過年期間看了石田淳的《從行動開始》，這本書是我2月1日那天在動車上從杭州回溫州段看完并標記的，發(fā)朋友圈時，我說這本書與我學(xué)習(xí)行動力研究要寫的書很像，所以不知道是該笑還是該哭。
但總歸有一種相見恨晚的感覺，回來后又補了PPT和九宮格，現(xiàn)在分享給大家。
這篇文章會比較長，但是干貨很多，是書中的精華和我切身的實踐心得。如果你渴望自己行動改變，對“年度計劃”想到做到，不妨花8分鐘時間好好看看這篇文章，我相信你會有所收獲。
1?你為什么做不到
你有多少次減肥的想法，有過多少次戒煙的沖動，有過多少次早起跑步的目標，但終究沒有成功。
你是否認為失敗是由于自己“意志薄弱”造成的呢？如果你真的這樣想，那我告訴你，這種想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙耍?/p>
認為只要擁有堅強的意志才能成功，這種想法本身就是錯誤的。只要我有更強意志力，就能夠比別人更加努力，就能夠更好地控制自己的感情，就能夠成功，認為改變自己首先必須要讓自己變成一個意志堅強的人，這種想法極其不正確。
正是因為你有這樣的想法，所以你才一直沒有改變。
能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有“行動”。不管你有多么堅強的意志，如果沒有行動的話仍然不會產(chǎn)生任何結(jié)果。在行動科學(xué)管理術(shù)的結(jié)論中，一切結(jié)果都是行動的積累。好的結(jié)果是好的行動不斷重復(fù)帶來的，而不斷重復(fù)壞的行動只能帶來壞的結(jié)果。所以，我們應(yīng)該關(guān)注不是“性格”和“態(tài)度”，而是“行動”。
我們很容易被眼前利益所左右，所以結(jié)果和行動存在一定關(guān)系。
就拿“吸煙”這一行動會帶來“心情舒暢”“精神放松”等讓人舒適的結(jié)果來說。我們都知道“吸煙也可能導(dǎo)致肺癌等嚴重疾病”“還會使牙齒變黃影響美觀”。但是，這些不好的結(jié)果不會立刻產(chǎn)生，而且也不是必然產(chǎn)生。很多吸煙的人仍然活了很久，但是“心情舒暢”“精神放松”卻是在吸煙后立刻得到的。因此，與很久之后的不確定結(jié)果相比，立刻得到的結(jié)果對我們的行動會產(chǎn)生決定性的影響。
還有一個例子，很多女生明知道吃蛋糕會增加體重卻仍然打算吃蛋糕，也是因為同樣的理由。增加體重是幾天之后的事，甚至有可能所增加的體重并沒有想象的那么多。與之相比，“美味的滿足”卻是立刻而且確實能獲得的結(jié)果，所以人們才會選擇吃蛋糕。
2?行為改變需要哪些認知
我們每個人都存在“認知偏差”，人類的認知常常與事實不符，自己做不到依賴于自己“意志力薄弱”這就是一種。
對于很多事情，明明你下決心要堅持到底，結(jié)果卻還是半途而廢，這就是因為你只有想法而沒有堅持行動。事實上越依賴想法，越會出現(xiàn)“認知偏差”?；蛟S你以為你對自己有正確的認知，但實際上你的認知并沒有那么可靠。你應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實，然后從哪怕極小的行動做起，行動是絕對不會騙人的。
要學(xué)會用行動展示自己，也要通過用行動來對他人做出判斷。我個人向來對課程報名和社群投入有自己的一套篩選原則，我明確地清楚自己的時間有多少，所以對于一些我看準的事情，我會立即去做，用行動展示自己，帶來生產(chǎn)力。
我相信很多人說“老蕉很厲害”或者“老蕉值得鏈接和學(xué)習(xí)”的時候，是因為看到了我所做的事情，看到了我的行動，而不是我的性格和態(tài)度。所以，讓我們再次確認一遍：你應(yīng)該向別人展示的不是你堅強的意志，你要展示的是結(jié)果，而要取得結(jié)果，必不可少的是行動。
人類并不是能夠時刻讓自己保持積極態(tài)度的生物，誰都有軟弱的一面。有時候并不是對自己越嚴格越好，不同的人對事物的認知方式存在差異，人們的認知大體可以分為“讓自己感到輕松的認知”和“讓自己感到辛苦的認知”兩種。前者的“輕松”建立在對眼前發(fā)生的事的冷靜判斷之上，而后者的“辛苦”則是對事實扭曲的認識和毫無根據(jù)的臆測所帶來的。
自動化思考——人類在無意識狀態(tài)做出的思考。在我們的意識中，面對眼前發(fā)生的事情會不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考。據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考。
不要過分關(guān)注“做不到的事”，在我們腦海中，一天會浮現(xiàn)700次的“自動化思考”，幾乎都是負面的，而我們還經(jīng)常將負面信息放大。我們本可以因為自己做到某件事情而感到開心，但實際上卻總是為那些做不到的事情來苛責(zé)自己。從今往后，請嘗試接納自己，請原諒真實的自己。那些想要改變卻總是改變不了的人，就是總被自責(zé)的情緒困擾的。但如果你能夠原諒自己，那么就能毫不客氣地進行多次挑戰(zhàn)和嘗試。
書中介紹了一種稱之為“正念”的“認知行為療法”，它實際上是幫助我們糾正“認知偏差”，讓人先從心理問題中解脫出來。
當發(fā)生某件事情的時候，應(yīng)該只將意識集中在“眼前的事實”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實的狀態(tài)。這其實就是“正念”。
比如你去銀行發(fā)現(xiàn)ATM機前有很多人排隊，那么你的認識應(yīng)該只有“ATM機前排長隊了”。而那些“怎么這么多人，今天真是倒霉！“第一個人怎么那慢，老太婆就是什么都不懂?。 倍际桥c事實不相符的多余的想法。
3?讓自己可以做到的3招
為了“達到目的”和“成為理想中的自己”，不可能只行動一次，而必須堅持下去才行。有些事情開始很簡單，但堅持下來卻很難。為什么有那么多人都因為無法堅持而苦惱呢？
開始要立刻看到成果，堅持要持續(xù)成就感?
