治療拖延癥的第三大類方法：最難，但是效果最好的方法。

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那就是要增強自控力和意志力！

自控力是一種稀缺性資源，所以這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。

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第一，系統(tǒng)提升自控力。土豆，青蛙，番茄。有效地、系統(tǒng)地管理自己的日程和清單。

第二，選擇90天改變自己，利用圈子、加入圈子，從一件不快樂不喜歡，但有意義的小事開始，專心做一件小事，開始很重要，堅持下去，打賭、公眾承諾跟自我獎勵。讓不喜歡但有意義的事情變得喜歡。

第三，重建線上生活方法。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化，早睡早起及程序化儀式，睡前清單。

推崇兩個方法，長期堅持改善拖延癥。一是運動-提高靈活性，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。二是冥想-正念，減壓的方法，在當下時刻，對現(xiàn)狀、周遭環(huán)境不帶評判，保持意識的覺察，就是正念，即禪修的方法，每一時刻保持不評判的覺察。拖延者有很大的精神壓力。

要贏得更多的自信。

期待與拖延癥說再見。