事件：我看見霆曦的褲子口袋凸了出來，于是隨口提醒他把口袋塞進去，他說：“你沒看見我已經(jīng)在塞了嗎？”

事件中自己的感受及感受的解釋？

生氣霆曦跟我說話的語氣和態(tài)度很不耐煩。

反感??霆曦說話的語氣讓我覺得他不尊重我。

傷心我只是善意提醒他，他卻這樣跟我說話。

對于這些感受的感受是？

煩躁想起霆曦這幾天的情緒都很暴躁，我一直壓抑的情緒一下子就爆發(fā)出來了。

厭惡不喜歡霆曦暴躁的脾氣。

困惑感覺自己不會教育孩子。

苦惱??經(jīng)常被霆曦影響情緒。

事件中自己的期待及渴望？

期待：霆曦不要用這種語氣跟我說話，即使他已經(jīng)在整理褲子了，也可以只是“哦”地答應一句就好。

渴望：被尊重 被愛 被理解 有意義的 有價值的

事件中對方的感受及感受的解釋？

不爽我已經(jīng)在整理褲子了，不需要媽媽提醒我，我聽著覺得不爽。

厭煩媽媽提醒我會讓我覺得她不信任我，我不喜歡這種提醒。

疑惑???我已經(jīng)在整理褲子的動作媽媽難道沒有看見？

反感??我不喜歡被提醒被催促，我希望我的事情可以按照我的節(jié)奏來完成。

郁悶??媽媽又生氣了，我只是說了一句話而已……

無力媽媽這么生氣，我什么都做不了。

事件中對方的期待和渴望？

期待：

媽媽不要提醒我催促我，讓我自己做自己的事。

媽媽不要生氣。

渴望：被理解 被尊重 被允許 被認同 被接納 被欣賞 有意義的 有價值的 自由的

自己的轉(zhuǎn)念（轉(zhuǎn)化觀點和期待及感受）？

釋然兒子只是希望自己的事情自己完成，不希望我提醒他催促他而已。

平靜兒子不耐煩的語氣只是我的解讀，并不代表他真的不尊重我。

心疼我誤會了兒子，其實他是在努力學會獨立，學習自理，嘗試脫離我的幫助和照顧。

欣慰想明白了兒子其實是在逐漸獨立，我頓時感到很欣慰，欣慰兒子長大了。

欣賞也很欣賞，欣賞兒子追求獨立的想法。

梳理一遍之后，明白到原來又是我的規(guī)條在作祟，在我的原生家庭里，與長輩的互動有一個規(guī)條，那就是要分尊卑：與長輩說話要有禮貌有分寸，不能喊叫不能表現(xiàn)得不敬，不能摟摟抱抱沒大沒小。

這個規(guī)條帶給我的負向影響是，有時候孩子情緒激動起來說話的音量和語氣沒有控制好，我就會覺得他是不尊重我。

幸好我有學習到轉(zhuǎn)化規(guī)條的工具，那就是運用冰山工具，換位思考，就會有不一樣的視角，得到不一樣的觀點，感受到不一樣的感覺。

轉(zhuǎn)化后我的感受、想法、期待、體悟是？

輕松原來一切都只是我以為，其實并不然。

釋然這只是我的規(guī)條在作祟，而不是事實。

期待我能通過轉(zhuǎn)化這條規(guī)條改善我與霆曦之間的互動和關系。

體悟到我如何回應別人，更多的與我的內(nèi)在發(fā)生有關，而非別人做了什么。