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褪黑素是人體正常分泌的激素，它的功能其實是比較復雜的，但是目前了解的比較多的是它可以改善睡眠，特別是老年人的睡眠。褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠和覺醒的周期，而且可以抵抗自由基，是強大的抗氧化劑，還可以刺激免疫系統(tǒng)中的淋巴細胞，也可以抑制癌細胞的生長。特別是失眠的患者或者經(jīng)常就是從事夜間工作，或者患有心臟病、抑郁癥的患者可以很好的補充褪黑素。建議睡前服用，睡前1-2個小時服用的效果可能會更好。但是需要注意的是褪黑素有一定的副作用，可能會引起嗜睡、意識模糊或者胃痙攣的副作用。有些患者服用褪黑素有可能會增加神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)作的風險，也有可能會減少男性的精子數(shù)量，所以服用的時候一定要權衡利弊。
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如何增加褪黑素分泌：
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熱愛陽光,多曬太陽 人腦內(nèi)的松果體只有在日夜接觸的光量有足夠大的落差時才會開始分...
2.
隔絕人造光,在黑暗中入睡 所有的人造光源都會干擾大腦的醒/睡循環(huán)并阻止褪黑素的分泌,...
3.
洗個熱水澡,睡得更安心 在準備睡覺的1.5到2小時前,可以洗個熱水澡或進行桑拿、...
4.
牛奶或草藥,安神又助眠 牛奶中富含一種叫做“色氨酸(tryptophan)”的氨基酸,...
5.
暖光源夜燈,更貼心的選擇 如果夜間一定要使用燈光,盡量選擇黃、橙或紅色光的燈泡,...
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妙手醫(yī)生
褪黑素對女的副作用
2018-10-2560840人閱讀
王玲玲副主任醫(yī)師
普通內(nèi)科華潤武鋼總醫(yī)院
女性服用褪黑素，有可能會出現(xiàn)嗜睡和頭暈的癥狀，褪黑素雖然可以讓睡眠質(zhì)量變好，但是要想提高身體免疫能力的人，使用褪黑素只會讓身體出現(xiàn)嗜睡反應。有一些比較敏感的人群，特別是女性會因為嗜睡而出現(xiàn)頭痛、頭暈等不良癥狀，長期服用褪黑素的女性，還會出現(xiàn)輕微焦慮的癥狀。
雖然褪黑素可以起到調(diào)節(jié)新陳代謝的作用，可以有效的抵擋衰老，當然也會出現(xiàn)副作用，會刺激到腦部神經(jīng)，身體會出現(xiàn)輕微焦躁的癥狀，在剛剛服用褪黑素的時候，這種焦躁的情況是非常嚴重的，大家應當小心一些。
另外，長時間服用褪黑素還容易出現(xiàn)過敏反應，有些人身體本來就很敏感，對褪黑素表現(xiàn)出比較強烈的反應，通常情況下會出現(xiàn)過敏反應，就是喉嚨紅腫、呼吸道腫脹。
服用完褪黑素，如果出現(xiàn)了過敏反應，大家應該及時到醫(yī)院進行治療，否則情況會很嚴重。
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那些食物含有褪黑素：
含褪黑素的食物有很多種，有芝麻，核桃，燕麥，紅酒，小米，香蕉，大棗，黑棗，蘋果等食物。
褪黑素，因為能使皮膚變白而得名，有腦松果體分泌的激素之一，屬吲哚雜環(huán)類化合物，又稱為松果體素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后儲存在松果體內(nèi)，交感神經(jīng)興奮支配松果體細胞釋放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，褪黑素可抑制下丘腦垂體性軸線，促使性激素，釋放促性腺激素，黃體生成素，以及卵泡雌激素的含量均減低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。
另外褪黑素具有強大的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性，和清除自由基抗氧化能力，可能會成為新的抗病毒治療的方法和途徑，褪黑素最終在肝臟中代謝，肝細胞的損傷可影響體內(nèi)褪黑素水平。
核桃、燕麥和紅酒的眾多好處大家都早已熟知，但最近科學家又發(fā)現(xiàn)了它們具有一個共同的新優(yōu)點，那就是可以促進人的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。因為研究人員在這兩種食物中發(fā)現(xiàn)了褪黑素。褪黑素是人體腦部松果體分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素，它能夠調(diào)節(jié)機體生物鐘的節(jié)律，從而促進人們更快更好地入睡。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，松果體分泌褪黑素會逐漸減少，40歲時為青年時的1/4，50歲時為1/6，到了60歲時就會降到1/10。因此，中老年人可以通過多吃含褪黑素的食物來促進睡眠。
