▇過(guò)重壓力的初期生理警訊：
失眠、頭痛、心痛、背痛、胃潰瘍、痙攣、消化不良將導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、青光眼、多重硬化癥、中風(fēng)、癌癥、白血球癥。
▇過(guò)重壓力的初期心理警訊：
缺乏集中力、記憶力喪失、焦慮、無(wú)來(lái)由的恐懼、易哭泣、易怒、過(guò)度憂(yōu)慮將致自信的喪失、肉體的疾病、整個(gè)心靈崩潰、依賴(lài)化學(xué)藥物。
▇如何將壓力中性化
當(dāng)我們處于變局(壓力)時(shí)身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生「對(duì)抗或逃避機(jī)制」。那就是說(shuō)，身體產(chǎn)生酵素賦予我們能量去與敵人作戰(zhàn)或者是逃掉。當(dāng)我們并未采取實(shí)際戰(zhàn)斗或逃跑時(shí)，「壓力酵素」就會(huì)存于我們的肌肉內(nèi)，如「毒素」一般，使它們的效率降低。你身體里最大部分的肌肉在那里？就在心臟！這是否能解釋為何心臟疾病在我高科技社會(huì)持續(xù)在增加中？為中合或阻止壓力酵素——乳酸鹽的累積，以下的四步驟程序?qū)O為有用：
第一步：維他命。硏究顯示壓力會(huì)快速消耗掉儲(chǔ)存在我們身體內(nèi)的維他命B。因此服用維他命將是達(dá)成維他命及礦物質(zhì)均衡的最有效方式。所以很多醫(yī)師會(huì)建議每日服用安全的綜合維他命/礦物質(zhì)藥片。要小心不要任意服用高含量維他命，除非經(jīng)你的內(nèi)科醫(yī)師允許。
第二步：運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可消耗或驅(qū)散肌肉組織內(nèi)累積的壓力酵素。去洗溫泉浴或每天在家里做十五分鐘的運(yùn)動(dòng)。在巷內(nèi)散步、騎腳踏車(chē)、或者一周游泳數(shù)次，你的精力及精神將恢復(fù)暢旺！近期硏究顯示毎周進(jìn)行三次三十分鐘競(jìng)走，可減低體重及體內(nèi)膽固醇。當(dāng)然，要開(kāi)始一新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，總是問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)師的意見(jiàn)。
第三步：放松。心靈及身體的放松對(duì)平衡的生活而言十分重要。舉例來(lái)說(shuō)，到α層(腦波)已被證明是身心松弛的最佳方式之一。你亦可享受其它方式的松弛：坐在沙灘看海浪；聽(tīng)輕音樂(lè)，尤其是新世紀(jì)音樂(lè)；看云；作個(gè)好玩的白日夢(mèng)；以及聽(tīng)西瓦心靈術(shù)壓力降低及放松的卡帶。
第四步：家庭及朋友。一群持積極思考、樂(lè)觀的朋友的支持對(duì)維持平衡生活而言是很重要的。參與辦公室活動(dòng)、與你的鄰居互動(dòng)，參加重要的家庭聚會(huì)。參加課程、硏討會(huì)，以及與參與者在課余交談，或者是參加俱樂(lè)部認(rèn)識(shí)新朋友。
▇藥物及酒精
醫(yī)學(xué)硏究指出壓力會(huì)造成自然免疫系統(tǒng)的崩潰，導(dǎo)致疾病。當(dāng)然，克服壓力最有效的方法便是放松。(最快的壓力處理方式便是作個(gè)深吸氣。持住氣一陣子，然后有力地吐氣……「哈！」「哈！」「哈！」)
