只要你愿意，你一定能達到你想去的地方。鼓勵咨詢第四課，讓我想到了這句話。
寫在課前
課后作業(yè)我只完成了一半，回想一周的感受我居然是無感。有那么一瞬間我在想，我這木訥的大腦究竟能否領(lǐng)悟？課前分享我又該如何開口？說我無知無覺？說我走了回頭路？說我毫無進步？……我似乎感受到了自己的煩躁。
我閉上眼睛問自己，為什么會煩躁？腦袋里那些否定自己的詞爭先恐后的往出擠，一個個招搖過市的樣子挑釁著我可憐的自卑。我突然意識到，我在通往自我的路上掉過了頭，那些思考和行為在努力拉著我不放，稍一用力，我就被拽著往回走了。
當(dāng)意識到這一點時，我居然笑了。我怎么能沒有一點進步呢？我不是看到自己往回走了嗎？我不是聽到那些對自己的攻擊了嗎？難道這不就是我最大的進步。我重新翻出姐妹和朋友們給我的反饋的詞，我想仔細(xì)看看，在他們眼里的我，那個不像是我的我。
恰好，M老師在群里分享了《你比你想象的更美麗》的短片，我看著每一位“丑化”自己的志愿者想：那不也是我嗎？看完后短片，有種釋然的輕松，我開始變得平靜，我想抱抱自己，接納這樣的自己。我想，我知道該如何做課前分享了：我看見自己的反復(fù)和后退，那是正常的，我允許自己慢慢來。
當(dāng)我意識到這些時，這一周的小確幸也在腦海浮現(xiàn)出來了：茂哥拆禮物時的小興奮和那個大大的擁抱；寶哥哥為上課的我送來“好吃的”后慢慢關(guān)上門的小模樣，婆婆為我日日煎藥的安靜背影，朋友寫給我的那句“我會一直對你微笑”………，我被生活中的每一個溫暖的點滴包圍著，那感覺像站在夕陽里，撒滿落日余暉的田野，鑲著金邊的背影，夜來之前的安詳，風(fēng)吹之前的靜謐，愛撫過臉頰，撩動發(fā)絲，落在肩上，散入懷中，那感覺真美。
鼓勵咨詢第四課
分享感受是每一課前的必備項目，這是我曾經(jīng)最焦慮，也是最動容的環(huán)節(jié)。焦慮是因為我不得不發(fā)言，那是我所緊張的；動容是因為我能聽到大家的分享，也為她們的故事感動。第四課的“課前分享”環(huán)節(jié)，讓我最感動的是D老師的分享，為她的收獲感到高興，也她的變化感到感動。正如K老師所說：認(rèn)識改變了，眼里的風(fēng)景也就不同了（大意如此）。
本課主題：探索我們自己的行為，對我們是幫助還是阻礙。
面對同一件事，不同的人，品質(zhì)不同，想法不同，感受也不同，那么最終的行為、決定也就大相徑庭了，這像是一汪平靜的湖水，透一塊石頭進去，泛起了波瀾，這環(huán)環(huán)相扣的連鎖反應(yīng)形成了我們的應(yīng)激機制。
個體心理學(xué)以目標(biāo)為導(dǎo)向，以行為為目的。
長久以來，我們用自己的應(yīng)激機制思考、行事，核心信念引導(dǎo)我們產(chǎn)生自動化思維，自動化思維讓我做出應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)最終帶我走向某個結(jié)果，可這個結(jié)果有時候看起來糟透了，那本來不是我們想要的啊，可為什么我們不自覺的就來到了這里？
我想，也許是因為這個連鎖反應(yīng)中的某個節(jié)點出了問題，然后我們就不明就里的被引向錯誤的目的地了。那怎么才能找到問題，去往我們想要的“終點”呢？有一個工具也許能幫到我們——《破譯不當(dāng)行為密碼表》。
破譯不當(dāng)行為的密碼表像是一個翻譯器，它能幫助我們識別情緒，看清情緒來臨時我們的自動化思維，了解我們采用私人邏輯來處理情緒時對方的感受和反應(yīng)，帶我們找到該行為的目的，最終通過“鼓勵性的回應(yīng)”做出正確的回應(yīng)，從而找到我們真實的目的，得到良好的關(guān)系。
“感受你的感受”覺察活動（如何使用《破譯不當(dāng)行為密碼表》）
人的感受像雷達，能監(jiān)測到行為，捕捉到核心信念。
回憶最近一件讓你感到不愉快的事件。然后對應(yīng)表格，發(fā)掘我們真正想要達到的目的。
尋找事件帶給你的情緒和感受是什么（B）？
這種情緒和感受出現(xiàn)時，你傾向于或做了什么（C）？
你這么做時，對方的回應(yīng)是什么（D）？
從他的回應(yīng)中，你能付出Ta想表達什么意思（F）？
你可以采用哪種鼓勵性語言或行為做出回應(yīng)（G）？
到這一刻，你會發(fā)現(xiàn)，你的情緒和行為目的在這張表中舒展開來（如果你的情緒和感受是多重的，可以選擇感受最為明顯的一個，或者一個一個嘗試和梳理），它幫我們識別出我們真實的感受，破譯出我們不當(dāng)行為的秘密，最后把我們帶向“真正的目的地”。
所以，當(dāng)情緒來臨時，我們最先需要做的是：停下來，感受我們的情緒，看看我們要去哪里。那如何停下來？又如何識別真實的感受和情緒呢？
了解情緒
我們可以試試了解一下這兩個知識點：
