最近，每天晚上都是12點(diǎn)30睡，不到這個(gè)點(diǎn)睡，就渾身難受，非要玩手機(jī)、刷各類APP，導(dǎo)致早上起不來，上午的狀態(tài)很差，脾氣還不好，額頭上也起痘了。
哎，一言難盡啊，機(jī)緣巧合之下翻開了這本《睡眠革命》，這本書是由英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯撰寫的，極受追捧的一本講述科學(xué)睡眠的書。
我打開書，第一件事就是想找到能夠治療我晚睡毛病的方法，看完覺得很有用，準(zhǔn)備實(shí)施起來，現(xiàn)在分享給大家。
第一步：根據(jù)“R90睡眠法”確定作息時(shí)間。
“R90”指的是以90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)，臨床證明，一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需時(shí)間正好是90分鐘 。
怎么設(shè)置呢？我們先來看一下圖片：
如果你想第二天早上7點(diǎn)30分起床，而你的睡眠時(shí)間想保證在7~8h,那么你應(yīng)該睡5個(gè)睡眠周期（7.5x60÷90=5)，即12點(diǎn)睡覺。
同理，如果你想6點(diǎn)半起床，那么就把入睡時(shí)間相應(yīng)也提前1h,晚上11點(diǎn)就該睡覺。
第二步：遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子藍(lán)光產(chǎn)品，布置好房間，提前做好入睡準(zhǔn)備。
拿我來說，我想11點(diǎn)就睡，但是入睡前會(huì)有一個(gè)由淺睡眠過渡到深睡眠的過程，我一般來說是20分鐘左右，所以我應(yīng)該10點(diǎn)40分就上床了。
然后要遠(yuǎn)離電腦、手機(jī)這些散發(fā)藍(lán)光的產(chǎn)品，這些會(huì)影響我們大腦的壓力水平，帶個(gè)鬧鐘和一杯水進(jìn)房間就可以了。
然后整理好你的床鋪，讓它看起來舒適，有躺下去的欲望，我沒啥安全感，就會(huì)把我的小熊放在床前。
第三步：睡不著也沒關(guān)系，安心等待下一個(gè)睡眠周期
因?yàn)樯眢w習(xí)慣了之前的作息方式，可能會(huì)睡不著，這時(shí)你可以整理下明天要穿的衣服、把屋里簡單收拾下、記一下明早要完成的事。
其實(shí)，看一本很難讀的書也可以，比如：我看哲學(xué)書就會(huì)昏昏入睡……
睡前做個(gè)瑜伽也可以。
不要為自己睡不著困擾，只要保證一周有35個(gè)睡眠周期就可以，實(shí)在睡不著，白天可以補(bǔ)睡眠。設(shè)定的睡眠周期是為了讓你放慢速度，更好地進(jìn)入睡眠。
第四步：檢查門窗、窗簾，讓自己安全入睡
因?yàn)樗呤且惶熘凶钊菀自馐芄舻臅r(shí)機(jī)，所以做好睡前的安全保證很有必要，免得自己睡不踏實(shí)，總想著還有事沒做。
第五步：睡前上次廁所，少喝水，避免晚上起夜。
早起后
1.早起15分鐘內(nèi)不要看手機(jī)！
早上本來腦袋就昏昏沉沉，這時(shí)候無法保持一個(gè)好的狀態(tài)去處理的工作，而且手機(jī)上令人沮喪的新聞可能會(huì)讓你早上的心情變差。
這時(shí)，喝一杯溫開水，補(bǔ)個(gè)水，或者出去曬個(gè)太陽，能讓自己早上活力滿滿。
2.一定要吃早餐。
我經(jīng)常不吃早餐，導(dǎo)致上午干活沒勁，還得控制肚子不唱空城計(jì)，很是難受。
3.試著寫晨起日記
記錄早起的心情和一天的工作安排，把自己想要寫的都寫下來，這樣再也不怕自己忘事了，而且還鍛煉了文筆，何樂而不為？
今天寫到這吧，想到再補(bǔ)充，因?yàn)槲乙惨_啟明天的早起計(jì)劃啦！
祝各位都能養(yǎng)成早睡早期的好習(xí)慣！
