我是拖延君本尊，近幾年來我成了人人喊打的過街老鼠。

人類想盡了一切辦法 ，就是想戰(zhàn)勝我，讓我遠離他們。吼吼吼，我一點都不！擔(dān)！心！因為我早就知道了結(jié)果：有些只是聲音響亮卻從未開始；有些半途而廢；有些患得患失，因此成了一枚重型“拖拉機?！?/p>

《西游記》里妖怪說：“待明日捉了那猴頭，與這唐僧一并吃了”。《水滸傳》里的“哥哥不急，且喝了這杯水酒再上路也不遲”。

據(jù)說大文豪雨果為了“戰(zhàn)拖”，會光著身子寫作，而且命令他的管家把衣物藏起來，這樣該寫作的時候就不會外出亂晃了。

歷史上最著名的“拖拉機”是達·芬奇，這個才華橫溢的天才一輩子既追求完美，又源源不斷有靈感涌現(xiàn)，導(dǎo)致大量的作品拖延——那幅《最后的晚餐》畫了三年，《蒙娜麗莎》他畫了4年。最后，因為他太拖了，跟好多機構(gòu)都鬧掰了。在達芬奇臨死之前，筆記里有這么一句話，誰能告訴我，我到底有哪件事是徹底完成的。

因此，你們看到了，我并不是那么可怕。那些與我親密接觸的人也有成功的，所以，別找借口，即使你身上有我的影子，也并不妨礙你做更多的事。

只不過那些被稱為”重癥拖拉機“的人，是不得不面對的事。戰(zhàn)勝我，你得從認識我開始。

有些人做事就是拖拖拉拉的，但是他不難受，不自責(zé)不糾結(jié)。這種吧，根本就不是我，它不叫拖延。有些人呢，不光拖，還不接受自己這個樣子，想做出改變，這種心理的矛盾導(dǎo)致極度的痛苦。同時身體上也會有一些表現(xiàn)。比如頭疼、胃疼、失眠 ，影響到了正常生活。這才是真正的我。

你要問了，我為什么會出現(xiàn)在人類身上呢？告訴你吧，有三個原因：

1、生理上的原因

其實，自從有人類以來，600萬年以前，本能就是人類與生俱來的東西，而那個叫理智的家伙頂多是個瘦弱的小老頭，也是近幾百年來才出現(xiàn)的。你想，本能進化了幾百萬前，那個小老頭怎么干得過？所以，我之所以依附在人類身上，也是那個叫本能的東西在起作用。

所以，遇到一件事時候，拖才是正常的。不拖反而不正常。所以你們身上有我的影子時，不要太自責(zé)。即使人類擁有號稱宇宙最智慧的大腦操作系統(tǒng)，也絕不例外。

絕大多數(shù)都是你們的本能反應(yīng)。學(xué)會接納我，別太自責(zé)。

2、害怕

人類遲遲不動手，歸要結(jié)底是害怕 。他們有兩怕，一怕失敗，二怕成功。

有時人類就很可笑，他們會把一次的表現(xiàn)跟能力啊、價值觀劃上等號。這次考試考好了，所有人都說你真厲害。有出息。感覺以后要飛黃騰達了。一次考試考不好，這個瞬間就被踩成肉餅。就是無能、不用功、蠢貨。一件事情做不好，上一秒還覺得自己有能力，下一秒，突然就覺得自己是個廢物。你說，他們怎么能不害怕呢。

所以他們是故意拖著，把事情搞砸。到后來，他們就告訴自己說，你看，我不是沒有能力，我只是沒有全力以赴罷了。這樣他們就能避免看到真實的自己。

而另一方面他們也害怕成功，你倒說這奇了怪了，為什么？這種跟家庭有關(guān)系的，這樣的家庭都傾向于懷疑一個孩子的能力，這樣慢慢地，也開始讓這個孩子開始自我懷疑。這就導(dǎo)致他們做事情都有一個慣性。每次快要完成或者成功的時候，他們反而開始擔(dān)心了。

