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一、我愿意改變的一件事：1、我不想再熬夜了，它嚴(yán)重影響了我的身體健康。2、但愿我能變得不一樣。3、如果我變得不一樣，我的身體會(huì)好、精力會(huì)充沛、會(huì)有更多的好情緒，更好地陪伴家人。4、每天晩上11點(diǎn)睡覺，早上起來后會(huì)精神飽滿的面對(duì)每一天。5、我會(huì)精力充沛、充滿熱情的、開心的完成當(dāng)天的“任務(wù)”，并去真正的享受生活。6、我愿意但我做不到。7、為什么呢？因?yàn)槲乙獌?yōu)秀、我怕落后、怕浪費(fèi)時(shí)間、怕不被認(rèn)可。

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二、? ? 當(dāng)我做完這個(gè)遠(yuǎn)離自尊的循環(huán)圈后，我發(fā)現(xiàn)我的想到與做到間相差太大的距離，還是在透支身體，這不是我想要的。

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三、回看這個(gè)循環(huán)圈，發(fā)現(xiàn)真有幾個(gè)沮喪的行為影響了我。1、比較我自己。以往我會(huì)熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)，現(xiàn)在十二點(diǎn)認(rèn)為不晚了。2、評(píng)叛自己，怪自己沒有把時(shí)間安排好，才會(huì)把事情??到深夜。3、對(duì)自己的期望值太高。無論生活現(xiàn)狀如何，我都不會(huì)放下自己所謂的成長(zhǎng)?？偪吹奖茸约簝?yōu)秀人都在奔跑，我有什么理由停滯不前？所以會(huì)給自己一項(xiàng)接一項(xiàng)的任務(wù)，即使不睡覺也得完成，否則會(huì)看不起自己。4、思維方式一定是絕對(duì)的，條條框框太多。5、相信老模式不變的理由是，受我爸遺傳，他也很能熬，并且認(rèn)為深度思考一定發(fā)生在深夜。

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在這個(gè)活動(dòng)中我了解到：

覺察：我是這樣一個(gè)人：認(rèn)為我是一個(gè)怕浪費(fèi)時(shí)間能熬夜的人。

接納：我傾向于比較、評(píng)判、思考方式太絕對(duì)、期望值過高、相信我不能。我告訴自己：“這沒關(guān)系，我就是這樣做的?！?/b>

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行動(dòng)：在現(xiàn)實(shí)中帶著勇氣去做功課，我可以：1、關(guān)注我的進(jìn)步并接受不同；把我的“必須”、“應(yīng)該”、“不得不”換成“可能”、“也許”、“可以”、“將會(huì)”。把“總是”改為“有時(shí)候”，把“不能”改為“不想”。

2、A：關(guān)注自己進(jìn)步的一小步；B：對(duì)自己要有信心；C：多與鼓勵(lì)我的巍導(dǎo)在一起，向她每晚打卡督促自己11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺；? D：?jiǎn)栁易约号率ナ裁?，我怕失去被認(rèn)可、失去鼓勵(lì)、失去優(yōu)秀、失去愛。

? ? ? ? 這兩天的鼓勵(lì)書寫下來后，我的首卡更清晰了，是一頭威武的獅子，次卡是老鷹。我還會(huì)繼續(xù)覺察和反思我的生活態(tài)度取向！

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