作為一個女人，一生中都要經(jīng)歷生育這個過程，大家都知道女人生育就猶如一腳踏進(jìn)鬼門關(guān)，著實考驗準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。雖說只是生產(chǎn)的過程最痛苦，但生產(chǎn)過后遺留的問題都讓辣媽們痛心，比如順產(chǎn)后的陰道都會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，不過可以通過縮陰運動來加以恢復(fù)，你想知道哪種縮陰運動最有效嗎？

縮陰運動一、走路練習(xí)

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。

縮陰運動二、蘿卜蹲

具體做法：多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。

縮陰運動三、提肛運動

在有便意的時候抓準(zhǔn)時間排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的時間，同時做提肛運動。這樣堅持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。

1、坐式提肛：保持坐姿，有意識地收縮尿道、陰道、肛門，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次。

2、立式提肛：保持站立姿勢，雙腿交叉，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松重復(fù)。立式提肛對環(huán)境沒有要求，所以可以任何時候都進(jìn)行鍛煉。

縮陰運動四、陰道上提運動

做公交車站立時，也可以偷閑做一下。

具體做法：

1、雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)。

2、然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

3、運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

縮陰運動五、站式鍛煉

具體做法：

1、雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)。

2、然后使陰道往上提的方向動，很像憋尿的動作，每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就會有效果的。

縮陰運動六、腹式呼吸運動

1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。

2、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起。

3、慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

縮陰運動七、臥式鍛煉

具體做法：

1、身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿。

2、雙腿伸直懸空，但是不要著地。

3、雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏。

4、然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部。

5、然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

女性陰道緊致與否，直接影響雙方房事的質(zhì)量，進(jìn)而會影響到夫妻雙方的感情。因此，陰道變松的女性要及時想辦法縮陰，以上為大家介紹的縮陰運動，有助女人縮小陰道，配合千黛斯使用效果更好哦！