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01
在加班1000個(gè)小時(shí)之后，他拿到了5萬(wàn)的獎(jiǎng)金，以及妻子的離婚協(xié)議。
小李畢業(yè)后，在一家電子商務(wù)公司工作。
這是他第一份工作，為將來(lái)計(jì)，他做的特別上心。
加班是免不了的。每到逢年過(guò)節(jié)，就是電商最忙的時(shí)候，加班加點(diǎn)就更不必說(shuō)。每天加班回來(lái)10點(diǎn)、11點(diǎn)都是常事，遇到新產(chǎn)品上線，干脆在公司呆著，第二天繼續(xù)上班。
為了備戰(zhàn)雙十一，他與公司同事日夜奮戰(zhàn)了整整一個(gè)月，結(jié)果雙十一公司的銷(xiāo)售額創(chuàng)下歷史之最。
當(dāng)他拿著獎(jiǎng)勵(lì)紅包回到家里報(bào)喜的時(shí)候，妻子冷冷地提出了離婚。他才陡然發(fā)現(xiàn)，因?yàn)閴毫μ?，下班后他總是沉默寡言，倒頭就睡，自己跟妻子已經(jīng)很久好好說(shuō)過(guò)話了。
小李說(shuō)：我本以為努力工作才算對(duì)得起家人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，家早就不存在了。
工作壓力已經(jīng)悄然入侵到8小時(shí)之外。
有很多公司，加班根本不提加班費(fèi)的事。下班之后，要求24小時(shí)開(kāi)機(jī)，隨時(shí)在線。好不容易休個(gè)假，電話也會(huì)打個(gè)不停，根本不能好好玩耍。想學(xué)習(xí)充電，根本沒(méi)時(shí)間更沒(méi)精力，到家只想“葛優(yōu)癱”。
去年中國(guó)青年報(bào)的一份調(diào)查報(bào)告顯示，68.1%的人認(rèn)為自己的工作強(qiáng)度大，68.6%的人每天工作時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8小時(shí)，86.5%的人擔(dān)心過(guò)大的工作強(qiáng)度會(huì)影響身體健康。
02
對(duì)健康的擔(dān)憂并非杞人憂天。
我們的心理抗壓能力就像一個(gè)球。有的人像足球，抗壓能力強(qiáng)，有的人像乒乓球，抗壓能力脆弱一些。
短期壓力就像用一定的力度擊打這個(gè)球，由于球表面的彈性可以讓它運(yùn)動(dòng)起來(lái)，壓力可以轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力。
長(zhǎng)期的壓力則像用一雙看不見(jiàn)的機(jī)械手用力擠壓著球，讓你沒(méi)有反彈的余地，不管你是個(gè)什么球，遲早都會(huì)出問(wèn)題。
這也正是我們需要閑暇的原因，間歇性的身心放松是為了從“無(wú)形的手”中解脫出來(lái)，重新蓄能。正如人的身體需要睡眠一樣，我們的心理需要閑暇時(shí)間恢復(fù)彈性。
工作入侵8小時(shí)之外，這雙“無(wú)形的手”將逐漸奪取你的健康。
它會(huì)奪取你的心理健康。導(dǎo)致注意力不集中，理解力、創(chuàng)造力、記憶力下降，易產(chǎn)生煩躁不安、焦慮情緒，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)抑郁癥。
它會(huì)奪取你的生理健康。心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)病變與壓力的關(guān)系密切，長(zhǎng)期伏案工作還可能脊柱和頸椎問(wèn)題，引發(fā)腰痛、偏頭疼等。
它甚至?xí)Z取你的生活健康。我們以為努力工作可以換來(lái)生活的幸福，實(shí)際上卻是讓工作一點(diǎn)點(diǎn)吞噬了我們的生活，破壞著我們的關(guān)系，原本的“小確幸”都被換成了KPI。
03
更加讓人絕望的是，在“時(shí)刻在線”的工作模式下，我們通常采用的減壓策略似乎都失效了。
宣泄式減壓。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、寫(xiě)作、泡吧等途徑宣泄壓力。如果只工作8小時(shí)，這些都不失為一些好辦法?？上г诿刻旃ぷ?0個(gè)小時(shí)的場(chǎng)景下，所有這些活動(dòng)都會(huì)搶占原本所剩無(wú)幾的時(shí)間資源，還不如睡覺(jué)來(lái)的經(jīng)濟(jì)。
放松式減壓。通過(guò)購(gòu)買(mǎi)他人服務(wù)來(lái)減壓，比如按摩，正念減壓課程等。最大的問(wèn)題是，這些服務(wù)價(jià)格不菲，長(zhǎng)期購(gòu)買(mǎi)實(shí)在不劃算，還不如睡覺(jué)來(lái)的經(jīng)濟(jì)。
