便簽：第15拆

輔導(dǎo)導(dǎo)師：

R《你為什么總焦慮》第168頁(yè)

控制情緒_“收情緒”

1.轉(zhuǎn)移自己的注意力，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去。

2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷，切斷它們的聯(lián)系，然后針對(duì)性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)，要及時(shí)地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會(huì)讓自己變得情緒失控。

3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴(yán)防死守，只要這件事不關(guān)乎原則的問題，那就好辦了，對(duì)它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。

【I】用自己的語(yǔ)言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并且寫出方法或步驟。

如何收情緒：

1，轉(zhuǎn)移注意力。

2，消滅壞情緒。

3，對(duì)壞情緒嚴(yán)防死守，置之不理。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，你遇到過失控的人嗎？你自己怎么控制情緒的？

就拿今天的事情來說，聽到公司總部同事突然早上去世的消息，心情很不好，3月份去廣州總部時(shí)，人還好好的，8月底突然查出肝癌，不到一個(gè)月人就去世了，感覺生命太短暫，進(jìn)而聯(lián)想到自己的身體，心理就更焦慮了。然后工作也懶得處理了，也懶得說話了。

因?yàn)檫@也是自己控制不了的事情，時(shí)間在走，人也要向前看，所以我就嘗試把心思收回到工作中，轉(zhuǎn)移了注意力，慢慢控制住了情緒。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)，以后自己如何學(xué)會(huì)控制情緒，對(duì)于他人失控，你又如何應(yīng)對(duì)。

自己：自己產(chǎn)生情緒，大多是自己臆想的事情變壞，然后自己就會(huì)心情差，其實(shí)事情并沒有發(fā)生，所以自己想要控制情緒，首先就是要減少胡思亂想，然后就是多做有意義的事情轉(zhuǎn)移注意力。

對(duì)于老公：有情緒，一般都是生意不好時(shí)。因?yàn)樾那椴缓茫瑢?dǎo)致做什么事都不開心，然后心情更不好，惡性循環(huán)。我能做的，就是去引導(dǎo)他，一件事一件事的消滅壞情緒，不要堆積。