之前寫了兩篇小短文，介紹了健康管理的認知基礎，今天寫一下具體的操作方式，讓我們攜手走向健康之路。
我們前面說到心肺功能和心血管功能增強應當是我們運動的核心，圍繞這個基本點我們采取的行動就有據可依。每個運動者都擁有自己傾向的運動項目，在合適的運動心率范圍內行動就好，但是一定要考慮到這個項目是否在自己運動承受范圍內。比如，跑步雖然是一項特別容易開始的運動項目，卻不一定就能鍛煉你的心率水平，因為有些人跑步后心率超出了自己的承受范圍，容易有可能發(fā)生傷害?；蛘哂行┤梭w重過大，跑步則可能因膝蓋承壓太多造成損傷，需要我們重視。
所以，即便像跑步這樣的好方式，也需要考慮到度。合理的做法是，心率及心血管水平還沒有那么好時，最好以快走開始，當快走一段時間以后（水平有了提升）再逐步加量。在健身房鍛煉時可以選擇跑步機上走路，調成上坡模式，設置合適的坡度和速度，起始不需要太快，坡度也不要太大，約4-6公里/時，緩慢增加。不論快走或跑步機走路，練習后做好休息，最好運動一天，休息一天。休息不好時留意盡量不要高強度訓練，休息不夠卻又想運動一下時，不妨嘗試舒緩方式，比如慢走或者瑜伽（男女皆宜）。
下一篇再說說減脂，這個話題相信許多人有過自己的經歷或研究。
