根據(jù)：什么在自己看來，對自己和自己的家庭最重要來選擇。
根據(jù)：什么必然地對自己的身體最好
操縱內(nèi)心的關(guān)鍵：幫助自己去聽從自己的需求，并弄明白自己的意識到或者沒有意識到自己的身體智慧的原因究竟是什么？
1:找到睡眠贈予的禮物
人每晚需要睡眠8小時，睡眠直接和我們的能量水平相關(guān)，只睡6小時，還每天精力充沛的人很少。
無法入睡的原因：壓力十足的工作，年幼的孩子，各類電子屏幕，人造光，優(yōu)先滿足別人的需求，大量咖啡，茶，四十歲過后的更年期焦慮和抑郁，睡眠時打呼嚕引起睡眠中止，整晚會在規(guī)律、短時間的間隔內(nèi)醒來。
2:腎上腺缺乏
腎上腺疲乏的特征：會讓你感覺處在黑白世界。早晨很難起床，很難感到精力充沛，能量值很低，動力很低，集中力低，性欲低。
腎上腺缺乏原因：在自然界“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)中，我們的腎上腺被激活并產(chǎn)生腎上腺素。
但是日常當(dāng)中，我們的大腦通過回憶和對未來的恐懼?jǐn)U大這種應(yīng)激反應(yīng)。
我們只是感知到危險，比如老板打來電話，擔(dān)心青春期孩子出去游玩，或者擔(dān)心股票的漲跌，都會影響腎上腺激素的分泌。
情緒導(dǎo)致的壓力也會有這種反應(yīng)。
3:營養(yǎng)不良
不吃飯
跳過早餐，吃一頓午餐，節(jié)食晚餐。
身體大概間隔每三小時的頻率進(jìn)食，一天內(nèi)保持能量的最佳方式。
早餐吃的健康，一天都會有活力。午餐，下午茶，晚餐，保持適量。如果長時間沒有進(jìn)食，身體特別渴望進(jìn)食或者需要糖分。
使你感到疲勞的食物
高糖食物和單一碳水化合物，烘培食品，白面包，薯片，一開始會讓你精力旺盛，但是很快，血糖在達(dá)到峰值后會快速下降，甚至需要小睡一會才能恢復(fù)能量。
高度加工食品，快餐和冷凍食品。飽含鹽，糖，氫化植物，是有害身體的，升高了炎癥指標(biāo)并形成了代謝紊亂。
解毒與炎癥抗?fàn)幍倪^程是需要能量的，這也是為什么我們大多數(shù)人在吃了披薩外賣后也不覺得精力充沛的原因。
醫(yī)療情況
抑郁和缺乏意義
肢體活動減慢或者缺乏動力，是抑郁的一大特點。
改善抑郁對能顯著地提升你的能量和生活中的快樂程度。
變得不愛活動
活動越少，越累。
溫和運動：散步，瑜伽，水中有氧運動，騎自行車，能提高身體的能量。
在戶外運動對壓力有很好的釋放效果。
接觸有毒物質(zhì)