最主要的原因在于“開始”和“堅持”是完全不同的兩種行動。兩者不相關(guān)，所以不一定共存。
開始的目標是“馬上取得成果”，所以關(guān)鍵在于“降低行動的難度”。當你發(fā)現(xiàn)“能夠立刻得到好結(jié)果”的時候，你就會被眼前的收益吸引，就會積極主動地重復(fù)這一行動。所以，你可以為自己創(chuàng)造“好的結(jié)果”來刺激自己開始并持續(xù)行動。
只要能獲得“成就感”，就會更主動得持續(xù)行動。游戲化思維里為了能夠在無法立刻得到“好的結(jié)果”的情況下仍然夠夠堅持行動，專門設(shè)計了許多“獎勵”，但這些獎勵不涉及金錢。獎勵的作用實際上是讓自己立刻看到反饋，堅持一段時間后，就會產(chǎn)生“我也能夠做到”的成就感，這才是最關(guān)鍵的。
堅持不是你天天在做，而是你今天還在做。
最好的獎勵就是“褒獎”，得到褒獎和認可，是無形的成就感，這就是為什么我們鼓動大家看一本書要曬筆記，早起之后要把“晨跡”分享到群里，得到認可，立即的褒獎，你會更主動地重復(fù)行動。
?整理你的行動列表?
“行動科學(xué)管理術(shù)”中應(yīng)用最頻繁也最有效的工具就是“行動列表”。從簡單的一張紙到電子表格，目的就是記錄自己的下一步行動和確認是否完成。
我在印象筆記和滴答清單里都有一個“下一步行動”的列表，做產(chǎn)品的人應(yīng)該清楚，都會長期維護一個產(chǎn)品需求池，那這個行動列表就是我的行動需求池。
現(xiàn)在我還在堅持寫晨間日記，記錄每天要做的3件事。我非常建議，一定要用筆或者打字來確認自己是否完成，而不能只在腦海里確認。通過筆或敲字寫下行動列表，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅持下去。
行動列表的另一個推薦理由就是，用它記錄你的行為，可以調(diào)整你的精神和人際交往。你想到任何有益的想去完成的行動，都可以填在行動列表上?！队∠蠊P記留給你的空間》中我特別認同的一句話“大腦是用來思考的，不是用來記憶的”。所以，用行動列表來釋放你的大腦，做到不忘事兒還高效運轉(zhuǎn)。
???“劣后順序”優(yōu)于“優(yōu)先順序”?
我們每個人的時間都是有限的。你之所以無法過理想中的生活，無法按照理想改變自己，或許是因為你在有限的時間做了太多本來不必去做的事情。
從行動列表到行動目標，需要注意的是“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要。所謂劣后順序，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。大多數(shù)人的習(xí)慣都是做任何事情從優(yōu)先順序開始，但是要想更有效率地行動，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”。讓“做不完”的心理壓力不要一直影響著你，不然這會導(dǎo)致你難以獲得成就感，并且總是焦躁不安。
我們本來就要有太多必須做的事情，劣后順序原則可以讓行動更加明確，請記住，如果不能最大限度的利用自己的時間，那么你既不能達成目標，也無法改變自己。
最后，引用本書的一句話共勉，只有改變“行動”才能改變“人”！
公眾號回復(fù)【行動改變】查看完整老蕉讀書筆記PPT
/ 全文完 /?
后續(xù)：
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