海藍(lán)博士的《情緒決定命運(yùn)》最后一章情緒梳理七步法

第一步：自我關(guān)懷

1.停下，呼吸，標(biāo)注情緒

2.感受不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位----定位情緒

3.把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置----軟化-安撫-允許

4.靜觀自我關(guān)懷的科學(xué)依據(jù)

第二步：探究自己的真實(shí)需求

第三步：情緒ABC

1.我們的難過是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌热タ慈?、看事和解讀

2.對(duì)同一事件的不同解讀，就有不同的結(jié)果

第四步：與智者對(duì)話

1.選擇智者

2.先做一個(gè)關(guān)于“神秘樂園”的冥想

3.與智者對(duì)話

第五步：核對(duì)

第六步：制訂未來的行動(dòng)計(jì)劃

1.制訂行動(dòng)計(jì)劃，避免再次陷入情緒困境

2.如何制訂避免情緒陷阱的計(jì)劃

第七步：收獲總結(jié)

1.沒有總結(jié)的人生，是不值得過的人生

2.學(xué)習(xí)的三個(gè)途徑