他們開始擔(dān)心，萬一父母說的是真的怎么辦，萬一我真的不是那塊料怎么辦。

3、完美主義

它分兩種，有一種是行動上完美主義，一種是思想上的完美主義。

就象做雕刻一樣，同樣是面對一個石頭，行動的完美主義，既然是有一個畫面，那就開始行動唄。一點一點地磨。做出來的東西可能和腦海里想的不一樣。但也是一個很不錯的作品。思想上完美主義可不一樣了。它就是不做，它一直想。而且它一看到這個石頭主心煩。因為這個石頭和它腦海里雕像差得十萬八千里。等到時間一到，它連石頭都沒碰一下，就決定放棄了。

然后他就說，在遇到下一塊石頭后，我一定比上一塊石頭雕得還要漂亮 。它定了一個更高，更不可能達到的要求。它對每件事都有很高的期望。但在行動里總是達不到那個要求。從而產(chǎn)生一種持續(xù)的挫敗感。越痛苦就越?jīng)]自信。

那這么說，我是不是無法戰(zhàn)勝的？那倒未必，我還沒狂妄到孤獨求敗的地步 。

人類還是很有辦法的，畢竟他們研究我也有好幾十年了。

1、流程式

有些人遲遲沒有動手做一件事，不是不想做，而是不知道如何開始。有個叫李笑來的家伙很有趣，他分享了一個關(guān)于執(zhí)行力很有意思的課程，上面就說到，做一件事之前，先畫流程圖。

首先你得清楚（或者學(xué)會弄清楚）操作步驟、具體流程。接著，你要確認是真的“弄清楚了”。最后堅定的按流程照做。按照流程分解步驟，每一個階段做什么，完成什么，很清晰明了。

2、折分任務(wù),從最小行動開始

有不少人之所以遲遲不動，究其原因是目標定的太高。比如有些人開始寫文章，就想：我要寫一篇邏輯又清楚，又風(fēng)趣又幽默，有深度的好文章。結(jié)果一星期過去了，兩星期過去了，只字未寫。不妨把寫文章這件事拆解成為小任務(wù)，把它分為選主題、列提綱、補充內(nèi)容、修改潤色 。比如列提綱，寫敘述文可以把三要素先列出來：時間、地點 、人物等列出來，慢慢把內(nèi)容進行補充。

做不到寫一篇長文，那就從寫一篇短文開始，哪些每天在微薄，微信寫幾句話開始。從你容易且方便的小行動開始，看哪句話，哪段文字最多人評論，點贊。

3、改變環(huán)境

需要完成高度專注的事情的時候，首先把自己放在一個沒有干擾的環(huán)境里面。會讓你們省很多力氣 。比如把手機扔到另外一個房間，讓自己遠離網(wǎng)絡(luò)等。有一句話，我打不過還躲不過嗎？

4、轉(zhuǎn)換心境，扔掉完美主義

那些緊抓我不放的患者，往往就是預(yù)期太高了，需要作一種心理上的轉(zhuǎn)化。

降低預(yù)期特別重要。如果要寫一篇文章，你說要寫一個廢話連篇，所有人都抓狂的文章。 這樣預(yù)期一調(diào)整，心理就很容易放松。

其實有我（拖延）本身就不是病。它其實是精力管理的問題。能不能及時調(diào)動你們自己的腦袋里的那個理智，讓他來幫你做事。

5、設(shè)定截止日期

設(shè)定截止日期，deadline才是第一生產(chǎn)力。

正如天才達芬奇《最后的晚餐》畫了三年，《蒙娜麗莎》畫了4年，沒有截止日期讓這位天才至死都在遺憾：誰能告訴我，我到底有哪件事是徹底完成的。多么痛的領(lǐng)悟。

沒有截止日期，就容易陷入無限改進的陷阱里。感受不到一件事情完成瞬間的成就感。

作為一名拖延君，告訴你們這些我的命門：產(chǎn)生的原因，還有克服我的方法似乎有違常理。但是，正如上面所說，我一點都不擔(dān)心，知道太多的方法，能去做的人太少了。

其實，說真的，我挺能理解人類想戰(zhàn)勝我的心的。這么多年，見過太多因為我，遺憾終身，或者年老時，因為我悲嘆人生的了。我捫心自問，我還是希望人類不要中我毒太深，讓我變成影響生活、工作的罪魁禍手。即使身上有我的影子，要有平常心，不自責(zé)，用正確的方式與我和平相處。

參考書目：《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》《拖延心理學(xué)》