你常可看到人們急著想克服壓力，有些人是藉藥物或酒精來(lái)辦到。不過(guò)這種松弛只是暫時(shí)性的，其副作用反而對(duì)身心不益。
有一種較不為人知的酒精及藥物副作用是，它們會(huì)壓抑體內(nèi)的自然免疫系統(tǒng)。這只會(huì)使精況更糟，以下介紹的技巧可解決這些「進(jìn)退兩難的癥候群」。
西瓦心靈術(shù)壓力降低及松弛練習(xí)，是個(gè)協(xié)助你達(dá)致身心深度松弛的心靈訓(xùn)練技巧。持續(xù)這種心靈練習(xí)已被證明可有效減低壓力及促進(jìn)健康。
本書(shū)附錄中有詳細(xì)介紹這個(gè)練習(xí)的內(nèi)容。你可輕易藉著錄音帶引導(dǎo)你進(jìn)入這些健康的內(nèi)在意識(shí)層。這是著名的西瓦長(zhǎng)程松弛練習(xí)的濃縮版。
▇α的力量
進(jìn)入你身心的松弛層有很多益處，松弛層會(huì)產(chǎn)生α腦波活動(dòng)。人白天的腦波周期約為每秒二十次，這叫做貝他(β)。β頻率是所有腦波型態(tài)中最弱的一種。
為安定身心，你將增加α波的生產(chǎn)，大約是每秒七至十四次的速度。α腦波型態(tài)的運(yùn)作可增進(jìn)身體健康，根據(jù)芭芭拉布朗博士她的著作《新心靈、新身體及超級(jí)心靈》的硏究，α波的效力約為β的十倍。
β頻率除了是腦波中最強(qiáng)的一種外，它在重新程式化內(nèi)在意識(shí)方面最有效。藉著壓力減低及放松練習(xí)，你可達(dá)致立即及持續(xù)的改變效果。
▇程式化心靈/腦部
本書(shū)中介紹的技巧均屬心靈訓(xùn)練計(jì)劃。
定義：「程式」及「程式化」是指一系列造成特定心靈反應(yīng)的思想或事件。「心靈訓(xùn)練計(jì)劃」是指在α層里遵循一系列的口語(yǔ)或觀想術(shù)，以訓(xùn)練心靈去控制腦，使自動(dòng)思考或讓身體產(chǎn)生特定功能。
要有效程式化一個(gè)技巧，你需要運(yùn)用西瓦心靈術(shù)練習(xí)。你將在新資訊程式化點(diǎn)輸入以下兩個(gè)啟動(dòng)程式，如同我們?cè)诟戒浿兄赋龅膬?nèi)容。
在你練習(xí)基本的壓力減低及松弛運(yùn)動(dòng)至少七次后，你應(yīng)可立即藉著壓指甲及搓指法技巧獲得身心松弛的感覺(jué)。他們可幫助你藉由簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作達(dá)到壓力解除的心靈狀態(tài)。這兩項(xiàng)技巧成為你的啟動(dòng)機(jī)能，它們能立即將壓力轉(zhuǎn)成幸福的輕松自信狀態(tài)。(有關(guān)啟動(dòng)機(jī)能的原因及作法詳見(jiàn)神奇的心靈啟動(dòng)器一章。)
▇快速放松……壓指甲技巧
每當(dāng)你覺(jué)得疲倦時(shí)，壓指甲技巧可迅速啟動(dòng)一個(gè)全新及輕松的身心感覺(jué)。其松弛的關(guān)鍵現(xiàn)在就在你的手頭上。
要制造這個(gè)有價(jià)值的心靈程式，首先藉著壓力減低及松弛練習(xí)進(jìn)入身心的松弛層。當(dāng)你完全進(jìn)入身心松弛狀態(tài)時(shí)，就是程式化開(kāi)始的時(shí)候。在程式化點(diǎn)輕輕用你的食指壓拇指指甲……想象自己已全然放松……心靈里告訴自己以下的程式敘述：
「每次我用食指輕按拇指指甲時(shí)，我會(huì)很快進(jìn)入一個(gè)輕松而愉悅的狀態(tài)。」
現(xiàn)在輕輕地壓下去然后慢慢加強(qiáng)力道……而且想象你的身體越來(lái)越輕松。
