無極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也?！本毩?xí)此樁時(shí)身體高度放松，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動。

該樁法簡單易學(xué)，不論男女老少、體質(zhì)強(qiáng)弱均可練習(xí)。不講究行氣，不會出偏差。不受時(shí)間、場地的限制。具有培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，端正姿勢，穩(wěn)固重心等作用，對強(qiáng)健身心和治療慢性疾病有顯著的效果。

1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，中正安舒，兩臂自然下垂；下頷內(nèi)收，頭微上頂，舌抵上腭，雙目微閉。

2、要領(lǐng)：腳趾抓地，足心含空，兩腿微屈，松腰斂臀，含胸松腹，沉肩墜肘，虛領(lǐng)頂勁。大原則是松靜自然。腳穩(wěn)、中正、體松、心靜、氣和。

3、呼吸：由自然呼吸慢慢過度為勻、細(xì)、深、長的腹式呼吸。

4、意念：眼觀鼻、鼻觀心，意守丹田，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)外的統(tǒng)一。（初學(xué)者不必要求意念，練到一定程度自然會有體會）

5、收功：采氣。吸氣時(shí)意想把大自然的精華之氣收進(jìn)體內(nèi)；呼氣時(shí)意想將全身的病濁之氣排出體外。然后睜開眼睛，稍做散步。

6、要求：初學(xué)者每次站10-30分鐘，每日1-2次。

7、注意事項(xiàng) -：飽腹饑腸，身體過于疲勞或虛弱時(shí)不宜站樁。避風(fēng)，站樁會出汗，注意增減衣物，防止著涼。站完后，待氣血平復(fù)前，不要碰水（包含洗手、洗澡等），也不要喝水、吃東西。

8、提示：

*放松

養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“放松”，站樁時(shí)記得要面帶微笑哦?？梢韵胂笊眢w如一袋大米，一提袋口，米就往下溜，全身重量沉到腳底。充分放松了，氣才能順暢運(yùn)行。

*脊柱正直

這是發(fā)動氣機(jī)的關(guān)鍵，一定要做到。腰部放松，收臀微微下坐，背輕輕后靠，意如端坐高凳；頸部放松，下頜微收、豎頭，意如頭頂懸線。盡量調(diào)直脊柱的生理曲線，督脈才能更暢通。

*上虛下實(shí)

即上元（肚臍以上）輕虛，下元充實(shí)。姿勢重心放在臍下，身體才能穩(wěn)如泰山，舒適自然。氣沉丹田，從而使下元真氣得到充實(shí)。待日久功深，下盤會隨元?dú)獬渥愣饾u穩(wěn)固，最終產(chǎn)生落地生根的功效。

無極生太極，無極樁是各種樁法的基礎(chǔ)與核心。用心練習(xí)，只要按要求做了，便會隨著體感的不同逐漸體會到樁功的奧妙。