以前我們經(jīng)常說能吃是福,人胖一點比較好,這樣比較有福氣,為 什么會這樣說呢?這是當時人們的生產(chǎn)水平不高,飲食不充足,所以 只要有吃的就是好的了,但是隨著社會的發(fā)展,人們的生活水平一點 一點的提高,人們的飲食也變得越來越豐富,大家對于健康的認識也 越來越多,已經(jīng)了解到了胖不一定就是好的,人胖的壞處有許多,那 么大家該怎么樣去應對這樣的情況呢?
1、在減肥之前，建議先找個本子，將自己的減肥計劃和減肥目標，以及每天的減肥進度記錄下來，有助于隨時改進減肥模式和給自己前進的動力。
2、稱體重時建議每次在相同的時間段進行。比如我是每天早晨起床便后稱重。這樣，體重變化才有參考價值。因為人的體重在早晨和晚上會有1—2kg的差別。如果有條件，買體脂秤，測出來的數(shù)據(jù)會比體重秤多一些。
3、每天一定要大量喝水，
4、如果到了平臺期，千萬不要著急和灰心，改變一下運動方式和增加運動量就會沖過去的。比如將跑步改成跳繩、爬樓梯、騎單車、游泳等。也可以利用這段時間來塑形，具體塑形動作可以在網(wǎng)上搜。5、建立自己的打卡機制。不管是微信還是請親朋好友監(jiān)督，我們都是在紐崔萊的后臺去打卡，大家互相監(jiān)督與鼓勵，總之你一旦開始就會不好意思隨隨便便結束，就算你想要放棄還必須要絞盡腦汁找個完美的借口才行。
減肥不難，難的是自律和堅持今天是我減肥計劃的第51天，體重下降了35斤，腰圍也從100cm降到了85cm。其實減肥真的很簡單，開始也很簡單，難的是堅持。人生也好、做某件事情也好，我們經(jīng)常是走著走著就忘了當初開始的初衷。而時間卻是我們最好的見證人，不管你是努力還是墮落，時間都會在你身上刻劃出你過去的痕跡。所以當我們想要放棄的時候，就想想當初為什么開始，因為任何事情成功的秘訣都只有一個，那就是堅持到底。
運動是最有效的消耗熱量和脂肪的方式，所以我在減重期間的運動方式開始以4321健康操為主。后面就很少運動，出去走也就是最多10000步甚至不到減肥初期你的體重會降低很快，然而，隨著時間深入，你的身體會適應運動節(jié)奏，這時候你的鍛煉結果就會停滯 ?。減肥期間用多運動來消耗熱量，用控制飲食來控制熱量的攝入，多去補充身體所缺少的營養(yǎng)素，這就是我為什么能用50天減掉35斤。有時候我們不要太關注體重的變化，而是多去關注我們身體的變化，比如腰圍、比如肌膚的緊致度…運動不但會降低體重，更能將我們的身體變得緊致和勻稱。之前有很多朋友問我，大量運動能瘦大腿嗎？能瘦肚子嗎等等。其實我想告訴大家：運動瘦的是全身，減脂沒有想瘦哪里就瘦哪里一說。減重也不會減少我們身體里的脂肪細胞數(shù)量，而是將脂肪細胞縮小，所以不管是節(jié)食減肥，還是運動減肥都會有不同程度的反彈，我們只有將固化塑形階段盡可能的拉長之后，才會讓身體里的脂肪細胞接受它瘦小的樣子。也只有將我們身體里的脂肪細胞無限縮小之后，藏在脂肪底下的肌肉才會顯現(xiàn)出來，這也是為什么瘦子更容易練出馬甲線的原因。
減肥的第一個階段是減重，我做到了。
第二個階段是固化和塑形，這樣身體才會慢慢接受減重之后的狀態(tài)，也就是所謂的：慢慢變成易瘦體質。第二個階段我會一直繼續(xù)下去，因為固化的時間越長，身體的記憶就會越深刻。所以正在減肥的大神們一定要堅持做好第二個階段，別讓自己前期的努力付諸東流。
下面繼續(xù)分享一下我固化減肥結果的運動模式和相應的食物攝入：運動方面
每天做4321健康操，或者出去走走，10000部為標準，大量運動的話可以多去攝入能量
飲食方面：
水份要喝8杯水以上
早餐：樂纖代餐2袋，植物蛋白粉1勺，倍立健1對，果蔬2顆，B族2顆，加適量的水果攪拌一下會更好。中餐：素菜可以多吃，肉吃巴掌大就可以，糖類不要攝入太多，想要吃，提前吃來無糖易，檔住就可以。最好吃7分飽就可以。葷菜一碗牛肉炒胡蘿卜或是雞胸肉炒萵苣或是一條小鯽魚等（只要盡量避免豬肉和油炸的東西就基本不會錯了）。記得吃果蔬2顆，B族1顆
晚餐：樂纖代餐2袋，植物蛋白粉1勺，倍立健1對，果蔬2顆，B族2顆。
其中加餐時間（上午10:00和下午15:00）：上午：一袋樂纖代餐。
下午：一袋樂仟代餐感覺餓 就去吃果蔬減重不難，開始不難，方法也不難，難的只是自律和堅持。
據(jù)說有人統(tǒng)計過，80%的人都有過運動的想法，但只有20%的人會去嘗試，而這20%里的人能堅持到最后的更是極少數(shù)，只有區(qū)區(qū)的4%。? 減肥這種事情一般都是：胖子喊，瘦子做！
那么你呢，能堅持嗎？ ?
我們?nèi)绱伺Γ窍雽θ松嘁稽c控制力，
比如在眼下，我們可以先從控制自己的身體開始。
