day1

18-李理可
第1章 高手的心法
20190801《你有你的計(jì)劃,世界另有計(jì)劃》閱讀總結(jié)-正念自控法
知行三問

1. 今天所讀內(nèi)容中印象最深刻的部分

1. 傳統(tǒng)上的"自控","意志力",都是用"理性"來戰(zhàn)勝"感情",感情上想要吃甜食,但是理性告訴我吃甜食對(duì)身體有害,所以拒絕甜食.

   1. 騎象人和騎手(理性只不過是感情的工具,過時(shí))
   2. 自控力像是肌肉,越鍛煉,變得越強(qiáng).(很多戒煙很久的人,依然失敗,按說肌肉應(yīng)該很發(fā)達(dá)了,肌肉說過時(shí))

2. 一個(gè)實(shí)驗(yàn),一個(gè)人在決定買還是不買一件商品的時(shí)候,人腦里面有兩個(gè)區(qū)域起到關(guān)鍵作用,分別是"伏隔核"和"島葉".伏隔核活躍的時(shí)候,會(huì)感到愉悅,人就可能買.島葉變得活躍的時(shí)候,就會(huì)感受到痛苦,就不會(huì)買.如果又想買,又不想買,這兩個(gè)區(qū)域都會(huì)活躍.最終會(huì)不會(huì)買,看哪個(gè)更加的活躍.

3. 萊特特別喜歡吃巧克力,但他知道巧克力含糖量高,吃多了對(duì)身體不好.那當(dāng)賴特糾結(jié)于要不要吃巧克力時(shí),難道說"不吃"就是理性的，"吃"就是感情的嗎?并非如此,其實(shí)兩個(gè)聲音都是感情的.

4. 人沒有單一的自我,大腦中至少有7個(gè)模塊輪流控制我們的決定.我們所有的決策都是從感情開始,以感情結(jié)束,理性不過是感情的工具,感情才是真正的決策者.自控的關(guān)鍵不是調(diào)動(dòng)理性,而是調(diào)配感情.

5. 快樂的感覺,是自然選擇最喜歡的激勵(lì)手段.引誘一個(gè)人賭博最好的方法就是一開始讓他贏錢.短期沖動(dòng)很難克服,我們戒煙,但是抽煙的感情模塊并沒有消失,所以一旦再次吸煙,抽煙的感情模塊獲得了正反饋,所以再次被激活.

6. 正念自控法:

   1. 識(shí)別感情 : 當(dāng)你想要抽煙時(shí),你要意識(shí)到,想吸煙是一個(gè)感情
   2. 接收感情 : 不要推開這個(gè)感情,要承認(rèn)自己想要吸煙,并且承認(rèn)是一個(gè)合理的感情
   3. 觀摩研究這個(gè)感情 : 以旁觀者的角度分析一下問題?
      1. 感情的力量有多強(qiáng)
      2. 你身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求
      3. 這個(gè)感情的顏色是什么?材質(zhì)是什么
   4. 分離 : 你越分析它,它就離你越遠(yuǎn),這樣,你和這個(gè)感情就分離了,你已經(jīng)不想抽煙了

7. 意志力自控是"對(duì)抗",正念自控是"化解".

2. 給我?guī)砹四男﹩l(fā)和收獲?

1. 幾年前我讀過一本書<<自控力>>,書中的確說到,自控力是有強(qiáng)弱的,是像肌肉一樣可以長(zhǎng)期鍛煉的.所以我們應(yīng)該和自控力強(qiáng)的人在一起,可以影響到自己,但是書中通過科學(xué)研究方法,提出了人的模塊化假說,人不是由單一的個(gè)體組成,人是由感情組成的.

2. 我們通常想要做一件比較沖動(dòng)的事情的時(shí)候,都會(huì)說一句,理性告訴我,但是理性其實(shí)是感情的借口,其實(shí)是大腦中另外一個(gè)模板的感情視圖用理性說服你的其他模板.

3. 沒有單一的人,大腦中的各個(gè)模板在主導(dǎo)我們的決定.有時(shí)候一個(gè)模塊戰(zhàn)勝了其他的模塊.是因?yàn)榭鞓返母杏X吸引到了這個(gè)模塊,這是自然選擇的結(jié)果,但是快樂的感覺總是短暫的,一旦快樂消失,這個(gè)模塊就變得沒有那么強(qiáng)勢(shì),此時(shí)其他的模塊就起作用了,于是就有了后悔的感覺.

4. 如果想要讓一個(gè)小孩子不哭的話,最好的辦法就是讓他對(duì)著鏡子哭.當(dāng)孩子看到自己哭的樣子,就哭不出來了,同樣,當(dāng)我們受到某種感情的控制,想要脫離的,只需要采用RAIN的方法,第一步是識(shí)別感情,意識(shí)到自己當(dāng)下有一個(gè)什么樣的感情,第二步是接收感情,承認(rèn)有這個(gè)感情是正確的,第三步就是分析這個(gè)感情,此時(shí)就是照鏡子的過程,以盤觀者的角度來分析感情的質(zhì)地,顏色,大小,強(qiáng)烈,并寫下來,分析的越透徹,你就越?jīng)]有這個(gè)沖動(dòng).最后一步就是分離,因?yàn)槟銓懴铝诉@些感情,于是你就像是把這些感情從大腦里面抽離出來了一樣.

3. 我可以做出哪些行動(dòng)來改變你的現(xiàn)實(shí)生活?

1. 當(dāng)出現(xiàn)需要自控力的事情的時(shí)候,使用正念自控法.

2. 分析一個(gè)感情,把一個(gè)感情量化:

   1. 這個(gè)感情叫做什么
   2. 這個(gè)感情的顏色是什么
   3. 這個(gè)感情的大小如何
   4. 這個(gè)感情的質(zhì)地如何
   5. 這個(gè)感情的長(zhǎng)什么樣,畫出來吧
   6. 抽離這個(gè)感情