今天是什么日子

起床：5：00

就寢：23：00

天氣：多云，美麗的晚霞

紀念日：日日是好日，每一天都是新的一天，思維也要每天高新，不斷破局和刷新，每一個今天要比昨天更好

任務(wù)清單

昨日完成的任務(wù)，最重要的三件事：

理論學習2小時

不要有感性的煩惱

晚間不進食

改進：

靜能生慧、事緩則圓

遇到事情在心里要會積極地喊停

習慣養(yǎng)成：

傾聽：不評判、不建議

溝通：不帶情緒、不帶攻擊

一念之轉(zhuǎn)

學習·信息·閱讀

正念的準確定義：能夠不做任何評價和判斷，主動地將注意力，集中在當下的經(jīng)驗上，這就叫正念。

科學驗證，正念療法能夠在大腦當中八個部位起到作用，通常在額極、感覺區(qū)和島葉、海馬體、前扣帶皮層、眼窩額葉皮質(zhì)、上縱束與腦梁，這些地方都能夠觀察到顯著的結(jié)構(gòu)和變化。通過正念的修行，這里邊包括大腦的容量和密度，都發(fā)生改變。

正念練習可以帶來四個方面的好處。第一個是提高注意力，能夠讓我們持續(xù)關(guān)注同一個事物。第二個叫作提高情緒調(diào)節(jié)能力，讓我們對壓力情緒，不再產(chǎn)生刺激性的反應(yīng)。我們在生活中很多壓力，不是來自于那個事本身，而是來自于你對那個事過度的反應(yīng)。

第三個就是改變自我認知，減少關(guān)于自己的執(zhí)念，增加自己的自制力。第四個好處就是改變免疫力，對病毒感染等產(chǎn)生免疫力，而且人會變得不容易感冒。

健康·飲食·鍛煉

這一非常重要的部分是我一直以來最忽視的部分，慢慢來，在早睡的問題上，我已經(jīng)做到了。只要有目標，一點點改善。

人際·家人·朋友

“你都是對的！”

2019年聽張德芬西安巡講，她說“親愛的，外面沒有別人，只有你自己。所有外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果?！?/b>

當不愿意臣服時，其實是對自己不接納的投射。當愿意跟親密關(guān)系真摯地說“對不起”“謝謝你”“我愛你”，我們自己內(nèi)在的愛才開始真正地流動，接納自己的不完美，謝謝自己，真正地愛上自己?。◥郏且粋€動詞）

工作·思考

學中干，干中學，全省工作的大盤，每天都會有新知、盲點，從工作的平臺、工作當中，不斷錘煉自己、提升自己。同時，也要找到一種壓力對沖和平衡點，保持清明的自省和獨立性，警惕內(nèi)卷警惕環(huán)境同化。

最美好的三件事

1.? 三位秘書長關(guān)心，感恩。同時深刻認識到，無論走在哪里，人品最重要，把人立正了，不怕事情做不好。

2.? 一年中屈指可數(shù)能夠在還有自然光時下班，看見美麗的天空和夜色中幸福的城市。天空美、晚霞美、城市美，發(fā)現(xiàn)美的眼睛更美！

3. 自先生生病以來，心里的某個部分終于釋然，接納，當下不雜

思考·創(chuàng)意·未來

1. 避免多線程的自動駕駛行為，保持覺察，更多專注和心流體驗

2. 閨蜜要下鄉(xiāng)2年駐村鄉(xiāng)村振興，她兒子給她1000元紅包，她婉拒了。我的想法，要接受。天下父母心，恨不能省下自己一口都給孩子，但當孩子真正長大后，他反饋給父母的愛，不夠是錢是禮物，是一個擁抱是一句關(guān)心，父母都要開心地接受，并表達感謝，這樣愛的流動能正向增強孩子的責任感和愛的能力。懂得如何愛和感受愛，比愛本身更重要！