并不會產(chǎn)生壓力，壓力的產(chǎn)生與怎么看待事情，怎么詮釋和評價事情有關(guān)，與一個人的信念價值系統(tǒng)有關(guān)。
事情通過信念價值系統(tǒng)的加工之后，才有可能產(chǎn)生心理壓力。
當(dāng)你認(rèn)為處理事情所需的能力超過你擁有的能力，你便會感覺到有壓力。
實際上，在壓力狀態(tài)下，許多人能成功地完成許多事情，甚至?xí)谐鋈艘饬系慕Y(jié)果。
他們表現(xiàn)出的能力是完全能勝任這件事情的，但是，在事情開始前，他們認(rèn)為自己是做不好，完不成的，這樣就會產(chǎn)生心理壓力。
所以，有時候，并非他們真的能力不夠，而是他們內(nèi)心往往有“我沒有能力”“我不如別人”“我沒有資格”等負(fù)性信念，不相信自己。
我們還應(yīng)該檢查一下，自己是否有完美主義傾向，是否有“我必須”、“我一定要”、“如果沒有怎么樣，那我就死定了”等局限性信念。
一件事情，如果要做到90分是比較容易的，而且90分完全能達(dá)到工作要求。
但是，如果你想“我必須達(dá)到100分”，那樣，可能就會面臨比較大的壓力。因為細(xì)小的紕漏和疏忽都會損害這個完美的結(jié)果。這樣，即使已經(jīng)做到了90分，也是讓人不滿意的。
曾經(jīng)我們做過一個項目，分析海量的數(shù)據(jù)，本來我們已經(jīng)按時按質(zhì)完成了，但是，后來發(fā)現(xiàn)了有幾個數(shù)字有問題，我們又重新做了一遍。
后來，又剔除了幾個噪音數(shù)據(jù)，又按照原來的步驟從頭至尾計算了一遍。
實際上，相對海量的數(shù)據(jù)來說，幾個數(shù)字完全可以忽略不計，在計算過程中也會把它處理掉。
但因為這幾個無關(guān)緊要的數(shù)據(jù)，我們的工作量增加了幾倍，而且也拖延了時間。
自我期待也會影響壓力的大小，當(dāng)設(shè)定的目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的能力范圍時，壓力就會很大。
所以合理設(shè)置目標(biāo)，適當(dāng)?shù)亟档推诖梢詼p小壓力。
適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屓藠^進(jìn)，但是過度的壓力會讓人疲憊，損傷身體，也會抑制創(chuàng)造力。
當(dāng)感覺壓力太大時，我們先檢查一下自己的信念和價值觀是什么？是否有追求完美？是否有一些限制性信念?
我們可以想想：
如果這件事情搞砸了，最糟糕的結(jié)果是什么？
當(dāng)最糟糕的結(jié)果出現(xiàn)時，我是否能承受得起？
當(dāng)最差的結(jié)果出現(xiàn)，你都能接受時，你還有什么好擔(dān)心的呢？
如果你不能接受最差的結(jié)果，那還能有什么補救的辦法去避免出現(xiàn)最差的結(jié)果呢？
從這件事情我知道自己還有哪些方面需要改變或提高？
以后我可以做些什么去改善呢？