然后用計(jì)數(shù)法退出松弛層，由1數(shù)到5，之后張開(kāi)雙眼。在α層重復(fù)這程序三次，以便再加強(qiáng)啟動(dòng)機(jī)能。
當(dāng)你每次使用壓指甲技巧時(shí)，你將進(jìn)入深層的松弛狀態(tài)。每次你想完全放松時(shí)均可使用此技巧，甚至還可保持雙眼睜開(kāi)。練習(xí)的次數(shù)越多，技巧的效果會(huì)越顯著。
▇快速減輕壓力……搓指技巧
當(dāng)你任何時(shí)候覺(jué)得壓力來(lái)襲時(shí)，你可使用搓指技巧去減輕壓力。請(qǐng)用與指甲技巧大約相同的態(tài)度去設(shè)立啟動(dòng)機(jī)制。
你在自己心靈的松弛層—程式化點(diǎn)——緩慢地用食指搓撫同只手的拇指，心靈上告訴自己下列程式化的敘述：
「每次當(dāng)我用食指從拇指第一節(jié)開(kāi)始緩慢敲至拇指尖時(shí)，我將想象壓力遠(yuǎn)離我的身體，而且我會(huì)對(duì)自己處理事情更加有自信?！?/p>
想象壓力都拋到九霄云外去了。然后由1數(shù)至5離開(kāi)你的松弛層。在α層重復(fù)此步驟三次。
每當(dāng)你覺(jué)得壓力來(lái)襲時(shí)，你就可使用這技巧。
▇你多久該練習(xí)一次
西瓦博士表示：「一天一次很好；一天二次更好；一天三次更加好。每天練習(xí)五分鐘很好；十分鐘更好；十五分鐘更加好。為了健康起見(jiàn)，每次練習(xí)十五分鐘，每天練習(xí)三次?！?/p>
以上就是壓力降低及松弛運(yùn)動(dòng)的概況。我們建議你自己為自己做一個(gè)松弛專(zhuān)用錄音帶。
▇你該在那里練習(xí)
找一個(gè)你不會(huì)被打擾的安靜地方。你可以將燈先調(diào)暗，以讓自己更易進(jìn)入狀況。?(如果你正在工作，那么休息室就是不錯(cuò)的選擇。)找一張舒適的椅子，將緊身衣服放松，若你有戴眼鏡則請(qǐng)取下來(lái)。將兩腳平放在地上，雙手輕松地放在膝上。作個(gè)深呼吸然后放松。
你也可以躺在床上練習(xí)。但若你老是容易睡著，那么請(qǐng)你還是回到椅子或沙發(fā)上去坐。
▇多久會(huì)有結(jié)果
要等多少才能看到及感覺(jué)到結(jié)果呢？這每個(gè)人都不一樣，不過(guò)很多人在第一次使用后表示有幫助；其他的人則在數(shù)次進(jìn)入松弛層后發(fā)現(xiàn)有改變。不要為了快速有效果而為自己立下紙上目標(biāo)，那可能適得其反地更增添壓力，只要不斷練習(xí)便行了。
假裝就是入松弛層后能有最好結(jié)果的關(guān)鍵，別擔(dān)心自己的觀想能力，問(wèn)自己，「若我真的可看見(jiàn)，我會(huì)看到什么？」要假裝！請(qǐng)想象！
結(jié)論?壓力的降低及放松
為了你的健康及心靈舒適，你將選擇在α層運(yùn)用快速放松技巧——壓指甲及壓力降低技巧——搓指技巧。練習(xí)這些技巧將幫助啟動(dòng)你的心、腦、身進(jìn)入完全松弛狀態(tài)……你將完全準(zhǔn)備好以應(yīng)對(duì)壓力。你將真正地享受完全放松的健康感覺(jué)，而非依靠化學(xué)物質(zhì)如藥物及酒精。你將發(fā)現(xiàn)自己的健康及對(duì)生活態(tài)度改變。
運(yùn)用壓力降低及放松練習(xí)每日進(jìn)入α層。(見(jiàn)附錄)這將會(huì)增加你對(duì)自己內(nèi)外在世界的了解。
