? 在簡書潛水已久，看到每日千字文的建議；特破23年處女作。-- （感謝簡書給我勇氣）

? 以下所發(fā)表的文字只代表個人見解與體驗，不代表適合所有人。希望能對失眠的你有所幫助。

? 已親身實踐！

? 正文：

失眠的產(chǎn)生：

1.可能由于你本身從來沒有長時間的正確睡眠習慣。 例：經(jīng)常熬夜

2.可能由于你在床上躺著的時候大腦還在思考問題。 例：工作，愛情，家庭，生活

3.可能由于你在睡眠的時候還有其他事物干擾你的睡眠。 例：手機，光源，噪音。

4.可能你的身體還處于異?？簥^的狀態(tài)。 例：睡前鍛煉，睡前吃刺激性食物。

進入睡眠需要:

1.褪黑素：促進身體睡眠，因現(xiàn)生活狀態(tài)，方式使我們褪黑素減少。

2.意識異常累：潛意識認為你該休息了，會有想睡覺的感覺。

3.精力：為保證第二天的能量必須睡覺。

現(xiàn)在來說說怎么睡覺這件大事~~~

關于作者：20-24點階段可入睡。00-2點階段可入睡。2-4點可入睡?？赏ㄏ稍缢?，調(diào)整時間最快需要3天最慢一周。

? 現(xiàn)在來說說各階段：

??（21：00 - 00：00）： 如果你在這個階段經(jīng)常睡覺的話基本不會出現(xiàn)失眠的狀況。

??（00：00 - 1: 00）????:? 如果你處于這個階段很大一部分不會在這個時候進入睡眠，此階段為肝排毒時期，肝主火。如果你是脾氣不好的會發(fā)現(xiàn)你這個時候還沒有睡下，你會異常精神。

? （01:00 - 03：00）??? ：這個階段你還沒睡下你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越精神，如果你還在耍手機玩電腦你可以放棄睡覺到天亮了。

??（03：00 - 06：00）? ： 如果你在這個階段還沒有睡意，你只需要靜靜躺著沒有光，沒有聲音你會很自然的進入睡眠。

06：00 以后 ： 你已經(jīng)不用擔心，你如果不做什么，你的眼皮會不受控制想睡覺了。

? 休整方式：

? 1.睡覺就安心的睡覺，你的床上不應該有其它的東西。只應該有你和床，你又想睡覺你又旁邊是手機，又是書，音樂放起，微光亮起。你的床上只需要你和床，進入睡眠的正規(guī)時間5-10分鐘就行了。只想問這幾分鐘你好好的給大腦好吧。

? 2.你從來沒有過12點之前睡覺,你只需要把你的鬧鐘提前一小時,這樣你會在白天某個時間段想睡覺,這時候你只需要小小的閉上眼睛休息幾分鐘足以保證你接下來幾個小時,而不是舒服的讓自己睡.到了晚上9-12點你會自然有睡意,這個時候只需要上床睡覺就好了.

? 3.如果你在睡覺躺在床上什么都沒有還在胡思亂想,潛意識會認為你還需要工作,不需要睡覺.這個時候你需要什么都不想(好難呀,大腦不受控制!),躺在床上,全身放松閉上眼,注意力集中在你的呼吸上,深吸氣感受空氣從鼻子慢慢到喉嚨到胸部到腹部到丹田(肚臍下面三根手指).慢慢的感受你肩膀的放松.這個時候你的思想會亂想拉回來,你只需要關心你的呼吸 每一次呼氣,每一次吸氣.

? 4.睡覺前一小時千萬不能做劇烈運動,兩小時之前你可以去跑跑步.

? 作者的干貨方式,比較瘋狂 -- 建議精神不正常人士借鑒. 效果? 100%.

? 假設我現(xiàn)在凌晨3點還沒有睡覺，足以表示我可以熬到6點。這個時間我會看看電影，看看文章。到了6點之后8點之前絕對會想睡覺（正常人）。自然醒來 應該是在下午1.2點。 可是把鬧鐘調(diào)到12點起來。下午或稍晚一些會有睡意 這個時候千萬不能睡，找一張桌子趴著，或者靠著東西小小閉眼休息一會，當時間到了晚上9.10點在上床睡覺。 ---- 已經(jīng)實踐

? 假設我現(xiàn)在凌晨12點到2點我還沒睡覺，我會自覺設置鬧鐘時間為7點。什么都不管躺著用上面的方式花很久時間入眠。第二，三天就能回調(diào)。

? 重要：

?? 幫助你提升睡眠：跑步? 健身? 騎行 冥想

?? 以上純屬個人觀點以及言論。如果對你有所幫助，以后還會繼續(xù)分享。

????????????????????? ---- 非常感謝大家花時間閱讀，祝您好運！?