1.情感臉譜圖
很多時候，我們能感知到自己有情緒，但卻不能準(zhǔn)確的判斷它屬于哪一種，它們長得如此相似，一不留神就讓我們混淆，一旦混淆，我們接下來的應(yīng)對方式就有可能出現(xiàn)偏差，帶我們?nèi)ネ渌较?。仔?xì)看看這些表情，發(fā)自內(nèi)心的跟著他們感受，或許有助于在情緒來臨時幫助我們找到“真的情緒”。
2.用掌中大腦
請伸出你的一只手（左右手均可），面向自己打開手掌；將大拇指彎曲橫放于掌心；再將四指彎曲，蓋住拇指，握成拳（做完以上步驟可與下圖進行對照）。
讓我們認(rèn)識一下每個手指所代表的意義：從掌心到手腕的部分代表你的腦干，它是你大腦負(fù)責(zé)對抗、逃離和停止的開關(guān)；拇指代表你的中腦，它是你的視覺及聽覺的反射中樞（如：眼球、肌肉的活動等），我們也將這部分稱為“動物腦”，它處理我們的生理需求，比如：餓了需要吃飯，渴了需要喝水，遇到危險選擇逃跑或是戰(zhàn)斗；四指指尖接觸手掌的部分（即：指甲蓋后面的部分，我們腦門后方的部位）被稱為前額皮層，它主要負(fù)責(zé)我們的高級認(rèn)知功能（注意、思考、推理、決策、執(zhí)行任務(wù)等），同時也是控制我們情緒管理、人際關(guān)系管理、社會認(rèn)知、自我意識、邏輯分析等等（《和娃打交道—認(rèn)識自己的情緒調(diào)節(jié)器》http://www.itdecent.cn/p/9c116c104a7c）。
“了解憤怒”體驗活動
1.想一件立馬跳進你腦海中的，令你憤怒的事件。
2.你的憤怒是指向誰的？
3.你憤怒的原因？
4.核心想法是什么？
3A總結(jié)表：
跟隨以上4個問題的答案做3A總結(jié)表：
覺察：我覺察到，我對（別人）感到憤怒。
接納：我接納我的憤怒是關(guān)于（公平、公正）。
行動：告訴他們，我生氣了，是因為（我感覺沒有被尊重和信任，感受到了不公平），我只是想讓你知道我的感受，不解決這個問題也沒關(guān)系。
我們要知道，情緒不分好壞，所以憤怒并不代表是壞情緒，憤怒的出現(xiàn)并不重要，重要的是我們?nèi)绾慰创幚硭?。多問幾個為什么？我們到底因為什么感受到憤怒？我們的情緒把我們帶到了什么地方？那個地方是不是我們要去的地方？如果不是，我們該如何調(diào)整？
“有效運用感受”體驗活動
1.你今天或最近常有的三種感受是什么？
感受A：幸福
感受B：知足
感受C：心煩
2.對比第一題的感受你喜歡的感受是什么？
感受A：溫暖
感受B：輕松
感受C：平靜
3.當(dāng)你有第一題的那三種感受時，你通常會是什么？
感受1A：擁抱
感受1B：微笑
感受1C：閉著眼睛深呼吸
4.當(dāng)你這么做時，你會得到第二題你喜歡的那種感受嗎？
感受2A：會
感受2B：會
感受2C：會
5、如果剛剛第三題的做法并不會讓你得到你喜歡的感受，你能想出可以
采用的一些新方法嗎?
感受1A：
感受1B:
感受1C：聽音樂、散步、獨自背包旅行
6、如果你卡住了，或者一時想不到什么新的方法，看看以下幾個建議你有沒有想嘗試看看的?
a.跟別人聊一聊，并問問他們有什么主意，或者只是把你的感受告訴他們。
b.回憶一次你感覺到第2個問題中你喜歡的感受的情形，你當(dāng)時在做什么?你現(xiàn)在可以做哪些事情，來找回當(dāng)時的感受嗎?
C.問你自己:“如果我有個魔法棒，我怎樣做才能讓自己有那些我喜歡的感受?“會做什么呢？
d.如果你的一個朋友正在尋找新的選擇，你會給他什么建議呢?假裝你就是這個朋友，然后把這些話告訴你自己。
3A工作表：
覺察：我是一個（感到心煩時希望平靜）的人。
接納：不帶評判的，我接納我的感受。
行動：鼓勵自己，給自己勇氣，找到能夠改善情緒和感受的方法，從而讓自己變得平靜。
有效運用自己的感受，了解自己的情緒，知道它把我?guī)У侥睦?，更知道在“目的地”不對時，我該如何調(diào)整。
神奇的朵拉卡
抽朵拉卡是每課最期待的神奇時刻，每一句段都是智慧。
致謝
致謝的環(huán)節(jié)，充滿感動和笑聲。仔細(xì)聆聽，每一句致謝都發(fā)自肺腑；仔細(xì)端詳，都每一張笑臉都閃著自信的光芒?？窗?，每一位小伙伴都由內(nèi)至外散發(fā)著真誠的光芒。真誠的感謝每一位小伙伴的信任和真實，感謝每一位老師的用心與專業(yè)，也感謝自己在焦慮浮躁時，還能繼續(xù)尋找這背后的秘密，我們一起加油！
每個人打開世界的方式不同，尋找自我之路也就不同，這就意味著：我們的成長之路會有孤獨。但我知道，有這樣一個小團體，它吸引我們走到一起，引導(dǎo)彼此打開心扉，坦誠相待，它讓孤獨守望相助，讓我們既能欣賞孤獨的美，也能體會團隊的暖，這感覺真好。
照顧好自己，再向外看，你會發(fā)現(xiàn)，外面的世界很美。
