本書作者列出了四種不好的過激情緒:
1.過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕）；
比如你要準(zhǔn)備一個(gè)工作面試而緊張；為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁。
2.過分的生氣（戒備，被激怒，氣的發(fā)瘋，挫?。?；
比如當(dāng)工作上的同事不配合或做不來時(shí)，當(dāng)你的配偶批評(píng)你不干活時(shí)。
3.過分的抑郁（無精打采，一蹶不振）；
比如失去工作或是失去所愛的人。
4.過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨，過分自責(zé)）；
比如你因?yàn)殡x婚而對(duì)孩子內(nèi)疚，處處寵溺。
仔細(xì)回想，自己情緒最不好的時(shí)候應(yīng)該是2017年，那時(shí)經(jīng)常會(huì)因?yàn)樽约旱膲那榫w而遷怒于孩子，事后又覺得非常后悔（就是現(xiàn)在想想也覺得特別對(duì)不起孩子，就怕給她們心里留下什么陰影）。
對(duì)老公也是處處看不慣，覺得他哪哪都不行，總之就是不想跟他過了，心里總想要不是為了孩子，早就跟他離婚了。
在工作上也總會(huì)因?yàn)槔习宓母鞣N挑剔不滿而煩躁、生氣，因?yàn)橥碌牟唤o力也是自己生悶氣，有時(shí)也會(huì)想:管他高興不高興，我該說就得說，總不能老讓自己受委屈。
我就是一個(gè)典型的受情緒影響的人，陰雨天時(shí)也會(huì)覺得心情不好，樊登老師講的這本書《我的情緒為何總被他人左右》，里面的案例感覺說的就是自己，無論是工作還是生活，都在自己身上發(fā)生過。
一.那么，我們的壞情緒是怎么來的呢——誘因ABC
人不是天生就是壞情緒的，作者給出了一個(gè)誘因ABC的公式。
A代表我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人或事情。除了那些重大事件外，A就是那些煩人的小事:
比如工作中難纏的老板，與患者溝通不暢，同事之間勾心斗角等等；
生活中與配偶或公婆家的沖突，財(cái)產(chǎn)分割問題，家務(wù)勞動(dòng)等等。
C代表在A的情形下你的感覺和你的行為。
B就是我們對(duì)具體發(fā)生的人或事的思考和判斷。我們往往會(huì)忽略B的存在。
并不是A這件事一定會(huì)產(chǎn)生C的結(jié)果，A本身不會(huì)導(dǎo)致C，而是B導(dǎo)致了C，A只是誘因。
二.關(guān)于B——我們?yōu)槭裁磿?huì)被牽著鼻子走呢？書中講到三類病態(tài)的思維模式:
1.恐怖化的思維方式:你把什么都看成了災(zāi)難，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎么辦”？
比如你去面試一個(gè)工作，你可能會(huì)想到:
萬一我回答不上問題怎么辦？
萬一她們不喜歡我怎么辦？
萬一我被人難堪了怎么辦？……
你越想越多，你就越恐慌，你精神高度緊張，未戰(zhàn)而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法。
這讓我想起自己參加醫(yī)師證技能考試時(shí)，面對(duì)考官自己的那種緊張無措，本來自己都記得滾瓜爛熟了，一見考官腦袋瞬間空白了，心跳加速，說話都不利索了，當(dāng)時(shí)就覺得是自己心里素質(zhì)差。
2.應(yīng)該化思維模式
“我必須……”? ? ? ? “我一定……”? ? ? ? ? “我非……不可”……這種“必須”? “應(yīng)該”? 的思維模式可能從孩提時(shí)代就開始了。
比如父母會(huì)說:你應(yīng)該好好聽話，好好學(xué)習(xí)，你應(yīng)該對(duì)妹妹好點(diǎn)等等。
一旦有了應(yīng)該的思維模式后，你就會(huì)對(duì)自己要求過于嚴(yán)苛，把自己弄的很慘，從而別人也非常容易利用你，掌控你。而當(dāng)你達(dá)到了“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你就開始了對(duì)別人的“你應(yīng)該”，對(duì)別人要求嚴(yán)苛。
3.合理化的思維模式:就是覺得什么都合理，不可思議的將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡單來說就是逆來順受。
合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式。
典型表現(xiàn):誰會(huì)關(guān)心？天還沒塌呢？那又怎樣？
這種思維模式會(huì)把很多不合理的事情也認(rèn)為是合理的，比如沒有得到晉升，求愛遭到拒絕，沒有朋友，沒有達(dá)到理想的收入水平。
你如果老是用恐怖化、應(yīng)該化、合理化的思維去思考問題的話，就會(huì)陷入10種非理性的人生信條狀態(tài):
信條1:? 太在乎別人怎么看待你。因?yàn)樘诤鯐?huì)導(dǎo)致你對(duì)拒絕的強(qiáng)烈的恐懼感，比如我絕不能讓那些看重我的人輕視。如果你持有這種想法，要么你會(huì)四處討好別人，避免沖突，而忽視了自己的需要；要么你就把自己裝扮成一只刺猬，逮誰扎誰。
其實(shí)你的更好的選擇可以是這樣的:“我希望你們喜歡我，尊重我，你們要是做不到，我也能忍受”。（恐怖化）
信條2:? 無法忍受在重要任務(wù)上失敗，比如考大學(xué)、重要關(guān)系、重要項(xiàng)目。
如果你讓自己相信在任何重大事件上都輸不起，你就不敢冒險(xiǎn)，會(huì)墨守成規(guī)。
無法忍受別人的批評(píng)，無法忍受出錯(cuò)，在一些小事上也斤斤計(jì)較，不依不饒。（恐怖化）
