我是湯迪，這是我2020年的第二篇閱讀復(fù)盤

本周書目

《幸福的方法-哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課》

《親密關(guān)系-通往靈魂的橋梁》

讀書筆記-《幸福的方法》

?幸福不代表沒有不良情緒

總覺得幸福的人就是永遠(yuǎn)開心快樂的，但人生不可能總是一帆風(fēng)順，不良情緒也是不可避免的。真正的幸福是一種能力，即使身在困境中仍然可以感受到幸福的能力。

活在當(dāng)下 感悟幸福

聽一首歌，看一部喜歡的電影，品一杯茶，和朋友問一聲好……生活的細(xì)微末節(jié)里，其實都可以發(fā)掘出幸福，只是很多時候我們失去了感知能力。

過猶不及

就算是自己喜歡和有意義的事，也不能一直做。這讓我想起掌控習(xí)慣里說的，厭倦才是最可怕的。要在自己感覺還不錯的時候停止，才不會心生厭倦。

目標(biāo)是意義不是結(jié)局

我們常常把幸福寄托于目標(biāo)之上，覺得只要實現(xiàn)了某個目標(biāo)就能獲得幸福?？墒聦崊s非如此，實現(xiàn)目標(biāo)后的幸福感是非常短暫的。享受追求目標(biāo)的整個過程才是我們應(yīng)該關(guān)注的，當(dāng)我們享受眼前努力的過程時，幸福感會更加持久。

增加想要做的事減少不得不做的事

做自己真正喜歡的事，哪怕辛苦一點，累一點，內(nèi)心也是幸福的。生命如此短暫，把時間用于讓自己快樂又有意義的事上吧。

幸福的土壤：仁愛之心

利他精神是這幾年非常倡導(dǎo)的，我也一直在警醒自己要常懷利他之心。但常常覺得很困惑，因為有些人你幫助了他們卻吃力不討好。“世上沒有任何人可以在不顧自己的情況下衷心地去幫助他人?！边@句話給我很大的啟發(fā)，如果助人成為了一種負(fù)擔(dān)對于雙方來說都是無益的，雙贏才是最好的結(jié)果。

幸福的根：幸福的深度

今天早上去上班的路上，看到小區(qū)里的花草樹木都長出了嫩芽，突然有了一種幸福感。其實幸福就藏在我們生活的細(xì)微末節(jié)里。從去年開始寫感恩日記，覺得自己對于幸福的感知力越來越強了。帶著一顆感恩的心去觀察生活，會發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸無處不在。

幸福的陽光：內(nèi)在的力量

我一直是一個比較自卑的人，常常覺得自己非常糟糕，成功、幸福、聲望等等根本就不可能屬于我，這種潛意識來自于童年的經(jīng)歷。非常感恩閱讀讓我找到了自己的盲點，變得越來越自信了。

簡單是福

生活在現(xiàn)代社會，焦慮感似乎是每個人都不得不面臨的，我們忙碌奔波，就是為了比別人多擁有一些東西。但恰恰是欲望太多，壓榨了我們的時間和精力，更趕走了幸福。

讀書筆記-《親密關(guān)系》

期望=憤恨的前身

中國有句古話，希望越大失望越大。我們特別容易在親密關(guān)系中去期望對方為自己付出什么。女性在婚后常常有一種破滅感，覺得婚后老公好像變了一個人，不再體貼溫柔了。其實這種破滅感正是期望太高的緣故。

偏差行為

兒時的創(chuàng)傷深埋在我們的潛意識里，我們做出來的很多舉動連自己都不自知。假如每次親密關(guān)系中產(chǎn)生矛盾的時候，我們都能勇于直面自己的內(nèi)心，去尋找其背后痛苦的原因，就能獲得釋放。

局限信念

每個局限信念都是來自于過去的創(chuàng)傷，所以我們必須要勇敢地直面自己內(nèi)心深處的痛點，去發(fā)現(xiàn)那些被我們藏起來的傷口，找到它們?nèi)缓蠼邮芩鼈?，療愈它們?/p>

憤怒是痛苦的保護傘

一直覺得憤怒是因為外界的刺激，不是我想憤怒啊，是因為對方的行為才讓我憤怒。但其實憤怒是我們用來逃避痛苦的手段，我們不敢去直面自己內(nèi)心的痛苦，于是選擇用憤怒來保護自己。

聽聽感覺說什么

在有情緒的時候，首先是要覺察它，認(rèn)真地去傾聽內(nèi)心的聲音，觀察情緒背后真正的需求是什么。感受它，接納它，釋放它。

跳脫問題的框架

在看這本書以前，每次和老公吵架我都覺得是他的錯，我是沒什么脾氣的人，不輕易發(fā)脾氣。一般我們有矛盾，都是他先“惹”我。但看了這本書后我發(fā)現(xiàn)，所有他身上的所謂缺點，真的都是我內(nèi)心的投射。

所有問題都是偽裝的禮物

這個觀點又讓我想到《反脆弱》這本書，當(dāng)我們遇到問題，如果能用有效的方式來處理，問題就會變成轉(zhuǎn)機。

為自己的生活100%負(fù)責(zé)

很多時候我們遇到問題，首先都是向外找原因，找到一個可以責(zé)怪的人或者事，好像就能安心很多?？傁Ｍ柚说牧α縼韼椭覀兘鉀Q問題，但最終反而讓事情越來越糟糕。能為我的人生負(fù)責(zé)的人只有我自己。

沒有什么問題是愛無法解決的

每個人都渴望被愛，我們努力去追尋愛，但我們卻不懂得愛。就像書里說的，愛永遠(yuǎn)不需要去追逐和尋找，它其實一直在那里靜靜地等待著我們。

行動清單

■堅持寫感恩日記，每天5件好事

■每天拍一張照片（風(fēng)景或人物）

■給自己的時間做減法

■和老公產(chǎn)生矛盾的時候，問問自己情緒背后的原因是什么

■遇到問題告訴自己這是化了妝的禮物，我要為自己的人生負(fù)100%的責(zé)任

■去看一些不熟悉的領(lǐng)域的書

總結(jié)

本周讀的這兩本書，從標(biāo)題上看似乎都是講與他人的關(guān)系，但其實這兩本書有一個共通的核心，就是如何和自己相處。

正如張德芬老師的那句名言：親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

處理好了和自己的關(guān)系，自然能處理好與他人的關(guān)系，也就自然能夠擁有持續(xù)幸福的能力。

我是湯迪Delia，即將奔四的職場寶媽，曾經(jīng)也在工作和家庭之間忙得團團轉(zhuǎn)，曾經(jīng)也極度迷茫和焦慮，因中年危機而抑郁。因為偶然機會開始接觸手帳，從此開始了用筆和本子記錄每一天，幫助我高效工作和生活，幫助我養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣、早起的習(xí)慣、計劃的習(xí)慣、復(fù)盤的習(xí)慣，徹底改變了我的生活和命運。我喜歡把手帳叫做“筆記術(shù)”，因為簡簡單單的一支筆和一個本子，當(dāng)我們投入其中就賦予了它們靈魂，就會產(chǎn)生神奇的魔力，讓我們身披鎧甲。想要將改變我的筆記術(shù)分享給大家，幫助更多的朋友找到更好的自己，改變生活，找到夢想。