通過案例：洗碗，不是為洗碗而洗碗，而要關(guān)心注洗碗的過程，從一個(gè)油膩膩的碗，變的越來(lái)越光滑，它在發(fā)生改變，而自己本身也身臨其中：吃橘子的時(shí)侯，要關(guān)注你吃到的橘子本身的味道，而不是像豬八戒吃人參果一樣，吃完了也不知道是啥味，還有吃飯等生活中的小事，詮釋了在生活中，做任何事件，只需關(guān)注事件的本身，把自己的精力關(guān)注在整件事之上，不要過多的去想事件以外的事，我們就保持正念。我們?cè)谏钪型徒?jīng)常是會(huì)遇見同樣的事，比如，孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)侯，一會(huì)找橡皮，喝水，上廁所等，就是分別心在作怪，沒有專注事件本身。

如何修習(xí)正念？

專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)付任何可能發(fā)生的情況，隨機(jī)應(yīng)變，這就是正念

修習(xí)正念的具體方法

深吸一口氣，直到自己在入息，深呼一口氣知道自己在出息，入息長(zhǎng)時(shí)，知道自己入息長(zhǎng)，入息短時(shí)，知道自己入息短，出息長(zhǎng)時(shí)，知道自己出息長(zhǎng)，出息短時(shí)，知道自己出息短 ，如果沒有正念，你很難說清楚，很快就錯(cuò)了，然后重頭再來(lái)，，不會(huì)錯(cuò)的時(shí)候就可以不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就可以了

自己安排一個(gè)正念日

24個(gè)練習(xí)正念的方法

1.早晨起來(lái)時(shí)，輕輕地微笑

2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑

3.聽音樂時(shí)，輕輕地微笑

4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用腳步測(cè)量呼吸

9.數(shù)呼吸

10.聽音樂時(shí)，隨順你的呼吸

11.談話時(shí)，隨順你的呼吸

12.靜坐時(shí)，隨順你的呼吸

13.運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜悅

14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念

15.泡茶時(shí)，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡

20.想象自己是一顆鵝卵石

21.正念日，做自己的主人

22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）

23.觀照自己與宇宙

24.觀照自己的骸骨