能力式減壓。通過(guò)提升工作能力來(lái)減壓，比如采用“番茄工作法”之類(lèi)的時(shí)間管理方法，提高工作水平等。殊不知，工作是做不完的，提高效率的結(jié)果是你將會(huì)承擔(dān)更多的工作，還不如睡覺(jué)來(lái)的經(jīng)濟(jì)。
看起來(lái)，唯一可行的方案就是睡覺(jué)了。
04
讓我們換一個(gè)角度試試。
壓力是如何成為壓力的呢？一般認(rèn)為，壓力是外界刺激通過(guò)機(jī)體后造成的情緒和感受。拆開(kāi)來(lái)說(shuō)，壓力有這樣一個(gè)傳導(dǎo)過(guò)程：
外界環(huán)境（壓力源）——機(jī)體（認(rèn)知加工）——情緒感受（壓力）。
上文所述的三種減壓方式中，能力式減壓是對(duì)壓力源的處理，宣泄式減壓和放松式減壓都是對(duì)情緒感受環(huán)節(jié)的處理。
這里介紹的，是機(jī)體認(rèn)知上的處理，一種徹底扭轉(zhuǎn)壓力的方法，姑且稱(chēng)為“猛獸法則”。猛獸要在叢林里生存下來(lái)，有三個(gè)法則：
法則一：只做一件事。
猛獸的一生只做一件事，就是活下去，這是它的最高目標(biāo)。
人是一樣的道理。我們活著，無(wú)非追求幸福。《哈佛幸福課》里說(shuō)，決定幸福的三大因素是：幸福設(shè)定點(diǎn)（50%，主要由基因決定），生活境況（10%），目的性活動(dòng)（40%）。所以要幸福，主要靠那40%的目的性活動(dòng)。
人生的目的性活動(dòng)，即人生目標(biāo)：你這輩子，希望成為怎樣一種人。就像小野二郎，要做出天下最好吃的壽司；就像李安，要拍出最棒的電影；就像金蟬子，要這天再遮不住我眼。
法國(guó)思想家蒙田說(shuō)過(guò)，靈魂如果沒(méi)有確定的目標(biāo)，它就會(huì)喪失自己，因?yàn)?，無(wú)所不在等于無(wú)所在。
法則二：把獵物盯死。
當(dāng)猛獸發(fā)現(xiàn)獵物時(shí)，它會(huì)眼睛一眨也不眨地盯住獵物，周?chē)牟輩?、地上的泥、身上的蟲(chóng)，沒(méi)有一件事能夠讓它分心，它就這樣緊盯獵物，悄悄逼近，然后一躍而起……
在我們一生中，無(wú)非只有兩件事：有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事，其他事。每天的時(shí)間也無(wú)非兩個(gè)時(shí)間：用于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的時(shí)間，其他時(shí)間。
仔細(xì)審視下自己的時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)，就知道其他事占用了我們太多的時(shí)間。
我們可以把每天用于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)間固定下來(lái)，比如早上6點(diǎn)-7點(diǎn)或者晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)。從一件事情開(kāi)始，從一個(gè)小時(shí)開(kāi)始，逐漸遞增，用有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事反向吞噬其他事。包括所謂工作，讓它逐步與人生目標(biāo)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。
法則三：生活即鍛煉。
猛獸每天的活動(dòng)，無(wú)論是奔跑、玩耍還是打鬧，都是在鍛煉生存的能力——逃跑和捕食。
村上春樹(shù)花很多時(shí)間去跑步，因?yàn)樗庾R(shí)到寫(xiě)作會(huì)是一件極其需要體力的事情，他還把跑步的經(jīng)歷寫(xiě)成了一本書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》。
你看，無(wú)論他做什么，寫(xiě)作這個(gè)核心從未動(dòng)搖。
當(dāng)魚(yú)兒沒(méi)有方向的時(shí)候，它們只是四處亂竄，當(dāng)它們確定了目標(biāo)，就知道每一步都是為了奔向大海。
于是，無(wú)論你是在上班還是下班都無(wú)關(guān)緊要，關(guān)鍵是你做的事情是否有助于人生目標(biāo)。因此，也就無(wú)所謂壓力不壓力，因?yàn)橐磺小捌渌录北举|(zhì)上都是閑暇。
最后，用我一位朋友話總結(jié)：你不是等待壓力消除了，才開(kāi)始好好規(guī)劃人生，實(shí)現(xiàn)理想；而是因?yàn)殚_(kāi)始奔向理想，順帶消除了壓力。