信條3:? 人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，要不然就太糟糕了，無法忍受。
這是由于低耐挫性和對(duì)不公平的敏感而造成的沖動(dòng)反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致你半途而廢，消極否定，逃避責(zé)任，缺乏堅(jiān)韌。（應(yīng)該化）
信條4:? 某件事出錯(cuò)了，肯定是有人出了問題。
他們凡事絕對(duì)化，認(rèn)為事情做的那么糟，肯定是有人不盡力，這些人善于把臟水往別人身上潑。（應(yīng)該化）
信條5:? 我對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮。
比如截止日期前完成所有的任務(wù)，公婆到訪，拜見岳父母。（恐怖化）
信條6:? 每個(gè)問題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法。
有時(shí)候完美主義造就了拖延癥。（應(yīng)該化）
信條7:? 在很多困境和責(zé)任面前可以讓自己置身事外，心安理得。
凡事都能找到一個(gè)合理化的理由。（合理化）
信條8:? 如果我事事不投入，保持若即若離的關(guān)注，我會(huì)永遠(yuǎn)開心。
很多人貌似參與了很多事，但其實(shí)他們只是坐在那兒，被動(dòng)的觀察。（合理化）
信條9:? 因?yàn)檫^去或小時(shí)候發(fā)生的一些不好的事情造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了。
比如父母是酒鬼，她們老吵架，以此為借口，不求改變。（合理化）
信條10:? 這些壞人壞事就不應(yīng)該存在，我真不知道拿他們?cè)趺崔k。
他人他事會(huì)逼得你反應(yīng)過激，這種說法看似有理，其實(shí)非常業(yè)余。（應(yīng)該化）
三.? 怎樣來應(yīng)對(duì)這三種病態(tài)的思維方式呢？
第四種思維方式:更好的選擇，就是你要看看在這三種病態(tài)的思維模式之外有什么更好的
比如“我想要……”? “我更喜歡……”? “如果……就更好了”。
它不是必須時(shí)刻要積極，也并不表明你一定會(huì)成功，而是說要去試一試，即使可能會(huì)失敗，被拒絕。
比如你有一個(gè)兇巴巴的老板:只會(huì)挑毛病，提要求，批評(píng)人。那么:
恐怖化思維:? 萬一我沒干好怎么辦，他會(huì)不會(huì)把我給開了，他是不是就是針對(duì)我？
? 結(jié)果:? 高度緊張，害怕。
應(yīng)該化思維:? 他作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，他應(yīng)該明白，我們努力工作，需要得到鼓勵(lì)，他應(yīng)該尊重人，這個(gè)令人討厭的家伙。我應(yīng)該辭職，讓他吃癟。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)果:? 對(duì)領(lǐng)導(dǎo)陽奉陰違，背地里閑話不斷，工作毫無熱情。
合理化思維:? 天下烏鴉一般黑，領(lǐng)導(dǎo)都這個(gè)德行，我只要做好我的事情就行了，我才不在乎呢。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)果:? 混混日子，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。
更好的選擇:? 我想要讓他欣賞我的努力，當(dāng)然這并不意味著他就該這樣，我很在意這些，我可以找他談?wù)?，不發(fā)牢騷，不說難聽的話。? ?
結(jié)果:? 繼續(xù)保持對(duì)工作的熱情，以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話，? 但無論他是否改進(jìn)，你都能游刃有余的 處理事情，不要讓這個(gè)人來煩你。
四.? 如何讓“更好的選擇”成為習(xí)慣? ? ?
改變想法需要覺悟，還要勤學(xué)苦練 ，書中講到四個(gè)步驟:
步驟1.? ? 反思自己的C（感覺和行為）:我的感覺和行為是不是合適？
步驟2.? 認(rèn)真審視自己的B是怎么把自己變成了C的樣子（過分的焦慮，憤怒，抑郁，內(nèi)疚）
（a）. 關(guān)于自己
（b）. 關(guān)于他人
（c）. 關(guān)于這種情形
步驟3. 如何反擊和對(duì)抗自己的非理性思考方式？
步驟4. 用什么樣的更好選擇來替代非理性思維？
用“我想要……”? “我喜歡……”? ? “如果……就好了”。
說個(gè)案例，更容易明白: 一個(gè)已婚多年的女士——喬娜認(rèn)為自己的丈夫麥克不像以往那樣關(guān)愛她。
步驟1:? 喬娜的C: 最近一段時(shí)間，非常沮喪，易怒，焦躁和高度敏感。
步驟2:? 喬娜的B: 經(jīng)過認(rèn)真思考，喬娜說出了她的想法:為什么麥克不再把我當(dāng)回事？他是不是覺得我越來越?jīng)]有吸引力？萬一他出軌怎么辦？是不是因?yàn)槲易隽耸裁词滤胚@樣的？
步驟3:? 如何反擊: 我的丈夫?qū)ξ业倪@些行為非常糟糕可怕嗎？不！除非我自己把它恐怖可怕，假如他真的是不如以前那樣愛我，我可以和他好好談?wù)劇?/p>
步驟4:? 我想要丈夫非常愛我，尊重我，如果能這樣，那就太好了；但如果達(dá)不到，也沒什么可怕的，我能夠通過談話搞清楚，想辦法解決這個(gè)問題。
通過以上這些讓我們知道:
不是人和事牽著我們的鼻子走，而是我們的思想和理念。我們不是不讓你激動(dòng)，憤怒，害怕，緊張，悲傷，而是不要讓這些情緒過激，把它們控制在一定的范圍內(nèi)。
改善的關(guān)鍵在于，你要愿意承認(rèn)自己的反應(yīng)過激了，愿意改變。
珍惜自己的每一天每一分每一秒，何必為昨天的淚，打濕今天的陽光。
