前段時間看《圓桌派》姜文聊電影，導演說話敞亮通透，聊博爾赫斯信手拈來，彭于晏也夸得真情實感。但是！讓我瞬間一個激靈的是竇文濤的這句話：“我讓我起床就起床！”

呦呦呦，瞧這霸氣的口吻，是不是特別來勁!!!

習慣了自我放縱的小可愛們有沒有把自己狠狠虐一回的沖動？ 本自控力渣渣在自我放棄了五萬次后還是想再拯救一次自己，那么就從讀這本書開始。

本書作者凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大學備受贊譽的心理學家。格尼格爾吸收了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設了一門叫做“意志力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。這本書講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

這本書到底怎么聊自控的？

首先這些心理學理論解答了我長久的疑惑，為什么自控就那么難? ?因為總是掉進這些意志力陷阱：

道德許可效應：當自己對某事有個明確的道德標準后，當做出和這項道德標準相符的判斷和行為時，反而更傾向于違背這項道德標準的行為。

光環(huán)效應：當我們想獲得放縱許可時，我們會尋找一個美德的暗示，為自己放棄抵抗做辯護。

虛假希望綜合癥：每當決定時感到快樂，好像希望來臨，然而遇到挫折就開始懷疑自我，放棄努力，罪惡感纏身。下一次再次下定決心，不斷惡性循環(huán)

那又如何：導致一次次的墮落不是第一次的放棄，而是放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當責備自己時，只會帶來自控力的失效和更多痛苦。

小可愛們看完是不是也在瘋狂點頭？

想想遺忘在抽屜深處的健身卡，半途而廢的興趣班，朋友圈里一年十八次的減肥宣言……每個故事是不是都經(jīng)歷著開始勵志、 自我滿足 、縱容自己、 自我厭棄、 輕易放棄的恐怖循環(huán)？別慌，你我皆凡人，不過都是掉進同一個坑。

自控對于我們來說好難啊，也許是因為我們在內心深處，一直把自控看做是一項道德正確的「自我懲罰」，一旦做出了「正確」的事情，就迫不及待的需要放縱欲望來實現(xiàn)「自我獎勵」。

如何克服這些心理呢？

本小編總結了三大洗腦理論：

一、我相信自己可以做到自律

相信自己不是一件簡單的事情。

從小在打擊聲中長大的孩子，成人后也很難鼓勵自己。每次一遭遇失敗，就習慣性貶低自己，嫌棄自己。其實這種態(tài)度只會給我們帶來更大的壓力，更害怕面對失敗。

學著對自己溫柔些，友善些，像安慰朋友一樣安慰自己吧。

二、我是一只猴子，我需要被訓練

這是我讀完全書的一個深刻感受。

原來我們的大腦從某種意義上來說是那么的原始，原來我們不知不覺做了很多決定都竟然都是出自本能。那么就把自己當做一只猴子好了，承認自己的局限性。既然自控力像肌肉一樣可以被訓練，那我也可以通過練習提高自控力。

三、科學的方法可以幫助我克服困難

那些看似很難的事，也許是用的方法不對。

如果我要堅持跑步，但是跑步很累也很單調，我發(fā)現(xiàn)如果邊跑步邊聽音樂我會更有動力堅持，這就是把“我要做”的事情和多巴胺神經(jīng)元燃燒的事情聯(lián)系起來；如果我真的很想很想吃一塊蛋糕，我根本控制不了自己的欲望，那么我滿足這個欲望，但給自己一個要求：“等待十分鐘”，等待十分鐘后再做這件事，是延遲自己馬上獲得獎勵的快感，久而久之，會降低對這種獎勵的需求。

四個操作方法

洗腦完畢，你的貼心小編還選取了書中提到的可操作性最強的四個方法，用"一封信”“一個表格”“一件小事”“一個伙伴”教大家來上手操作。

一、給未來的自己寫一封信

最好的朋友是自己，但是我們很少和自己對話。

為什么看不到長遠的利益，只顧享受當下的享樂，因為總把未來的自己當做是陌生人，而未來的自己被一直推向未來。那么五年后，十年后，而十年后的你，你希望ta是什么樣的人呢，跟她/他聊聊吧。你的期望，你的努力，你的困惑，你的焦慮，未來的ta一定會懂。最重要的是，ta對于你來說不再是模糊的，陌生的。

和未來的自己建立聯(lián)系，會有助于我們抵抗當下的誘惑。

二、用表格記錄自己的情緒和行為

書中有很多科學家建議的小實驗，用表格記錄是冷靜觀察自己的一個絕佳途徑。既然認定我是一只小猴子，那么我可以觀察自己，用表格記錄自己的行為和思想。

一天中什么時候什么最容易沖動，什么時候最不容易沖動？每次自控失控的我的想法和情緒是什么?一個持續(xù)自控的小事堅持了多久？每次阻礙自己放棄自控的誘發(fā)點是什么？

學會觀察和記錄自己的生活，也是建立自我認知的一個方法。而不自律的人大多都是因為缺乏自我認知。

三、堅持做一件可以持續(xù)自控的小事

這件小事可以非常小，只要你有信心堅持做好就行。本編目前在堅持的也想推薦給大家的是每天至少5分鐘身體鍛煉，我選擇的是每天早起做15分鐘天鵝臂，每隔一天晚飯后下樓散步半小時。類似的還有5分鐘冥想，吃飯不翹二郎腿等等，很多可以做的小事。 做一件持續(xù)自控的小事可以幫助我們提高整體自控力。

四、找一個和你同行的伙伴

我們有無意識模仿別人的本能，情緒會傳染，目標也會傳染。我建議找一個陌生的朋友定時互相匯報進度，因為不認識就算你沒做好，也不用怕在熟人面前丟面子，但是彼此又可以相互鼓勵。有意愿的小可愛如果愿意的話也可以直接聯(lián)系本小編。

寫在最后

我看過有的人說看了這本書根本沒用，該什么樣還是什么樣。我想說，閱讀書籍是給你提供方法，不能靠讀書來解決問題。如果一本書有一個觀點或一句話能觸動你，啟發(fā)你。那就是有價值的。

自控不是讀一本書就能解決的，成長是一條慢慢長路，書籍卻能和你攜伴同行。